Si आप रात में आराम नहीं करते क्योंकि आपका साथी खर्राटों को रोक नहीं सकता, यह उपाय करने का समय है। इसके अलावा, यदि आप ऐसा करने वाले हैं।
नींद की आवाज आने पर कोई उम्र, लिंग या व्यक्ति सीमा नहीं है। किसी को भी खर्राटों को रोकने की आवश्यकता हो सकती है।
खर्राटे क्यों आते हैं?
सोते समय, ग्रसनी की मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिससे हमारे वायुमार्ग संकीर्ण हो जाते हैं। जैसा कि श्वसन स्थान कम हो जाता है, हवा "उवुला" और हमारे तालू के नरम हिस्सों पर रगड़ती है।
अंतिम परिणाम है एक कंपन जो खर्राटों की विशेषता ध्वनि उत्पन्न करता है।
खर्राटों को न रोक पाने के परिणाम
यह केवल शोर करने और आपके बगल वाले व्यक्ति को परेशान करने का मामला नहीं है। जो व्यक्ति खर्राटे लेता है, वह आमतौर पर गुणवत्ता वाली नींद नहीं लेता है। इसके क्या परिणाम होते हैं? दूसरे के बीच, सिरदर्द, दैनिक कार्यों को करने में कठिनाई और प्रदर्शन में कमी बौद्धिक।
सबसे गंभीर मामलों में, तथाकथित खर्राटों से स्लीप एपनिया हो सकता है। खासकर जब वायुमार्ग की संकीर्णता उचित वायु प्रवाह को रोकती है। इन मामलों में, जो व्यक्ति लगातार खर्राटे लेता है वह अच्छी तरह से सांस लेने के बिना रात के दौरान जागता है।
खर्राटों को रोकने के टिप्स
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वजन पर नियंत्रण
खर्राटे अक्सर अधिक वजन के साथ जुड़ा हुआ है। गर्दन में वसा ऊतक को जमा करके, वायुमार्ग की एक संकीर्णता की सुविधा होती है।
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आप किस पोजीशन में सोते हैं
यह सिद्ध है कि जो लोग अपनी पीठ के बल सोते हैं, उनमें खर्राटे आने की संभावना अधिक होती है। यह एक भौतिक मामला है, जीभ वापस गिरती है, गले की ओर हवा के प्रवाह में बाधा डालती है और खर्राटे उत्पन्न करती है।
अपनी तरफ से सोने की कोशिश करना सबसे अच्छा है और रात भर स्थिति को बनाए रखें।
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रात को शराब न पिएं
शराब तंत्रिका तंत्र में परिवर्तन पैदा करती है, और मांसपेशियों में भी। खर्राटों के कारण के अलावा, यह उन्हें जोर से बनाता है।
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रात की दवाओं से सावधान रहें
कुछ उत्पाद, जैसे कि ट्रैंक्विलाइज़र और मांसपेशी रिलैक्सेंट भी तंत्रिका और मांसपेशियों की प्रणाली को शिथिल करते हैं। खर्राटे फेवरेट होते हैं और खर्राटे जोर से सुनाई देते हैं।
खर्राटों को रोकना संभव है, लेकिन आपको अपनी इच्छा पूरी करनी होगी। यदि आवश्यक हो, तो पेशेवर मदद लें।
छवि स्रोत: एल कॉन्फिडेंशियल /