घर पर जिम

हर साल हमारे शरीर के भौतिक आकार में सुधार के बारे में अधिक जागरूकता होती है। बहुत से लोग विभिन्न कारणों से जिम जाना पसंद नहीं करते हैं। हालाँकि, ए घर पर जिम यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा समाधान है जो जिम नहीं जाना चाहते हैं। हमारे घर में एक फिटनेस और बॉडी बिल्डिंग कमरा एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है।

इस लेख में हम आपको एक घरेलू जिम की सभी विशेषताओं, घटकों और उपयोगिता के बारे में बताने जा रहे हैं।

एक होम जिम के लक्ष्य

ज्यादातर लोग कहते हैं कि वे जिम नहीं जाते हैं और खेल करते हैं क्योंकि उनके पास पर्याप्त समय नहीं है। और यह है कि हम सभी के पास काम के दायित्वों के साथ-साथ परिवार और दोस्त भी हैं। हालाँकि, यह केवल आवश्यक है 30 मिनट के लिए कुछ अभ्यास करें और आप इसे घर से कर सकते हैं। यह ज्ञात है कि बहुत से लोग इस प्रकार के व्यायाम को छोड़ देते हैं क्योंकि उनके पास घर पर अभ्यास करने के लिए पर्याप्त अनुशासन नहीं होता है। हालांकि, यदि आपके पास घर पर जिम है, तो यह बहुत आसान है क्योंकि आपके पास थोड़े समय में सुधार देखने के लिए आवश्यक उपकरण हैं।

घर पर जिम आपको समय और धन बचाने के साथ-साथ शारीरिक और मानसिक फिटनेस में सुधार करने में मदद कर सकता है। आइए देखें कि घर पर जिम बनाने के मुख्य उद्देश्य क्या हैं:

• इस प्रकार के होम जिम का उद्देश्य उन लोगों के लिए है जो कभी-कभार एथलीट होते हैं और जो दैनिक आधार पर अक्सर खेल केंद्र बनाते हैं। ऐसे कई लोग हैं जो इस प्रकार की सामग्री के साथ सुधार कर सकते हैं।
• शरीर सौष्ठव पिंजरे संभावनाओं की एक भीड़ प्रदान करता है, तो आप छोटी जगहों पर लगभग सभी मांसपेशी समूहों में काम कर सकते हैं।
• अपने होम जिम को डिजाइन करते समय आपको उपयोग की आवृत्ति को ध्यान में रखना चाहिए। आपको विधानसभा के बजट को भी ध्यान में रखना चाहिए। किसी पेशेवर से किसी तरह की सलाह लेना उचित है।

होम जिम के बारे में आपको जो कुछ भी जानना है

घर पर अपना जिम बनाने से पहले आपको कुछ पहलुओं पर ध्यान देना होगा। हम सभी जिमों में अनगिनत मशीनें पाते हैं हमारे शरीर में प्रत्येक मांसपेशी समूह को स्वतंत्र रूप से प्रशिक्षित करने के लिए। हालांकि, घर पर हमारे पास हजारों मशीनों के साथ अलगाव में मांसपेशी समूहों को काम करने में सक्षम होने के लिए समान स्थान नहीं है। हमें यह भी पता होना चाहिए कि जिम लोगों की भीड़ को समायोजित करने में सक्षम होना चाहिए, जबकि केवल हम घर पर होंगे।

हमें केवल उन उपकरणों को खरीदना होगा जिन्हें हम प्रशिक्षण अखरोट के लिए आवश्यक मानते हैं। कुछ मुख्य प्रश्न जो वह आमतौर पर नहीं सुझाते हैं, वह यह है कि योजना शुरू होनी चाहिए। यह सोचना महत्वपूर्ण है कि आपको किसी भी मशीन को खरीदने की ज़रूरत नहीं है जो केवल एक मांसपेशी को प्रशिक्षित करने का कार्य करता है। सबसे अच्छी बात यह है कि मशीन प्राप्त करें जहां आप एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को काम कर सकते हैं और घर पर स्थान का अनुकूलन कर सकते हैं।

जब बजट की बात आती है, तो एक होम जिम अमीर लोगों के लिए था जिनके पास इसे रखने के लिए बहुत जगह थी। आज मशीनरी की एक बड़ी भीड़ है जो व्यायाम को अनुकूलित करने के लिए कम जगह लेती है। किसी के लिए होम जिम उपलब्ध है और यह आवश्यक नहीं है कि आपको एक ही बार में सभी भुगतान करने होंगे।

