मोटापा कम करने के बेहतरीन उपाय

जब गर्मी आ रही है तो हम सभी अपना वजन कम करना चाहते हैं जो हमने सर्दियों के दौरान हासिल किया है। हालांकि, हड़बड़ी में हम अपने आहार में अच्छी स्वस्थ आदतों को शामिल करने के महत्व को भूल जाते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए मुख्य दिशा-निर्देशों का पालन करना चाहिए और पलटाव प्रभाव नहीं होना चाहिए। कुछ उत्पाद हैं जो इसमें मदद करने के लिए काम करते हैं वसा की कमी, लेकिन यदि आप आधारों को पूरा नहीं करते हैं तो उनके पास वजन कम करने में आपकी मदद करने की क्षमता नहीं है।

इसलिए, हम आपको यह बताने जा रहे हैं कि स्वस्थ तरीके से वसा कम करने में सक्षम होने के लिए क्या आधार हैं और खाने की अच्छी आदतें हासिल करने के लिए क्या उपाय हैं।

वजन कम करने की कुंजी

जब हम वजन कम करने का फैसला करते हैं तो हमें केवल पैमाने पर संख्या को ही नहीं देखना चाहिए। यह समझा जाना चाहिए कि स्वस्थ भोजन, गतिहीन जीवन शैली से बचने और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि करने से शरीर को सक्रिय रूप से उत्तेजित होना चाहिए। स्वस्थ तरीके से वसा कम करने के लिए, हमारी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए शक्ति को प्रशिक्षित करना अनिवार्य है। हमारा शरीर उत्तेजनाओं को समझता है और सुधार करने और प्रतिरोध पर काबू पाने की आदत डालने के लिए विभिन्न अनुकूलन बनाता है। इसलिए, ताकत को प्रशिक्षित करने के लिए वसा कम करना दिलचस्प है। आइए देखें कि वसा हानि चरण के दौरान ताकत के बीच इसके क्या फायदे हैं:

• मांसपेशियों की टोन को बढ़ाता है और वसा खोने पर आपको अधिक आकर्षक बनाता है. इस उद्देश्य को सौंदर्य के रूप में लिया जा सकता है, हालांकि यह स्वास्थ्य का भी सवाल है।
• जब आप वजन कम करते हैं तो आपको बेहतर परिणाम मिलते हैं क्योंकि आप कमजोर नहीं दिखते या खराब तरीके से खिलाए जाते हैं।
• आपको अधिक वसा खोने में मदद करता है
• यह आराम से हमारे ऊर्जा व्यय को बढ़ाता है, इसलिए हमें वजन बढ़ाने के लिए अधिक भोजन की आवश्यकता होगी।
• हमारे चयापचय को सक्रिय करता है जिससे वसा हानि में तेजी आती है.
• गतिहीन जीवन शैली से विराम लें और आपको सुधार करते रहने के लिए प्रेरित करें।
• हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार करता है।
• एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद करता है और तनाव को कम करता है।

वसा खोने के लिए कैलोरी की कमी का महत्व

ध्यान रखें कि अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, हमारे दिन-प्रतिदिन अधिक चलना और प्रशिक्षण शक्ति वसा हानि के लिए आवश्यक है। हालांकि, इसमें से कोई भी सौंदर्य स्तर पर ध्यान देने योग्य परिणाम नहीं होने वाला है यदि हमारे आहार में कैलोरी की कमी नहीं है। एक कैलोरी की कमी एक कैलोरी सेवन पर आधारित होती है जो हमारे दैनिक जीवन में खर्च की जाने वाली कैलोरी से कम होती है। हमारा कुल कैलोरी व्यय हमारे बेसल चयापचय का योग है, हमारी शारीरिक गतिविधि व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण से जुड़ी नहीं है।

मान लीजिए कि अपना वजन बनाए रखने के लिए हमें प्रति दिन लगभग 2000 किलो कैलोरी का सेवन करना चाहिए। आहार में कैलोरी की कमी को स्थापित करना उल्लेखित कैलोरी की तुलना में कम कैलोरी खाना है। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कैलोरी की कमी बहुत आक्रामक नहीं हो सकती है क्योंकि यह हमारे शरीर में अस्थिरता, अधिक मात्रा में भूख, कमजोरी, खराब मूड, तनाव और पोषक तत्वों की कमी का कारण बन सकती है। 300-500 किलो कैलोरी की कमी आमतौर पर सभी के लिए सामान्य होती है। इसका मतलब यह नहीं है कि केवल कैलोरी की कमी से हम प्रभावी रूप से वसा कम करने जा रहे हैं। यह कहा जा सकता है कि यह कैलोरी की कमी वह इंजन है जो सक्रिय होता है और वसा हानि की अनुमति देता है।

