खाली पेट दौड़ना

खाली पेट दौड़ने के टिप्स

कुछ ऐसा जो लंबे समय से फैशन बन रहा है खाली पेट दौड़ें. फैट कम करना और बिकनी ऑपरेशन शुरू करना कुछ ऐसा है जो इन दिनों किया जाता है। जिन तकनीकों का अधिक से अधिक अभ्यास किया जा रहा है, उनमें से एक है बिना कुछ खाए दौड़ना और बस उठना। इस तरह हम अधिक वसा जला सकते हैं, क्योंकि शरीर में ग्लाइकोजन का स्तर बहुत कम होता है।

खाली पेट दौड़ना अच्छा है या नहीं, इस बारे में कई मिथक हैं। क्या आप इस प्रथा के बारे में सच्चाई जानना चाहते हैं? इस पोस्ट में हम मिथकों को दूर करते हैं, पढ़ते रहते हैं और पता लगाते हैं

व्यायाम और आहार के बीच संतुलन

खाली पेट दौड़ना

जब एक खेल अभ्यास चल रहा होता है, तो इस विषय पर कई स्थितियां उत्पन्न होती हैं। सबसे पहले, ऐसे लोग हैं जो प्रश्न में अभ्यास के अभ्यास का १००% बचाव करते हैं और सभी लाभों की सूची बनाते हैं। दूसरी ओर, विरोधियों जो लाभों से इनकार करते हैं और स्वास्थ्य के लिए प्रस्तुत नुकसान या संभावित खतरों को उजागर करते हैं। अंत में, वे लोग जो इसके बारे में सोचे बिना, इसका बचाव या आलोचना किए बिना इसे अंजाम देते हैं या नहीं।

यहां हम एक नया आसन बनाने जा रहे हैं जो न केवल एथलीटों की राय के लिए, बल्कि हमारे अपने शरीर के साथ सामंजस्य स्थापित करने की कोशिश करता है। जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, कोई भी व्यायाम संयुक्त है एक प्रयास, एक ऊर्जा व्यय और एक समय जो हम इसे समर्पित करते हैं। हम भोजन से ऊर्जा प्राप्त करते हैं और यह केवल इस पर निर्भर करता है कि हम कुछ व्यायाम कर सकते हैं या नहीं।

बिना खाना खाए कम से कम 8 घंटे बिताने के बाद खाली पेट दौड़ना व्यावहारिक रूप से चल रहा है। क्या हो रहा है, उठो, तैयार हो जाओ और दौड़ने के लिए जाओ। बहुत से लोग नाश्ता किए बिना ही अपना काम शुरू कर देते हैं। इसका कारण है समय की कमी या भूख अभी-अभी जागी है। सबसे आम है उठना, तैयार होना और काम पर जाना, और पहले से ही एक घंटे बाद नाश्ता करना।

जब तक हम भोजन के बिना इतने घंटों के बाद जागते हैं, तब तक हमारे कार्बोहाइड्रेट भंडार बहुत कम होते हैं। इसका मतलब है कि कम से कम प्रयास से हम वसा को ऊर्जा स्रोत के रूप में बदल सकते हैं और उन्हें जल्द से जल्द जला सकते हैं। जबकि शरीर में कार्बोहाइड्रेट वे शरीर में केवल दो से तीन घंटे के बीच रहते हैं, वसा असीमित होती है।

कार्बोहाइड्रेट बनाम वसा

कार्बोहाइड्रेट और वसा

कार्बोहाइड्रेट में निहित ऊर्जा वसा की तुलना में नहीं है। एक 70 पौंड व्यक्ति दौड़ सकता है चालीस गुना अधिक कार्बोहाइड्रेट की तुलना में वसा द्वारा प्रदान की जाने वाली ऊर्जा के साथ दूरी। इसका मतलब यह नहीं है कि हमारे पास संचित वसा होने से अनंत ऊर्जा है। वसा को कार्य करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। जब हम खाली पेट दौड़ते हैं तो फैट के अलावा शुगर भी बर्न कर रहे होते हैं। इसलिए, चूंकि सुबह के समय रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम होता है, इसलिए हमें वसा से चीनी निकालने में गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

हम यह नहीं भूल सकते कि हमारा मस्तिष्क केवल ग्लूकोज पर भोजन करता है। इसका मतलब है कि सुबह दौड़ने से चक्कर आने या जी मिचलाने का खतरा हो सकता है। फास्टिंग रनिंग एक्टिविटी में हमें कुछ फैक्टर्स जोड़ने होंगे जैसे अभ्यास की तीव्रता और अवधि, प्रत्येक व्यक्ति की विशेषताएं और वायुमंडलीय स्थितियां (घुमावदार दिनों में दौड़ने में खर्च किया जाने वाला प्रयास अधिक होता है)।

