विशेषज्ञ दिन के पहले भोजन, नाश्ते, को पूरी तरह से बनाने की सलाह देते हैं पोषक तत्वों की आवश्यकता शरीर को प्राप्त होगी.
यदि आप भी एक एथलीट हैं, या दिन भर बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो भी आपको भोजन करना चाहिए उच्च ऊर्जा भार वाले खाद्य पदार्थ.
जिन खाद्य पदार्थों को हम सुबह के समय खाते हैं हमारी ऊर्जा क्षमता को परिभाषित करें पूरे दिन। इसमें नाश्ते के लिए अधिक भोजन शामिल नहीं है, लेकिन जो गतिविधि की जाती है, उसके लिए उपयुक्त आहार डिजाइन करना आवश्यक है।
एक अमेरिकी नाश्ता
टोस्ट, तले हुए अंडे, बेकन के स्लाइस ... यह संयुक्त राज्य अमेरिका में ज्ञात मेनू यह एथलीटों के लिए अत्यधिक अनुशंसित है।
इस कैलोरी सेवन के साथ पूरा किया जा सकता है प्राकृतिक रस या कोई फल। यदि हम एथलीट हैं और हम केले चुनते हैं, तो हमारे पास पोटेशियम का सेवन होगा जो शारीरिक गतिविधि करते समय आवश्यक है।
भी हल्की दही, स्मूदी, आदि बहुत स्वस्थ हैं। इसे पूरा करने के लिए, एथलीट कुछ फाइबर का बहुत अच्छी तरह से उपयोग करेंगे।
एक स्वस्थ एथलीट का नाश्ता
जो लोग फ़ुटबॉल का फैसला करते हैं या खेलते हैं, वे जिम जाते हैं, तैराकी करते हैं, या कोई अन्य कार्डियो स्पोर्ट करते हैं, अनाज और टोस्ट का एक अच्छा स्रोत एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
La दूध और कॉफी वे प्रोटीन प्राप्त करने और मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए महत्वपूर्ण उत्पाद हैं। फलों की एक अच्छी मात्रा लेना न भूलें, जिसके तहत आप विटामिन और खनिजों को संश्लेषित करेंगे।
एक एथलीट का यह नाश्ता होना चाहिए बहुत सारे पानी और ऊर्जा पेय के साथ प्रशिक्षण के दौरान और बाद में।
ऊर्जा नाश्ता
अगर हमें जिम में ऊर्जा के साथ जाने की आवश्यकता है, तो हमें कुछ जोड़ना चाहिए अतिरिक्त प्लगइन्स फलों और अनाज का नाश्ता। कई विचार हैं: टोस्ट, अंडे, रोटी पर थोड़ा मक्खन, जाम, जैतून और टमाटर का तेल, हैम, आदि।
छवि स्रोत: गोल्डनेपाल / ब्लॉग्स नमस्कार!