जब घरेलू जिम के लिए उपकरण प्राप्त करने की बात आती है, तो हमें बहुक्रियाशील उपकरणों की तलाश करनी चाहिए। प्रत्येक मशीन की गुणवत्ता और ब्रांडों के अनुसार कीमत भिन्न होती है।

व्यायाम का स्थान और प्रकार

सबसे पहले यह देखना है कि घर पर जिम लगाने के लिए हम कौन सी जगह आवंटित करने जा रहे हैं। यदि आप उन लोगों में से एक हैं जिनके पास घर पर मुश्किल से जगह है, तो सबसे उचित है टॉवर या बॉडी बिल्डिंग पिंजरे। उनमें से अधिकांश आपको अनंत संख्या में अभ्यास करने की अनुमति देते हैं और बहुत अधिक विधानसभा की आवश्यकता नहीं होती है। व्यायाम के लिए केवल एक कमरा होना आवश्यक है, भले ही वह छोटा हो। एक प्रकार का बहुउद्देशीय कमरा जिसमें कोई भी पर्याप्त नहीं सोता है। आपके पास जो स्थान उपलब्ध है उसका मूल्य स्वतंत्र रूप से ले जाने में सक्षम है और अच्छा वेंटिलेशन है।

एक बार जब आपने कमरे का अध्ययन कर लिया है, तो नुकसान से बचने के लिए फर्श की रक्षा करना महत्वपूर्ण है। आपको खिड़कियों को बाधित नहीं करना चाहिए ताकि कमरे के वेंटिलेशन में हस्तक्षेप न करें। यह आपके फिटनेस स्पेस में टेबल जैसे फर्नीचर रखने की सिफारिश नहीं है। ये साज-सज्जा आपको अभ्यासों के बीच से अधिक आराम करने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है।

व्यायाम के प्रकारों के बारे में जिन्हें दिनचर्या में शामिल किया जाना चाहिए आपको स्क्वाट, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस जैसे बहु-संयुक्त अभ्यासों को शामिल करना होगा। ये ऐसे अभ्यास हैं जो कई अरब मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं और मांसपेशियों के निर्माण के लिए महान हैं। यह न केवल नए ऊतकों को उत्पन्न करने में मदद करता है, बल्कि ताकत भी बढ़ाता है। स्क्वेटिंग के मामले में, आपको सीधे खड़े होने की कवायद शुरू करनी होती है, जिसमें आपकी पीठ सीधी और आपके पैर कंधे-चौड़े होते हैं। बार को सही ढंग से रखने के बाद आपको घुटनों को घायल करना चाहिए जब तक कि नितंब उनके साथ न हो जाए। याद रखें कि यदि आप बहुत अच्छी हिप गतिशीलता नहीं रखते हैं तो 90 डिग्री से अधिक न दबाएं।

एक स्क्वाट में सबसे उचित बात यह है कि पैर बाहर की ओर थोड़ा सा सुझावों के साथ आगे की ओर हैं। यदि हम रखते हैं और कंधों की चौड़ाई के लिए पैर खुले रहते हैं तो क्वाड्रिसेप्स का काम अधिक तीव्र होगा। यदि पैरों की गेंदें बहुत दूर हैं, तो क्वाड्रिसेप्स का काम कम हो जाता है।

डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस

आइए देखें कि हम होम जिम में डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस को कैसे काम कर सकते हैं। मृत वजन एक है अधिक तकनीकी अभ्यास और अगर अच्छी तरह से प्रदर्शन नहीं किया जाता है, तो चोट का अधिक जोखिम होता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारी रीढ़ पूरी तरह से सीधी है। इस तरह हम अपने स्कैपुले को ब्लॉक कर सकते हैं। पैरों को कंधों की चौड़ाई से जोड़ दिया जाना चाहिए और पट्टी को तब तक उठाएं जब तक कि हम पूरी तरह से स्थिर न हों और घुटने सीधे न हों। बार को हमारी भूमि के जितना संभव हो उतना करीब होना चाहिए।

बेंच प्रेस के लिए, आपको एक ऐसी स्थिति में पहुँचना होगा जहाँ आपकी आँखों के ठीक नीचे बार हो। आपके पैर कंधों की चौड़ाई से जुड़े हुए हैं और एड़ी पीछे की ओर झुकी हुई है। बार को बाहर निकालने के समय, फेफड़ों से हवा को खाली करें और नियंत्रित आंदोलन में बार को छाती तक लाएं।

मुझे उम्मीद है कि इस जानकारी से आप घर पर जिम के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं और आपको क्या ध्यान रखना चाहिए।