अच्छी नींद कैसे लें

यदि आप हाल ही में अनिद्रा से पीड़ित हैं और सोच रहे हैं, पहले से कहीं ज्यादा, कैसे एक अच्छी रात की नींद फिर से प्राप्त करें, यहां आपको इसे प्राप्त करने में मदद करने के लिए कई युक्तियां और चालें मिलेंगी।

इन दिनों के साथ कल से शुरू होने वाले दिन का सामना करने के लिए पूरी तरह से मरम्मत और तैयार हो जाओ आराम और आराम करने के उद्देश्य से रणनीतियाँ, जो सरल हैं जितना कि वे प्रभावी हैं:

एक अच्छी रात की नींद कैसे लें

एक अच्छी रात की नींद लेने से आपको बीमारी और दुर्घटनाओं को रोकने में मदद मिलती है, और आपको कार्यालय में अपना सर्वश्रेष्ठ कार्य करने में मदद मिलती है। अनिद्रा भी काले घेरे का कारण बनता है और, सामान्य रूप से, एक खराब उपस्थिति। कॉन्सुकेन्स में, ठीक से आराम करना आपके स्वास्थ्य के लिए और एक अच्छी पहली छाप बनाने के लिए फायदेमंद है। आइए देखें कि अच्छी नींद कैसे लें:

रात को मिलने पर आराम करने की कोशिश करें

विश्राम की एक अच्छी स्थिति तक पहुंचना आवश्यक है कि बाद में अच्छी तरह से सो सकें।। लेकिन कभी-कभी दिन के दौरान आपके द्वारा संचित तनाव की मात्रा इतनी अधिक होती है कि यह कामना करने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन विश्राम तकनीकों के माध्यम से काम करने के लिए नीचे उतरना आवश्यक है।

वे अक्सर केवल ध्यान से संबंधित होते हैं, लेकिन कोई भी कार्य जो आपको अच्छी तरह से प्रदान करता है और आपको डिस्कनेक्ट करने में मदद करता है उसे एक विश्राम तकनीक माना जाता है। सबसे अधिक बार पढ़ रहे हैं, संगीत सुन रहे हैं और हाल के दिनों में, श्रृंखला देख रहे हैं, लेकिन आपकी आराम करने की आदत पूरी तरह से कुछ और हो सकती है। यह सिर्फ यह पता लगाने की बात है कि यह क्या है और इसका फायदा उठा रहा है।

स्लीप शेड्यूल स्थापित करें और इसे कभी न छोड़ने का प्रयास करें

एक ही समय पर सोते और जागते हुए हमेशा गुणवत्ता नींद का पक्ष लेते हैं। बजाय, नींद की अनियमित आदतें अनिद्रा के खतरे को बढ़ा सकती हैं, क्योंकि वे सर्कैडियन लय और मेलाटोनिन के स्तर के समुचित कार्य के लिए एक बाधा होंगे।

यह स्पष्ट है कि शरीर और मन दिनचर्या की सराहना करते हैं, और नींद अनुसूची से संबंधित निस्संदेह सबसे महत्वपूर्ण में से एक है जिसे आप अपने शरीर को प्रदान कर सकते हैं। एक बार जब आप अपनी नींद / जागने की दिनचर्या बना लेते हैं, तो इसके साथ रहें और इसे छोड़ें नहीं। नहीं, सप्ताहांत पर भी नहीं।

व्यायाम का अभ्यास करें

डॉक्टरों द्वारा सुझाए गए अनिद्रा के खिलाफ व्यायाम एक रणनीति है। और यह है कि खेल के लाभ शारीरिक से परे हो जाते हैं, मानसिक लाभ भी प्रदान करते हैं, जो एक दूसरे से जुड़ते हैं, रात में सो जाने में मदद करते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि बिस्तर पर जाने से पहले शीघ्र ही किया जाता है तो व्यायाम असुविधाजनक हो सकता है। इस तरह, सुनिश्चित करें कि आपकी कसरत और सोने के बीच कम से कम तीन घंटे हैं.

अपने बेडरूम को अधिक आरामदायक जगह बनाएं

आमतौर पर, एक बेडरूम में जितना अधिक प्रकाश और शोर होता है, नींद की गुणवत्ता उतनी ही खराब होती है।। इस प्रकार, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको नींद पूरी करने के लिए इन दो कारकों को कम करना है।

आराम करने में तापमान भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है (यह संभावना के कारण नहीं है कि गर्मियों में आप बदतर नींद लेते हैं), लेकिन इस मामले में आपको अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर, यदि संभव हो तो इसे स्नातक करना चाहिए।

दिन के अंत में कैफीन से बचें

कैफीन के कई फायदे हैं, लेकिन दिन के समय के साथ सावधान रहें कि आप एक कप कॉफी लेना चाहते हैं। यदि आप दिन के अंत में अपने शरीर में कैफीन का परिचय देते हैं, तो इसकी उत्तेजक कार्रवाई के कारण यह गिरने के लिए एक बड़ी बाधा बन सकता है।

शॉवर लें

उच्च तापमान हर किसी की नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, यहां तक ​​कि उन लोगों के बारे में जो बहुत पहले सीख गए थे कि कैसे अच्छी नींद लें।

गर्मियों के दौरान, खासकर जब एक गर्मी की लहर होती है, तो यह सलाह दी जाती है उच्च तापमान के कारण अनिद्रा के उपचार के रूप में बिस्तर पर जाने से पहले स्नान करना.

एक पूरक की कोशिश करो

मेलाटोनिन, वेलेरियन ... कई तरह के सप्लीमेंट्स हैं जो निश्चित समय पर बेहतर नींद लेने में आपकी मदद कर सकते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि, हालांकि वे कुछ रातों में बहुत उपयोगी हो सकते हैं, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप इन एड्स के आधार पर समाप्त न हों, भले ही वे प्राकृतिक हों.

पलाबरा फाइनल

हमें उम्मीद है कि बेहतर नींद के लिए ये टिप्स आपके लिए मददगार रहे हैं। अन्य क्षणिक विकारों के साथ, जैसे कि सिरदर्द, यदि अनिद्रा बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। आपके मामले का अध्ययन करने के बाद, वह आपकी जीवन शैली में अन्य परिवर्तनों को पिछले वाले से अलग प्रस्तावित कर सकता है। आप एक उपचार का विकल्प भी चुन सकते हैं या, यदि आवश्यक समझा जाए, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ परीक्षण करें कि आपकी नींद की समस्या किसी बीमारी के कारण तो नहीं है।