कमर के आसपास की चर्बी कैसे कम करें?

गर्मियां आ रही हैं और हर कोई बीच पर एक अच्छी बॉडी दिखाना चाहता है। सौंदर्य की दृष्टि से पेट की चर्बी की छवि बहुत खराब होती है, खासकर पुरुषों में। ज्यादातर पुरुषों का आनुवंशिकी वजन बढ़ाना और पेट क्षेत्र में वसा जमा करना है। हालांकि, कोर और स्वस्थ ध्यान, शारीरिक व्यायाम और कुछ सप्लीमेंट्स को मिलाने के कई पहलू हैं जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं।

इस लेख में हम आपको पढ़ाने जा रहे हैं कमर के आसपास की चर्बी कैसे कम करें और आपको इसके लिए क्या ध्यान रखना चाहिए।

वसा को रोकें

वसा खोने की कोशिश करने से पहले, इसे जमा होने से रोकना सबसे अच्छा है, खासकर पेट के क्षेत्र में। ऐसा करने के लिए, हमें अपने आहार में ऊर्जा संतुलन को ध्यान में रखना चाहिए। हमें कैलोरी की मात्रा को बनाए रखना चाहिए जो हमारे शरीर के साथ संतुलित हो। यही है, हमारे दिन-प्रतिदिन में हमारे पास ऊर्जा की खपत होती है जो हमारे बेसल चयापचय पर आधारित होती है व्यायाम और हमारे काम दोनों में हमारी शारीरिक गतिविधि।

अपने दैनिक जीवन में हमें काम पर जाने, खरीदारी करने, अपने पालतू जानवरों को टहलाने, अपने प्रियजनों के साथ बाहर जाने आदि के लिए जाना पड़ता है। यह सारी शारीरिक गतिविधि व्यायाम से बंधी नहीं है। हालाँकि, यह कैलोरी की खपत भी करता है जिसे हमारे कुल संतुलन में ध्यान में रखा जाना चाहिए। इसके अलावा, हमें जिम में या बाहर प्रशिक्षण में शामिल ऊर्जा व्यय को जोड़ना होगा। इस सब के लिए हम अपने बेसल चयापचय को जोड़ते हैं और यह हमें हमारे पास ऊर्जा की खपत देता है। यदि हम वसा को रोकना चाहते हैं, तो हमें समय के साथ वजन बनाए रखने के लिए कैलोरी की खपत को अपने खर्च से मिलाना चाहिए।

इस तरह, हम वसा को बढ़ने से रोकते हैं, और अपने आप को बनाए रखने के लिए हम पेट के क्षेत्र में वसा के संचय से बचते हैं। हमारे जीवन में सबसे बुरी आदतों में से एक गतिहीन जीवन शैली है। अंतर अब हमारे खाली समय को चिह्नित करेगा। अगर हम अपना खाली समय सोफे पर टीवी देखने में बिताते हैं, तो यह अधिक संभव है कि हम शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण पेट की चर्बी जमा कर लें। बस टहलने और सवारी का आनंद लेने से यह मोटापा बढ़ाने के लिए काफी है।

कमर के आसपास की चर्बी कैसे कम करें

अगर हमने कमर में कुछ चर्बी जमा कर ली है, तो हमें ऊपर जो कुछ बताया है उसे बदलना होगा। यदि हम अपना वसा प्रतिशत कम करना चाहते हैं तो हमारा ऊर्जा संतुलन अब नकारात्मक होना चाहिए। यानी हमें रोजाना जितना खर्च होता है उससे कम कैलोरी का सेवन करना चाहिए। यह फैट बर्न करने में सक्षम होने वाला इंजन होगा। इसके आलावा, मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करने के लिए जिम में वज़न को प्रशिक्षित करना दिलचस्प हो जाता है वसा हानि प्रक्रिया के दौरान और अधिक चलने से उच्च कैलोरी व्यय उत्पन्न होगा।

हालांकि हमारा शरीर यह तय नहीं कर पाता है कि वह कहां से फैट कम करता है, लेकिन इन आदतों से हम कमर क्षेत्र से फैट कम करना शुरू कर देंगे। वसा हानि में भोजन एक मौलिक भूमिका निभाता है। न केवल एक स्वस्थ आहार शुरू करना महत्वपूर्ण है, बल्कि प्रोटीन के सेवन और कुल कैलोरी को भी ध्यान में रखना है।

कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के लिए एक अच्छा उपकरण हो सकता है एक उच्च कैलोरी व्यय उत्पन्न करने में मदद करें जिससे मोटापा बढेगा। यदि हम इसे भार प्रशिक्षण के साथ जोड़ दें, तो यह एक महान सहयोगी हो सकता है। हालांकि, हृदय व्यायाम हमारे प्रशिक्षण का आधार नहीं होना चाहिए। हम इसे नहीं भूल सकते क्योंकि अगर हम वसा कम करना चाहते हैं और मांसपेशियों को नहीं, तो ताकत को प्रशिक्षित करना आवश्यक है।

कमर के आसपास की चर्बी कम करने के उपाय

जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, कमर की चर्बी कम करने के लिए अधिक अनुशंसित और कम अनुशंसित खाद्य पदार्थ और उत्पाद हैं। स्वस्थ भोजन हमारे आहार का आधार होना चाहिए। हमें उन सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को भूल जाना चाहिए जो बिना पोषक तत्वों के खाली कैलोरी से भरे हुए हैं और कुछ पहले बनाए गए हैं। भोजन की तरह मिठाई, जमे हुए खाद्य पदार्थ जैसे लसग्ना, पिज्जा, फास्ट फूड, आदि। हम इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों को कम अनुपात में पेश कर सकते हैं यदि इससे हमें अपने खाने की योजना को जारी रखने में मदद मिलेगी। हालांकि, यह आहार का आधार नहीं होना चाहिए।

पूरकता के लिए, इनमें से कई ऑनलाइन उत्पाद हैं जो कमर के आसपास की चर्बी को कम करने में हमारी मदद कर सकते हैं, जब तक कि हम उन आधारों का अनुपालन करते हैं जिन्हें हमने पहले स्थापित किया है। शक्ति प्रशिक्षण, शारीरिक गतिविधि और व्यय से कम कैलोरी खपत जैसे स्थापित आधार। आइए इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए एक उदाहरण देते हैं: आइए कल्पना करें कि हमारे शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए हमें एक दिन में 2000 किलो कैलोरी लेने की जरूरत है। साथ 1700 किलो कैलोरी निगलें, हमारे दैनिक कदम बढ़ाएं और दिन में एक घंटे ट्रेन की ताकत बढ़ाएं, यह समय के साथ वसा खोने के लिए पर्याप्त से अधिक है।

आपको यह भी समझना होगा कि कमर की चर्बी कम करना कोई जल्दी नहीं है। खासकर यदि आपके आनुवंशिकी में पेट के क्षेत्र में वसा जमा हो जाती है, तो उस वसा को जलाने में अधिक समय लगेगा। अनुपूरक आपको आराम से कैलोरी खर्च बढ़ाने में मदद कर सकता है और भूख को दबाने के लिए ताकि कैलोरी की कमी बहुत अधिक सहने योग्य हो।

ऑनलाइन खरीदने के फायदे

हमारे दिन-प्रतिदिन हमारे पास ऐसे उत्पाद खरीदने के कई विकल्प हैं जो कमर के आसपास की चर्बी को कम करने में हमारी मदद कर सकते हैं। ऑनलाइन खरीदारी करने का एक लाभ यह है कि आप विचाराधीन उत्पाद के बारे में अन्य उपभोक्ताओं की राय जान सकते हैं. इसके अलावा, एक क्लिक की खरीदारी करने में आसानी से आप स्टोर पर जाकर अपना समय "बर्बाद" नहीं करते हैं और उस समय का लाभ उठाते हुए कड़ी मेहनत करते हैं।

ऑनलाइन खरीदते समय आप उत्पाद देख सकते हैं और कीमतों की तुलना कर सकते हैं ताकि सामान का सही संयोजन मिल सके जो कमर के आसपास की चर्बी को कम करने में आपकी मदद कर सके। यह मत भूलो कि आधारों के अनुपालन के बिना, इन उत्पादों की प्रभावशीलता समान नहीं है। यदि आपके पास अच्छा आहार नहीं है, तो उत्पाद स्वयं आपको वसा खोने में मदद नहीं करेगा। एक बार नींव स्थापित हो जाने के बाद, प्लगइन्स प्रक्रिया में सुधार कर सकते हैं और इसे तेज कर सकते हैं.

मुझे उम्मीद है कि इस जानकारी से आप कमर की चर्बी को कम करने के तरीके के बारे में और जान सकते हैं और गर्मियों के लिए मनचाहा शरीर पा सकते हैं।