एक आदमी में आदर्श वजन

वजन लक्ष्य

आज, हमारे दायित्वों, दिनचर्या और गतिहीन जीवन शैली के साथ, अधिक वजन होना एक समस्या है जो आबादी के एक बड़े हिस्से को प्रभावित करती है। उम्र, ऊंचाई और शारीरिक गतिविधि के आधार पर जो वहाँ किया जाता है एक आदमी में आदर्श वजन। ऐसे कैलकुलेटर हैं जो आपको पता लगाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे अनुमान हैं। इस लेख में हम एक आदमी के संविधान का विश्लेषण करेंगे और शारीरिक गतिविधि के अनुसार आदर्श वजन क्या है जो एक और जीवन की लय है।

क्या आप जानना चाहते हैं कि एक आदमी के लिए आदर्श वजन क्या है? आपको 🙂 जानने के लिए बस पढ़ना है

चिंता और पोषण

वजन कम करें

हम समाज में इस तथ्य के बहुत आदी हैं कि यह ऐसी महिलाएं हैं जो पैमाने को सेट करने वाले डेटा की अधिक देखभाल करती हैं। हालांकि, वजन बढ़ने के साथ कई पुरुष भी चुपचाप इस पूर्वाग्रह से ग्रस्त हो जाते हैं। और यह है कि गतिहीन जीवन के साथ हम नेतृत्व करते हैं और उत्पादों को संसाधित और मीठा करते हैं, मिठाई और जंक फूड के प्रलोभन के बिना स्वस्थ रहना बहुत मुश्किल है।

जब हम सुपरमार्केट में खरीदने के लिए बाहर जाते हैं तो हम देख सकते हैं एक अधिक संतुलित और स्वस्थ आहार अधिक जंक आहार की तुलना में अधिक खर्च होता है। उत्पादों को पैक और अल्ट्रा-संसाधित किया जाता है। वे किसी भी भोजन में बड़ी मात्रा में चीनी और संतृप्त वसा जोड़ते हैं। यह सब अंततः शरीर में वसा और वजन बढ़ने के प्रभाव को प्रभावित करता है।

सबसे पहले विचार के वजन पर विचार करने के लिए, आपको अपने आप से कुछ सवाल पूछने होंगे। यह आवश्यक है कि यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो आप इसे खोना चाहते हैं। हालाँकि, यह आवश्यक है कि आप दीर्घावधि में इच्छित लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए मुझे अच्छी तरह से मानसिक रूप से तैयार करें। पहली बात यह है कि खुद से पूछें: आप अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं? यदि यह स्वास्थ्य की बात है तो यह अत्यावश्यक है, लेकिन यदि यह केवल सौंदर्यपूर्ण है तो आपको अपने लक्ष्य की कठोरता का सामना करना पड़ेगा।

वजन कम करना आसान नहीं है और प्रेरणा जो आपको ऐसा करने के लिए प्रेरित करती है यह बुरे समय में भी आपको बचाए रखने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। ऐसे समय होंगे जब आपको खाने की चिंता होगी, दूसरे जब आप हार मानेंगे क्योंकि आप स्थिर रहेंगे और आपको अपने शरीर में विकास नहीं दिखेगा। ऐसे कई लोग हैं जो आहार और व्यायाम करने के लिए बहुत प्रेरित होते हैं। वे हर दिन 2 घंटे या उससे अधिक के लिए जिम जाते हैं और व्यायाम करने के लिए "खुद को मारते हैं"।

प्रेरणा और प्रश्न

बॉडी मास इंडेक्स की गणना

प्रेरणा दैनिक प्रशिक्षण के साथ जारी रखने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है। वजन कम करना एक दायित्व या अस्थायी होना नहीं है। यह एक जीवन शैली माना जाता है। आपको स्वस्थ बनना होगा और हमेशा उस लक्ष्य को ध्यान में रखना होगा जिसके लिए आपने वजन कम करने का फैसला किया है।

एक आदमी में आदर्श वजन कारकों की एक श्रृंखला द्वारा निर्धारित किया जाता है। हालांकि, नग्न आंखों से आप एक आदमी के वजन की स्थिति जान सकते हैं। संचित वसा की मात्रा, शरीर की मात्रा, शरीर का आकार और संरचना, आदि। जब आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको वास्तविक कारण जानना होगा कि आप अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं। एक बार जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आप कितना वजन कम करना चाहते हैं? आप जिस वजन तक पहुंचना चाहते हैं, वह आपके लक्ष्य के चरम पर है और इसे प्राप्त करने के लिए जो यात्रा करनी है, वह लंबी और कठिन हो सकती है।

