पेट के निचले हिस्से का व्यायाम

परिपूर्ण एब्स

अच्छा एब्स होना बहुत से लोगों का लक्ष्य होता है जो जिम जाकर अपनी काया को बेहतर बनाते हैं। हालांकि, इसके लिए ध्यान में रखने के लिए वसा मात्रा व्यायाम और पहलू हैं। पेट के निचले हिस्से का व्यायाम वे हैं जो निचले पेट के क्षेत्र में कुछ और पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

इस लेख में हम आपको यह बताने जा रहे हैं कि पेट के निचले हिस्से के सबसे अच्छे व्यायाम क्या हैं और उन्हें पूर्ण रूप से विकसित करने के लिए आपको किन पहलुओं पर ध्यान देना चाहिए।

पेट की चर्बी का प्रतिशत

पेट के निचले हिस्से का व्यायाम v

ध्यान रखें कि हमारे पेट में वसा का प्रतिशत जो उन्हें दिखाई देने के लिए आवश्यक है। पेट के व्यायाम करने से पहले आप चाहे कुछ भी करें, अगर आपके पेट की चर्बी कम नहीं है, तो आप उनका आनंद नहीं ले पाएंगे। और यह है कि प्रत्येक व्यक्ति की आनुवंशिकी विभिन्न क्षेत्रों में शरीर में वसा की दुकान बनाता है। ऐसे लोग हैं जो नितंबों, पैरों, पीठ आदि में अधिक मात्रा में शरीर में वसा जमा करते हैं। जबकि अन्य इसे उदर क्षेत्र में जमा करते हैं।

सबसे पहले, यह कहा जाना चाहिए कि आप स्थानीय स्तर पर वसा नहीं खो सकते हैं। यही है, हालांकि आपके पास पेट के निचले हिस्से के व्यायाम होंगे, कार्डियो का बहुत अधिक उपयोग करेंगे, या स्लिमिंग गर्डल्स का उपयोग करेंगे, शरीर आनुवंशिक रूप से वसा को खत्म कर देगा। यदि आपको पेट के क्षेत्र में वसा का भंडारण करना है, तो यह बहुत संभावना है कि यह अंतिम क्षेत्र होगा जिसमें वसा पूरी तरह से समाप्त हो गया है।

शरीर में वसा के प्रतिशत को कम करने के लिए आपको अपने आहार में कैलोरी की कमी को स्थापित करने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि अपने दैनिक जीवन में अधिक स्ट्रिप्स से कम कैलोरी खाना। इसके साथ, हम अपने वसा प्रतिशत को कम से कम करने का प्रबंधन करते हैं, ताकि मांसपेशियों का द्रव्यमान समाप्त न हो, जिससे हमें लाभ प्राप्त करने में बहुत अधिक लागत आए। इस कैलोरी की कमी के साथ और निचले पेट के व्यायाम की मदद से हम एक बहुत ही आकर्षक पेट पा सकेंगे। ध्यान रखने योग्य एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रति से कम एब्स नहीं हैं। हम जिस पूरे क्षेत्र में काम करने जा रहे हैं, वह कोर से संबंधित है, विशेष रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस। यदि आप निश्चित रूप से चाहते हैं कि अलग-अलग निचले पेट के व्यायाम कुछ और निचले हिस्से को उत्तेजित करने में मदद कर सकते हैं।

पेट के निचले हिस्से का व्यायाम

आइए देखें कि रेक्टस एब्डोमिनिस के निचले हिस्से को उत्तेजित करने के लिए सबसे अच्छा आंतरिक उदर व्यायाम क्या हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कोर के लिए हम जो भी व्यायाम करते हैं वह समग्र रूप से सब कुछ व्यायाम करेगा। यहां तक ​​कि सममितीय अभ्यास इस पूरे क्षेत्र को उत्तेजित करते हैं।

आइए देखें कि पेट के निचले हिस्से में सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं:

झूठ बोलने वाला पैर उठाता है

लेटे हुए पैर उठाता है

इस अभ्यास को करने के लिए हमारे हाथों को नितंब के नीचे रखने की सलाह दी जाती है ताकि काठ को ओवर-आर्क न करें। हम अपनी पीठ पर फर्श पर झूठ बोलते हैं और अपने हाथों को नितंब के नीचे रखते हैं। हम अपने पैरों को एक साथ रखते हैं और उठाते हैं एक सीधी रेखा में जब तक हम एक L हमारे शरीर के साथ लेट नहीं जाते। एक बार जब हम शीर्ष पर पहुंच गए हैं, तो हम धीरे-धीरे नीचे जाते हैं, अपने पैरों को यथासंभव लंबे समय तक पकड़े रहते हैं और साथ में पैर को जमीन से छूने से पहले हम फिर से उठाते हैं और एक और पुनरावृत्ति करते हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि पूरे अभ्यास के दौरान उदर क्षेत्र इस मांसपेशी समूह को ले जाने वाली उत्तेजना को बढ़ाने के लिए तनाव में है। इस अभ्यास में मुख्य बिंदु:

  • अपने हाथों को हर समय अपने नितंब के नीचे रखें।
  • उत्तेजना बढ़ाने के लिए कोर सक्रिय और कड़ा होना चाहिए।
  • पैरों का निचला भाग धीमा और प्रगतिशील होना चाहिए।
  • पैर जमीन को नहीं छूना चाहिए।

