के पेशेवरों के लिए मजबूती और कंडीशनिंग वे पहले से ही एक महान शारीरिक और एथलेटिक तैयारी के लिए उपकरणों की एक श्रृंखला द्वारा वातानुकूलित किए जा रहे हैं। इनमें से कई उपकरणों में हम पाते हैं केटलबेल स्विंग या केटलबेल।
इस प्रकार के केटलबेल प्रशिक्षण या व्यायाम का उपयोग मुख्य रूप से व्यायाम कार्यक्रमों के लिए किया जाता है। मनोरंजक फिटनेस और कुछ कॉलेज और पेशेवर ताकत और कंडीशनिंग कार्यक्रमों में।
केटलबेल स्विंग क्या है?
केटलबेल स्विंग यह एक शक्तिशाली अभ्यास है जो दशकों से किया गया है और इसकी कार्यक्षमता आकर्षक है, क्योंकि शारीरिक रूप से स्थिति हजारों एथलीटों की है उनकी 'फाउंडेशनल' एक्सरसाइज की बदौलत।
इस अभ्यास को करने के लिए आपके पास केटलबेल या केटलबेल होना चाहिए, एक वस्तु जो भार के साथ काम करने के लिए क्रॉसफिट में उपयोग की जाती है। इसे करने वाले व्यक्ति को पैरों के साथ कंधों और कूल्हों की तुलना में थोड़ा चौड़ा होना चाहिए और केतली को सामने, फर्श पर और दोनों पैरों के बीच में रखना होगा।
यह ट्रंक से उतरकर और सीधी पीठ से शुरू होगा, कूल्हों को फ्लेक्स करना, जैसे कि हम एक स्क्वाट प्रदर्शन करने जा रहे थे। इस समय केटलबेल को दोनों हाथों से फर्श से उठाया जाएगा, पैरों के नीचे शरीर से वापस झूलें और धड़ के सामने की ओर, जब तक इसे सिर के ऊपर नहीं रखा जाता, हमेशा बांहों के साथ बढ़ाया जाता है। निम्नलिखित वीडियो में हम देख सकते हैं कि यह कैसे किया जाता है।
केटलबेल स्विंग के अभ्यास की दो शैलियाँ हैं:
- अमेरिकी केटलबेल स्विंग: यह तब होता है जब यह ऊपर की ओर किया जाता है, जहां केटलबेल सिर के सामने समाप्त होती है।
- रूसी केटलबेल स्विंग: यह आंदोलन ऊपर की ओर भी होता है और जब केटलबेल को सिर के ऊपर उठाया जाता है तब समाप्त होता है।
केटलबेल प्रशिक्षण एक औपचारिकता बन गया है और किसी भी शक्ति और धीरज प्रशिक्षण कार्यक्रम में एक प्रधान के रूप में। यह भी एक बुनियादी साधन बन गया है और कार्यात्मक खेल की शिक्षा और खेल प्रदर्शन के लिए प्रभावी।
केटलबेल स्विंग या केटलबेल के साथ संतुलन के साथ हम में महान प्रभावशीलता प्राप्त करते हैं ग्लूट विकास, वसा को जलाना, कमर को चिह्नित करना और एक मजबूत एब्स बनाना। यह खेल करने और पेशी प्रणाली के प्रशिक्षण के साथ-साथ हृदय संबंधी विकल्पों में से एक है। मांसपेशियों में सुधार के अलावा संतुलन और शरीर के समन्वय में सुधार करता है।
केटलबेल स्विंग करने के लिए देखभाल
इस खेल को खेलने से इसकी गलतियां भी सामने आती हैं, इसलिए चोट लग सकती है। डंबल का वजन ताकत और शारीरिक रंग के अनुपात के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए व्यक्ति को, भारी वजन से चोट लग सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको एक वजन चुनना होगा जिसमें बहुत अधिक प्रयास शामिल न हों और जाएं जैसे-जैसे आप विकसित होते हैं, आपका किलो बढ़ता जाता है। जब आप यह देखना शुरू करते हैं कि आपका केटलबेल आपके सिर के ऊपर बिना कठिनाई के इसे उठाना शुरू कर देता है, तो आप अधिक वजन हासिल करना शुरू कर सकते हैं।
उसी तरह हम ध्यान रख सकते हैं घुटनों को मोड़ने का तरीका, चूँकि आपको इसे ज़्यादा नहीं करना है, बल्कि एक छोटे से स्क्वाट को करना है और कूल्हों को हिलाना नहीं है। इसे करने का सही तरीका यह निर्धारित करेगा कि इस खेल को सफलतापूर्वक कैसे किया जाए।
हमें यह सुनिश्चित करना होगा कि हम इसका अभ्यास कहां करें एक सुरक्षित स्थान हो और हमारे सामने कुछ भी न आने दें कि हम यात्रा कर सकें। पकड़ सुरक्षित होनी चाहिए, क्योंकि आंदोलन या स्विंग उच्च गति पर किया जाता है। जब वक्रता बनने जा रही हो तो इसे पकड़ने का तरीका बहुत व्यापक होना चाहिए। जब केंद्र से प्रदर्शन किया जाता है, तो यह ज्यादा सुरक्षित नहीं होता है कि यह ओवरहेड फिसलने वाला है।
वजन उठाते समय पीठ को गोल करने से बचें। इस आंदोलन को करने की आदत होने से पीठ का अधिक भार और संभावित चोट लग सकती है। सही मुद्रा आपकी छाती को सीधा और आपकी पीठ को सीधा रखना है।
इस खेल का अभ्यास करने के लाभ:
शरीर के पीछे काम किया जाता है: हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स में पूरी पीठ से। उसी तरह हम इसे अंदर देख सकते हैं पैरों के पीछे (बाइसेप्स, फेमोरल, सेमिनमब्रानस और सेमिटेंडीनोसस)। आप अपने पहले सत्रों में इसकी पुष्टि कर पाएंगे और जब कठोरता दिखाई देने लगेगी।
जो लोग पीठ दर्द से पीड़ित हैं उनके लिए यह आदर्श है इस भाग और काठ और उदर क्षेत्र को मजबूत करें, बशर्ते इसे सही तरीके से किया जाए।
आप एरोबिक और एनारोबिक गतिविधि को जोड़ सकते हैं। इसलिए जैसे ही आप केटलबेल का वजन बढ़ाते हैं, आप कई और कैलोरी जलाएंगे।
द्वारा जारी एक अध्ययन के अनुसार मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका यह केटलबेल स्विंग एक व्यायाम है जो आपको बनाता है शरीर अच्छे हार्मोनल स्थिरता के साथ प्रतिक्रिया करता है, यह एथलेटिक विकास के लिए उत्कृष्ट बना रहा है।
यह अभ्यास करने के लिए एकदम सही है तबता विधिजैसा कई मांसपेशियों को एक ही समय में काम किया जाता है और जो उसे एक ही समय में उन्हें व्यायाम करता है हृदय गति बढ़ाता है, ऐसा कुछ नहीं होता है पारंपरिक डम्बल।
यह खेल उत्कृष्ट है और आपको यह जानना होगा कि इसका अभ्यास करने से किसी भी प्रकार की चोट के बिना इसे सही तरीके से करने के लिए अच्छे आसन की आवश्यकता होती है। यदि आपको संदेह है कि यह कैसे करना है और आपको यह पसंद आया, आप एक जिम में जा सकते हैं और अपने आप को एक विशेषज्ञ के हाथों में रख सकते हैं बेहतर सिफारिश के लिए