अधिक चीनी वाले फल

फल स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक है जिसका हम उपभोग कर सकते हैंयह हमारे आहार का एक अनिवार्य हिस्सा भी है। जो ज्ञात नहीं है वह यह है कि उच्च चीनी सामग्री वाले फल होते हैं और ऐसे लोग होते हैं जो एक बड़े दैनिक सेवन को बर्दाश्त नहीं कर सकते। इसके लिए हम जानेंगे अधिक चीनी वाले फल।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के बारे में लेने की सिफारिश करता है 12 दैनिक चम्मच चीनी। इसके अलावा, यह समय के साथ हमारे शरीर के लिए गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है। आपको यह जानना होगा कि फल में मौजूद चीनी को फ्रुक्टोज कहा जाता है, जिसमें ज्ञात के समान संरचना नहीं होती है और है अलग तरह से पचा लोगों के द्वारा।

सबसे अधिक चीनी वाला फल कौन सा है?

आइए यह न भूलें कि फल हमारे आहार के मुख्य घटकों में से एक है। अनुशंसित दैनिक खपत लगभग 400 ग्राम . है, जो लगभग . के बराबर है तीन या चार टुकड़े। एक विटामिन, खनिज और फाइबर में उच्च संरचना मुख्य पदार्थ के रूप में, लेकिन वे शरीर के लिए बहुत अधिक और बहुत फायदेमंद होते हैं।

फलों में पाई जाने वाली शुगर प्राकृतिक रूप से पाई जाती है और इसमें फ्रुक्टोज, ग्लूकोज और सुक्रोज होता है। ये तीन प्रकार की चीनी फल के आधार पर भिन्न होती है। फ्रुक्टोज यह एक साधारण चीनी है जो किसी अन्य अणु से जुड़ी नहीं है। शर्करा यह कार्बोहाइड्रेट के चयापचय द्वारा उत्पन्न होता है। सुक्रोज यह वह चीनी है जो हम अपनी मेज पर पाते हैं, जो पिछली दो शर्कराओं से बनी होती है।

इसके बाद, हम उन फलों को इंगित करते हैं जिनमें इन खाद्य पदार्थों के समूह में अधिक ग्राम होते हैं। में कम कैलोरी वाला आहार, या चीनी मुक्त आहार पर, इसकी सिफारिश की जा सकती है उस फल में कम खपत इस पदार्थ के कम योगदान के साथ।

शरीफा

इसमें कुछ शामिल हो सकते हैं प्रति 20 ग्राम फल में 100 ग्राम चीनी. यह ऐसा भोजन नहीं है जो हमारे देश में उतना ही खाया जाता है जितना कि हम अपनी मेज पर पाते हैं। इस फल में सुक्रोज, ग्लूकोज और फ्रुक्टोज जैसे साधारण शर्करा होते हैं। यह बहुत है पोटेशियम और विटामिन सी से भरपूर।

केला

यह हमारी मेज पर सबसे अधिक खपत वाले खाद्य पदार्थों में से एक है। केला जितना पकता है, उसमें चीनी की मात्रा उतनी ही अधिक होती है। यदि यह हरा है, तो ये कार्बोहाइड्रेट स्टार्च होंगे और इसे पचाना अधिक कठिन होगा। रोकना प्रति 20 ग्राम फल में 100 ग्राम चीनी. यह बहुत है पोटेशियम और फाइबर से भरपूर, एक फाइबर जो हमारे पाचन तंत्र में अतिरिक्त शर्करा और वसा को अवशोषित करता है।

अंगूर

के बारे में शामिल है प्रति 16 ग्राम फल में 100 ग्राम चीनी। यह एक बहुत ही स्वस्थ और खाने में आसान भोजन है, साथ ही हमारी प्रसिद्ध शराब बनाने के लिए आवश्यक फलों में से एक है। इसकी शर्करा पचाने में बहुत आसान होती है, जिसमें फ्रुक्टोज, ग्लूकोज, सुक्रोज, डेक्सट्रोज और लेवुलोज होते हैं। उनके पास एक भी है विटामिन बी 6 और सी का महान योगदान।

अंजीर

यह गर्मियों के फलों में से एक है, जिसमें लगभग 16 ग्राम प्रति 100 ग्राम इस भोजन में। इसमें फ्रुक्टोज, सुक्रोज और ग्लूकोज जैसे शर्करा होते हैं, जो पचाने में बहुत आसान होते हैं। बहुत है पोटेशियम में समृद्ध एक मांसपेशी के अनुकूल पदार्थ।

आम

हैंडल में शामिल है 13,6 ग्राम चीनी प्रति 100 ग्राम. यह फल कई मिठाइयों में साथ देने के लिए आदर्श है, लेकिन साथ ही इसमें कई अन्य गुण भी होते हैं जैसे विटामिन सी और ई, अमीनो एसिड, कैल्शियम और आयरन।

चेरी

इस फल में प्रति 13,5 ग्राम फल में लगभग 100 ग्राम होता है। वसंत के अंत में हम पहले से ही इस स्वादिष्ट भोजन का सेवन कर सकते हैं, जो कि साधारण शर्करा जैसे फ्रुक्टोज, ग्लूकोज और सुक्रोज से भरपूर होता है। यह फाइबर, मैग्नीशियम, लोहा, कैल्शियम और पोटेशियम में उच्च है।

Manzana

हमारे पास यह फल कई स्वरूपों में है। इसकी परिपक्वता के आधार पर इसमें चीनी कम या ज्यादा हो सकती है। आमतौर पर होता है 12 ग्राम प्रति 100 ग्राम फल. सेब हमारे आहार में स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक है, यह एक है महान एंटीऑक्सीडेंट और इसके गुणों के कारण यह मस्तिष्कवाहिकीय रोगों और कुछ प्रकार के कैंसर को रोक सकता है।

रहिला

चीनी में भी इस फल का बहुत बड़ा योगदान होता है। तक रखता है 17 ग्राम प्रति 100 ग्राम इस भोजन का। यदि आप इसका सेवन करना चाहते हैं और आपको अधिक मात्रा में चीनी नहीं चाहिए, तो आप इसे दही या सलाद के साथ साझा कर सकते हैं। रोकना इलेक्ट्रोलाइट्स की एक बड़ी आपूर्ति और खेल खेलने या धूप सेंकने के बाद पीना आदर्श है।

अन्य फल जिनमें बहुत अधिक चीनी होती है, हम बेर के साथ पा सकते हैं 11 ग्राम, 10,6 ग्राम के साथ कीवी या 16 ग्राम के साथ ख़ुरमा। लास निर्जलित फल हमें उन्हें चीनी में महान योगदान में शामिल करना चाहिए। इसकी प्रक्रिया में निर्जलीकरण का परिवर्तन शामिल है, इसके पानी का 80% तक निकालना। इस तरह हम देख सकते हैं कि इसमें बहुत अधिक केंद्रित चीनी है और इसलिए, यह एक ऐसा भोजन होना चाहिए जिसका सेवन सावधानी से किया जाना चाहिए।