खड़े होकर पैर उठाता है

पैर से अपने पैरों को उठाने के लिए हमें इसके लिए एक मशीन का उपयोग करना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि मशीन में हम हैं आराम से समर्थन किया ताकि हमारी पीठ को नुकसान न पहुंचे। मशीन में एक बैकरेस्ट होना चाहिए जो हथियारों और पीठ दोनों का समर्थन करता है। व्यायाम करने के लिए, हम अपने पैरों को एक साथ वापस लाते हैं और एल को बनाने के लिए अपने पैरों को एक सीधी रेखा में उठाते हैं। यदि हम उत्तेजना को थोड़ा और बढ़ाना चाहते हैं, तो हम इस स्थिति में एक सेकंड के लिए बनाए रख सकते हैं। फिर हम अपने पैरों को धीमे और नियंत्रित तरीके से कम करते हैं और इससे पहले कि हम पूरी तरह से सीधे हो जाएं और यांत्रिक तनाव खो दें, हम अपने पैरों को फिर से उठाते हैं।

इस अभ्यास में मुख्य बिंदु:

  • पूरे आंदोलन में पीठ सीधी और समर्थित होनी चाहिए।
  • हम सक्रियण बढ़ाने के लिए कोर निचोड़ते हैं।
  • हमें अभ्यास के दौरान किसी भी समय यांत्रिक तनाव नहीं खोना चाहिए।
  • पैरों के निचले हिस्से को धीरे-धीरे नियंत्रित किया जाना चाहिए।

वैकल्पिक ऊँचाई

पेट के निचले हिस्से का व्यायाम

बाहर काम करने और कम पेट व्यायाम करने का एक और तरीका है कि आप अपने पैरों को जल्दी से नीचे की तरफ घुमाएं। इस अभ्यास के लिए हमें फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए और अपने हाथों को नितंब के नीचे रखना चाहिए। इस तरह, हम अपनी पीठ की सुरक्षा की गारंटी देते हैं। हम एक पैर को ऊपर की ओर उठाते हैं और जैसे ही हम नीचे जाते हैं, हम दूसरे पैर को उठाते हैं। वैकल्पिक रूप से, हम अपने पैरों को लगातार ऊपर उठाते हैं जैसे कि हम पैडलिंग कर रहे थे। यह गति बढ़ाने के लिए एक व्यायाम है और इसे कम से कम 20 सेकंड के लिए आयोजित किया जाना चाहिए।

इस अभ्यास में मुख्य बिंदु:

  • हमारे काठ को सुरक्षित करने के लिए हाथों को नितंब के नीचे होना चाहिए।
  • हम मांसपेशियों के समूह की सक्रियता बढ़ाने के लिए कोर को निचोड़ते हैं।
  • हम दोहराव को जल्दी से करते हैं और 20 सेकंड तक पकड़ते हैं।
  • पैर फिर से जमीन को नहीं छू सकते।

निचले पेट के व्यायाम: उच्च चरखी क्रंच

यह इसकी प्रगति और सुरक्षा दोनों के लिए सबसे अच्छा पेट व्यायाम है। ऐसा करने के लिए, हमें एक चरखी पर जाने की जरूरत है और वजन का उपयोग करके हमें अपनी ओर आकर्षित करना चाहिए। हम एक पेट के इशारे को बनाते हैं लेकिन हम धीरे-धीरे अपने वजन को बढ़ा सकते हैं। कई लोगों का मानना ​​है कि यह व्यायाम ऊपरी पेट के लिए किया जाता है। हालांकि, जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, ऊपरी या निचले पेट जैसी कोई चीज नहीं है। यह अभ्यास पूरे रेक्टस एब्डोमिनिस पर जोर देता है और आपको एक अच्छा वी प्राप्त करने में मदद करेगा।

इस अभ्यास में मुख्य बिंदु:

  • आपको अपने पैर एक साथ रखने चाहिए और आपका पेट टाइट होना चाहिए।
  • यात्रा के अंत में पीठ सीधी और थोड़ी सी झुकनी चाहिए।
  • सनकी चरण को नियंत्रित किया जाना चाहिए।

मुझे उम्मीद है कि इस जानकारी के साथ आप सबसे अच्छा आंतरिक पेट व्यायाम के बारे में अधिक जान सकते हैं।


पहली टिप्पणी करने के लिए

अपनी टिप्पणी दर्ज करें

आपका ईमेल पता प्रकाशित नहीं किया जाएगा। आवश्यक फ़ील्ड के साथ चिह्नित कर रहे हैं *

*

*

  1. डेटा के लिए जिम्मेदार: मिगुएल elngel Gatón
  2. डेटा का उद्देश्य: नियंत्रण स्पैम, टिप्पणी प्रबंधन।
  3. वैधता: आपकी सहमति
  4. डेटा का संचार: डेटा को कानूनी बाध्यता को छोड़कर तीसरे पक्ष को संचार नहीं किया जाएगा।
  5. डेटा संग्रहण: ऑकेंटस नेटवर्क्स (EU) द्वारा होस्ट किया गया डेटाबेस
  6. अधिकार: किसी भी समय आप अपनी जानकारी को सीमित, पुनर्प्राप्त और हटा सकते हैं।