थकाऊ फूला हुआ पेट कई पुरुषों और महिलाओं की निराशाओं में से एक है जब वे इसे नीचे नहीं ला सकते हैं और इसे सपाट छोड़ सकते हैं. ऐसी कई तरकीबें हैं जो पेट की सूजन को कम करने और कम करने में बहुत मदद करती हैं।
विभिन्न हार्मोनल विकारों या गर्भावस्था के दौरान उनके पेट के कुल विस्तार के कारण महिलाएं इस बिंदु को प्रभावित करती हैं। यह उन बुरे एपिसोडों में से एक है, जहां से उन्हें गुजरना पड़ता है उस पेट को कम करने में सक्षम होने के लिए. लेकिन पुरुष भी इससे पीड़ित होते हैं, इसलिए हम सूजन को कम करने में मदद करने के सर्वोत्तम लाभों और कुछ तरकीबों के बारे में विस्तार से बता रहे हैं।
पेट की सूजन को प्रभावित करने वाले कारण
इन कारणों के साथ-साथ हम कुछ समाधान भी निकालेंगे ताकि यदि कोई संभावित समस्या हो तो उन्हें दूर किया जा सके। आपको यह तौलना होगा कि जीवन की खराब गुणवत्ता का कारण क्या है और इसे कैसे हल किया जा सकता है।
द्रव संचय
द्रव संचय एक बहुत ही सामान्य मुद्दा है, पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए। इस प्रकार की समस्या के लिए प्रयास करें सोडियम का सेवन कम करें, और समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने कार्बन हाइड्रेट्स।
आप के सेवन की अनुमति दे सकते हैं कार्बोहाइड्रेट में प्रति दिन 30 ग्राम, जब तक वे फाइबर में उच्च होते हैं। जिन खाद्य पदार्थों को लिया जा सकता है और तरल पदार्थ के संचय को प्रभावित नहीं करते हैं वे फल और सब्जियां हैं, जैसे अनानास, आटिचोक और शतावरी। इसकी भी अनुमति है पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ क्योंकि यह जल स्तर को संतुलित करता है।
और सबके ऊपर बहुत सारा पानी पियें, चूंकि यह एक अच्छा टॉनिक है, यह हाइड्रेट करने में मदद करता है और सबसे ऊपर संचित तरल को बदलने में मदद करता है। आसव एकदम सही हैं और स्वादिष्ट टकसाल के साथ जोड़ा जा सकता है जो कमी में मदद करता है। यह कुछ शोरबा में अदरक, हल्दी या काली मिर्च जोड़ने में भी मदद करता है।
पाचन में गैसें
गैस बहुत सूजन का कारण बनती है और हमें उन्हें नियमित रूप से प्रकट होने से रोकने के लिए सर्वोत्तम उपायों की तलाश करनी चाहिए। ज़रूरी गरिष्ठ भोजन करने से बचें, सभी फलियां या कुछ सब्जियां जैसे ब्रोकोली सहित। इन्हें आहार से पूरी तरह अलग न करने के लिए इन खाद्य पदार्थों को थोड़े से जीरे के साथ पकाकर खाया जा सकता है। आप कार्बोनेटेड पेय पीने से भी बच सकते हैं, धीरे-धीरे खा सकते हैं, गोंद न लें और कोशिश करें कि स्ट्रॉ की मदद से पेय न पिएं।
लैक्टोज असहिष्णुता
लैक्टोज असहिष्णुता हमेशा एलर्जी की प्रतिक्रिया से जुड़ी नहीं होती है जहां यह दस्त या उल्टी का कारण बनती है। असहिष्णुता भी पेट में सूजन पैदा कर सकता है और सबसे अच्छा उपाय यह जांचना है कि क्या यही कारण है। लगभग कई हफ्तों तक किसी भी डेयरी के सेवन को आहार से हटा दें और देखें कि क्या समस्या का कुछ हिस्सा हल हो गया है।
वजन बढ़ना
वजन बढ़ना और स्थानीयकृत वसा पेट में द्रव प्रतिधारण बनाने के लिए पर्याप्त से अधिक कारण होंगे। यह खाने की शैली में बदलाव करने का समय है और कुछ ऐसे सुझावों पर जाने की कोशिश करें जो हमने विस्तार से बताए हैं। हम अन्य युक्तियों को भी लागू कर सकते हैं जिनका विवरण हमने नीचे दिया है।
खाद्य पदार्थ और आदतें जिनसे हम बच सकते हैं
चाहिए परिष्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाने से बचें। इसे और बेहतर तरीके से समझने के लिए, जब आप पास्ता, सफेद ब्रेड, पेस्ट्री या चावल खाते हैं, तो शरीर ग्लाइकोजन (एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट) और पानी जमा करता है। यह जो तरल पदार्थ जमा करता है वह ग्लाइकोजन के हिस्से को तीन गुना कर देगा और इसलिए द्रव प्रतिधारण का कारण होगा।
साथ ही रात को सलाद खाने से भी परहेज करें। इस समय इसके सेवन से पाचन क्रिया धीमी और भारी हो सकती है और इससे पेट में सूजन आ जाएगी। इन कच्ची सब्जियों की खपत को भाप में पकाने के लिए बदलें।
डिब्बाबंद या पहले से पका हुआ खाना न खाएं, चूंकि उनमें नमक का उच्च प्रतिशत होता है और द्रव प्रतिधारण का कारण बनता है। यदि आप कुछ सब्जियां खाने जा रहे हैं, तो इस अतिरिक्त नमक को खत्म करने के लिए आप उन्हें खाने से पहले धो सकते हैं।
सोर्बिटोल, मैनिटोल, या जाइलिटोल जैसे मिठास वे सूजन भी पैदा करते हैं। ये पदार्थ बड़ी आंत तक पहुंच जाते हैं और बैक्टीरिया उस पर भोजन करते हैं, जिससे सूजन हो जाती है।
सामान्य तौर पर शराब पीने से बचें. बीयर सबसे अधिक सूजन वाले पेय पदार्थों में से एक है। यदि आप जो सबसे ज्यादा पसंद करते हैं, वह है अपने आप को थोड़ा सा दावत देना, इसे एक गिलास वाइन से बदला जा सकता है।
प्रोबायोटिक्स, पाचन पूरक और प्रीबायोटिक्स शामिल हैं. उनमें से प्रत्येक क्या हैं? प्रोबायोटिक्स वे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें "अच्छे" बैक्टीरिया होते हैं और आंत को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। हम उन्हें दही, केफिर और सौकरकूट में पा सकते हैं। प्रीबायोटिक्स प्रोबायोटिक्स का भोजन हैं और शतावरी, केला, आटिचोक या दलिया जैसे खाद्य पदार्थों में निहित हैं।
पेट की मालिश करवाएं हालांकि यह ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है, यदि आप इसे हर दिन करते हैं तो आप आंतों की मांसपेशियों को सक्रिय करेंगे और सूजन को कम करने में मदद करेंगे। आपको दक्षिणावर्त दिशा में गोलाकार तरीके से मालिश करनी है, जहां आपको पूरे पेट को केंद्र की ओर ढकना है।
शारीरिक व्यायाम सबसे अच्छा सहयोगी है। अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो रोजाना कम से कम आधा घंटा टहलना काफी मदद करेगा। इस तरह हम आंतों की गति को सक्रिय करेंगे, आप रक्त की आपूर्ति को सक्रिय करेंगे और सबसे बढ़कर आप उन अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करेंगे।