एक बार जब हम आहार में कैलोरी की कमी को स्थापित कर लेते हैं और ट्रेन को मजबूत करना शुरू कर देते हैं, तो हम शरीर में पर्याप्त उत्तेजनाओं को भड़काने जा रहे हैं ताकि उसे वर्तमान परिस्थितियों के अनुकूल होना पड़े। हमारे शरीर में होने वाले मुख्य अनुकूलन शक्ति में वृद्धि, मांसपेशियों में वृद्धि और वसा की हानि हैं। लगातार चलने से चर्बी घटने लगती है हमारे शरीर में उन सभी खर्चों का प्रबंधन करने में सक्षम होने के लिए ऊर्जा की कमी है जो इसे करने की आवश्यकता है. यही कारण है कि हमारे शरीर को दैनिक आधार पर होने वाले ऊर्जा व्यय का सामना करने में सक्षम होने के लिए हमारे वसा भंडार का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

मोटापा कम करने में सहायक

हमें यह समझना चाहिए कि फैट लॉस कोई ऐसी चीज नहीं है जो जल्दी हो। हालांकि, कुछ अवसरों पर वसा हानि में सुधार लाने और इस प्रक्रिया को तेज करने के लिए कुछ अतिरिक्त सहायता देना दिलचस्प हो सकता है। वसा हानि के लिए उनके द्वारा बेचे जाने वाले अधिकांश उत्पाद बिल्कुल भी सहायक नहीं होते हैं। हालांकि, एक छोटा सा चयन है जो वास्तव में मदद कर सकता है। जब तक आधार मिलते हैं हमने कैलोरी की कमी, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि और शक्ति प्रशिक्षण स्थापित किया है।

वसा हानि प्रक्रिया में मदद करने वाले कुछ उत्पादों में से एक है सक्सेना. यह एक सक्रिय पदार्थ है जो अग्न्याशय में इंसुलिन की रिहाई को प्रोत्साहित करने में मदद करता है और परिपूर्णता की भावना पैदा करता है। यह न केवल इसमें मदद करता है, बल्कि यह रक्त शर्करा के स्तर को भी स्थिर करता है। यानी यह एक ऐसा उत्पाद नहीं है जिसका उपयोग वसा हानि को बढ़ाने के लिए किया जाता है, बल्कि भूख को बेहतर ढंग से नियंत्रित करके, यह आहार में कैलोरी की कमी को पूरा करने और बेहतर संवेदना रखने में आपकी काफी हद तक मदद कर सकता है इस चरण के दौरान।

इसलिए, यह उत्पाद उन सभी लोगों के लिए अनुशंसित है जो अपनी भूख को नियंत्रित करने में बहुत अच्छे नहीं हैं और जिन्हें भोजन के बीच नाश्ता करने या खाने की योजना का पालन नहीं करने का लालच हो सकता है। अंतत: यही मुख्य चीजें हैं जो ज्यादातर लोग अपने फैट लॉस स्टेज में फेल हो जाते हैं। के दौरान आधारों का पालन करना आवश्यक है काफी समय ताकि शरीर अनुकूलन उत्पन्न कर सके और वजन घटाने की इस प्रक्रिया को जारी रख सके।

आम तौर पर इस प्रकार के उत्पादों का उपयोग उन लोगों द्वारा किया जाता है जो अधिक गंभीर रूप से अधिक वजन वाले होते हैं और लंबे समय तक वसा हानि के इस चरण में होना चाहिए। यह ऐसे मामलों में होता है जब भूख नियंत्रण अनिवार्य हो जाता है और उद्देश्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक होता है।

पूर्णता के बारे में निरंतरता

सभी बुद्धिमान सलाह के अंत में जो दिया जा सकता है वह है पूर्ण होने के बजाय सुसंगत होना। इसका मतलब यह है कि आप एक खाने की योजना की तलाश करते हैं जिसका आप अपने शरीर के लिए वसा खोने के लिए पर्याप्त समय तक पालन कर सकते हैं और यह आपके लिए अपने दैनिक जीवन में पालन करना मुश्किल नहीं है। आम तौर पर योजना को आपके लिए अनुकूलित किया जाना चाहिए न कि आपको इसके लिए. प्रक्रिया का आनंद लें, स्वस्थ आदतों को शामिल करें और परिणाम अपने आप आ जाएंगे।