यदि आपने केवल कुछ पाउंड खो दिए हैं, तो कोई समस्या नहीं है, एक या दो सप्ताह में, आप इसे फिर से खो देंगे। हालांकि, 100 किलोग्राम से अधिक वजन वाले लोग हैं, जबकि उनका आदर्श वजन 80 किलोग्राम है। एक स्वस्थ तरीके से 20 किलो वजन कम करना एक आसान या दो सप्ताह का कार्य नहीं है। यह धैर्य, अवधि, दृढ़ता और सबसे बढ़कर, इच्छाशक्ति का प्रश्न है।

आपको यह वजन कैसे हुआ? अपने आप से पूछें कि आप अपने दिन में क्या असफल हो रहे हैं। आपके खराब खाद्य पदार्थ और आपकी अस्वास्थ्यकर जीवनशैली क्या है। क्या आप अपने लिए निर्धारित वजन तक पहुंचने के लिए प्रतिबद्ध हैं?

इन सभी प्रश्नों के पूछे जाने के बाद, यह कार्रवाई करने का समय है।

एक आदमी में आदर्श वजन की गणना

एक आदमी में आदर्श वजन की तालिका

जैसा कि हमने पहले कहा है, इस बिंदु पर कई विवाद हैं क्योंकि लोगों को गणितीय मापदंडों के साथ अच्छी तरह से नहीं मापा जा सकता है। प्रत्येक व्यक्ति में मनुष्य की प्रकृति अलग-अलग होती है और प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकताओं के अनुकूल सबसे अच्छा कार्यक्रम निर्धारित किया जाना चाहिए।

अपने आहार को मिलीमीटर के अनुकूल बनाने के लिए आपको कई व्यक्तिगत पहलुओं को ध्यान में रखना होगा। यह आवश्यक है अगर हम एक प्रेरक और कंडीशनिंग अनुभव होने के लिए वजन कम करना चाहते हैं।

सबसे पहले सोचने वाली बात है बॉडी मास इंडेक्स में। यह आपके वजन और ऊंचाई का औसत है। तब शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना की जानी चाहिए। आंत का वसा जो आंतरिक अंगों को घेरता है। यह पुरुषों में अधिक आम है। अन्य वसा चमड़े के नीचे है और वह है जो त्वचा के नीचे है।

अगला, हम गणना करने के लिए आगे बढ़ते हैं मांसपेशियों की मात्राआर मांसपेशियों के दो प्रकार होते हैं, आंतरिक अंगों की मांसपेशी और मांसपेशियों जो हड्डियों से जुड़ी होती हैं और आपके शरीर की गतिशीलता की अनुमति देती हैं। आप इसे व्यायाम और अन्य गतिविधियों के साथ बढ़ा सकते हैं।

अंत में, आपको गणना करना होगा बेसल चयापचय। यह दैनिक कार्य करने के लिए आवश्यक कैलोरी की न्यूनतम मात्रा है।

एक आदमी में आदर्श वजन हासिल करने की सलाह

किलो कम से कम कम करें

स्वस्थ खाने की अवधारणाओं के आधार पर शारीरिक युक्तियों की एक श्रृंखला है: दिन में कई बार भोजन करें, शारीरिक गतिविधि करें, खुद को हाइड्रेट करें, शराब और उत्तेजक पेय का सेवन कम करें और दूसरों के बीच मिठाई की खपत को संतुलित करें। हालांकि, मैं आपको उन चीजों को दिखाना चाहता हूं जो आपके लिए निर्धारित किए गए उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए वास्तव में उपयोगी हैं।यह:

  • योजना की शुरुआत से एक खुश और सकारात्मक मुद्रा रखें। आपको अपने आस-पास के लोगों पर खुद को उत्तेजित या प्रेरित करना होगा या झुकना होगा।
  • हर दिन सोचें कि आप कैसे अपने शरीर को चाहते हैं ताकि प्रेरणा न खोएं।
  • एक तस्वीर लगाएं जहां आप वास्तव में सुंदर हैं जहां आप इसे देख सकते हैं।
  • सोने से पहले, आपने जो वज़न कम करने की उपलब्धियाँ लिखी हैं। यह जुनून के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन यह एक अच्छा उत्तेजना हो सकता है। सोचें कि ऐसे दिन हैं जब आप कम और दूसरों को अधिक खो देंगे। क्या मायने रखता है अंतिम परिणाम और आप अच्छी तरह से नेतृत्व कर रहे हैं।
  • हमेशा उस लक्ष्य को याद रखें जिसके कारण आप अपना वजन कम करना शुरू करते हैं।

मुझे आशा है कि इन युक्तियों से आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अपना आदर्श वजन प्राप्त कर सकते हैं।


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  1.   शैली वाला आदमी कहा

    आपने जो लिखा है उसे कृपया दोबारा पढ़ें जो वर्तनी की गलतियों से भरा हुआ है, धन्यवाद।