जब हम खाली पेट दौड़ना शुरू करते हैं, तो हमारे शरीर में बचा हुआ रक्त ग्लूकोज और कार्बोहाइड्रेट जल जाता है। जब यह ऊर्जा समाप्त हो जाती है, तो हम वसा को खींचने लगते हैं। आपको उस व्यक्ति को अच्छी तरह से जानना होगा जो इस प्रकार के व्यायाम और उनके प्रतिरोध को करना चाहता है। यदि दौड़ने की क्षमता शून्य या कम है, तो आपको अपने ऊर्जा भंडार का ठीक से उपयोग नहीं करने और चक्कर आने का खतरा अधिक होगा।

हमारे शरीर का ईंधन

खाली पेट दौड़ने के फायदे

हम जो व्यायाम कर रहे हैं उसके आधार पर हमारा शरीर विभिन्न ईंधनों का उपयोग करता है। जब हम दूरी कम करते हैं और तीव्रता अधिक होती है, तो शरीर ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है। यह ग्लूकोज और यकृत और मांसपेशी ग्लाइकोजन जो हमारे रक्त में होता है, हमें वह ऊर्जा प्रदान करने के लिए उपयोग किया जाता है। दूसरी ओर, यदि हम लंबी अवधि और लंबी दूरी के व्यायाम करते हैं, तो हम ऊर्जा के स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करेंगे।

यह हमें एक मृत अंत की ओर ले जाता है। हमारे कम ग्लूकोज भंडार और चक्कर आने की संभावना के कारण उपवास हम लंबे समय तक नहीं चल पाएंगे। यदि हमारे पास उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार है, भले ही हम यह छोटा और तीव्र व्यायाम करें, हम वसा नहीं जलाएंगे। यही कारण है कि कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार के साथ इस गतिविधि को संतुलित करना और भी आवश्यक हो जाता है। इसके विपरीत, यदि हम लंबा और कम तीव्र मार्ग अपनाते हैं, तो हमें लाभ मिलेगा।

खाली पेट सही तरीके से दौड़ने के लिए दिशानिर्देश और टिप्स

पहली बार एथलीटों के लिए जिन्होंने इस अभ्यास को कभी नहीं किया है, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे प्रशिक्षित करना सुविधाजनक है। जैसे-जैसे समय बीतता है, दूरियां और उसके लिए समर्पित समय बढ़ाएं। जब एथलीट पहले से ही प्रशिक्षित होता है, तो उसका फैट बर्निंग अधिक प्रभावी होगा और वह ग्लाइकोजन को स्टोर करने में भी सक्षम होगा। यह ग्लाइकोजन प्रशिक्षण में बदलाव के लिए महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, ढलान में बदलाव, दौड़ की गति में बदलाव या स्प्रिंट प्रदर्शन।

इस अभ्यास को सही ढंग से करने के लिए सर्वोत्तम सुझाव दिए जा सकते हैं:

  • की उपवास दौड़ कर प्रारंभ करें अंतिम भोजन के ठीक 4 घंटे बाद।
  • अच्छा हाइड्रेशन हमेशा जरूरी है।
  • जब आप पेट भरकर दौड़ते हैं तो आपकी गति धीमी होनी चाहिए।
  • अगर आपको चक्कर या कमजोरी महसूस हो तो कुछ खाना लेकर आएं। आपका स्वास्थ्य सबसे पहले आता है, यदि आप थके हुए दिखते हैं या व्यायाम आपके लिए बहुत अधिक है, तो आराम करें और धीरे-धीरे सुधार करें।

जब आप खाली पेट दौड़ना समाप्त कर लें, तो प्रशिक्षण के बाद अगले एक घंटे तक आपको निम्नलिखित के आधार पर भोजन करना चाहिए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का संयोजन। यह आपको मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करेगा।

खाली पेट दौड़ना एक ऐसा अभ्यास है जिसमें कुछ जोखिम होते हैं। इससे पहले कि आप इस तरह से दौड़ने जाएं, सुनिश्चित करें कि आप अच्छे शारीरिक आकार में हैं और इस पर अटके नहीं हैं। कम समय में अच्छे परिणाम की चाहत ही कई लोगों के असफल होने का कारण होती है। और आपने, क्या आपने कभी खाली पेट दौड़ने की कोशिश की है?


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