क्योंकि दो और मजेदार है ...
में पहला भाग हम बताते हैं कि कैसे काम करने के लिए व्यायाम करना है क्वाड्रिसेप्स, पैर, जोड़े में ग्लूट्स और पेट। इस दूसरे और अंतिम भाग में, हम पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं खिंचाव और बढ़ाव.
लगातार जिम्नास्टिक करने से ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और यहां तक कि आपको भावनात्मक दृष्टिकोण से भी बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है। एक पेशेवर एथलीट एक शौकिया एथलीट की तुलना में 5 गुना कम थकता है, क्योंकि व्यायाम आपको प्रतिरोध देता है, हृदय की समस्याओं से बचाता है, एंडोर्फिन जारी करता है और न्यूरोट्रांसमीटर को सक्रिय करता है, आपको अधिक लचीला बनाता है, ग्लूकोज सहनशीलता में सुधार करता है, आपको बेहतर दिखने में मदद करता है, आपको अच्छा मूड महसूस कराता है। , आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है, आपको संतुलित वजन पर रखता है, अन्य चीजों के अलावा नींद और यौन जीवन को सुविधाजनक बनाता है... व्यायाम आपके साथी के साथ या उसके बिना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अंत में यह हमारी मदद करता है अच्छी स्थिति में बूढ़ा हो जाना, खुश, लचीला, प्रतिरोधी और ए के साथ सक्रिय सेक्स जीवन हमारे साथी के साथ।
- बैठना और बढ़ाना
ट्रेन बनाते हुए, फर्श पर एक के पीछे एक, दोनों को बैठें। पहले पार्टनर के इन्स्टैप पर नितंब को सपोर्ट करता है। कि आप अपनी रीढ़ को टेलबोन से सिर तक घुमाकर अपने पैरों को ऊपर उठाएंगे। जितना हो सके धीरे-धीरे ऊपर और नीचे जाएं। इस बीच, दूसरे पैरों को पैरों की ऊपर की ओर खींचता है, धड़ को मोड़ता है और शरीर और गर्दन के पीछे के हिस्से को फैलाने के लिए हाथ और सिर को गिराता है।
- स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
फर्श पर, पहले बैठी हुई हड्डियों पर स्थित है, झुकता पैर, समर्थित पैर के तलवों और कशेरुक स्तंभ और फर्श के लिए एक अक्ष में सिर के साथ। दूसरा, पैर मुड़े हुए और सिर के किनारों पर रखी भुजाओं के साथ फर्श पर स्थित है। वह दृढ़ता से अपनी बाहों को फैला रहा है और सुनिश्चित कर रहा है कि वे फर्श से नहीं उठते। उसी समय, जो फर्श पर लेटा हुआ है, उसे पैरों को ऊपर उठाना चाहिए, जिससे शरीर के बाकी हिस्सों में खिंचाव पूरा हो सके।
- पैरों को ढीला करने के लिए
जबकि एक जमीन पर लेटा होता है, दूसरा खड़ा होता है या घुटने टेकता है, एक पैर को अपने हाथों के बीच ले जाता है और अपने पैर को 45 डिग्री तक ऊपर उठाता है। दोनों हाथों से, एड़ी और पैर की उंगलियों से पार्टनर के पैर को मोड़ें, जब तक कि लचीलेपन की सीमा बिंदु तक न पहुंच जाए। वहाँ कुछ सेकंड के लिए पैर को दोनों तरफ घुमाकर शिथिल किया जाता है। पैरों को स्विच करें और फिर अपने साथी के साथ भूमिकाएं स्विच करें।
