हमेशा वजन कम करने और वजन कम करने के लिए आहार के बारे में बात करते समय, इसे संदर्भित करना होगा कठोर आहार और व्यायाम। वास्तव में, यह मार्ग पहली बार में आश्चर्यजनक हो सकता है, लेकिन मध्यम और दीर्घावधि में यह स्वास्थ्य जोखिम उठाता है।
कुंजी का सही योगदान है विटामिन, खनिज और कैलोरी, लेना उपयुक्त खाद्य पदार्थ। यह शरीर को स्वस्थ और इष्टतम कार्य में रखने के बारे में है।
पानी पीओ
जितना सरल लग सकता है, पानी एक मौलिक तत्व है वजन घटाने के लिए आहार।
पीने का पानी हम अपनी कोशिकाओं के पुनर्जनन को सुदृढ़ करते हैं, हम पाचन कार्यों को बढ़ाते हैं, हम पोषक तत्वों के पर्याप्त अवशोषण को बढ़ावा देते हैं, हम मौखिक रोगों और बहुत अधिक से बचते हैं।
अनाज
ब्राउन राइस, जौ, जई, गेहूं और अन्य। के बारे में है ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें फाइबर और कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है। इसका सेवन हमारे शरीर के गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रवाह को उत्तेजित करता है, जिससे यह detoxify और वजन कम करने की अनुमति देता है।
फल
इसके विटामिन और खनिजों का स्रोत। प्राकृतिक के अलावा, उन्हें कई अलग-अलग तरीकों से लिया जा सकता है, डेसर्ट, स्मूदी, रस, आदि।
उनमें से कुछ, जैसे कि एवोकैडो, हमें उच्च स्तर की वसा प्रदान करते हैं।
दुबला मांस
दुबला मांस वह है, जो वसा के निम्न स्तर के अलावा, हमें देता है थर्मोजेनिक प्रभाव वाले प्रोटीन। पाचन के समय हमारा शरीर अपनी कैलोरी का 30% जला देता है।
वजन कम करने वाले आहार में चिकन, बीफ, टर्की, पोर्क टेंडरलॉइन और टेंडरलॉइन हो सकते हैं।
सब्ज़ी
सब्जियां भोजन में और वजन घटाने के लिए आवश्यक हैं। कैलोरी में कम होने के अलावा, वे विटामिन, फाइबर और खनिजों की एक उत्कृष्ट आपूर्ति हैं संभव कमियों को पूरा करने में सक्षम।
दुग्धालय
खाद्य और डेयरी उत्पाद हमें प्रदान करते हैं प्रोटीन जो हमें चाहिए, और कैल्शियम भी जो हमारे शरीर को चाहिए। इन कम वसा वाले उत्पादों को चुनना महत्वपूर्ण है। पनीर, दूध और दही को हमारे आहार में शामिल किया जा सकता है।
छवि स्रोत: फिटनेस गाइड / एल कॉन्फिडेंशियल