Nā hana TRX

Pono ka hana ʻana i ke kino e noho ikaika a olakino hoʻi. Akā minamina ka paʻakikī o ka wikiwiki o ke ola i kēia manawa e hele i kahi hale hoʻoikaika kino; Ma muli o ka nele o ka manawa a me ke kālā, haʻalele ka hapa nui i ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki ke hoʻololi i kēia mau kiko āpau me nā hana TRX.

Es kahi hana liʻiliʻi a hiki ke hana ʻia ma ka home a ma kahi āu e hoʻoholo ai no ka mea he lawe ia; Hoʻohui ʻia, maikaʻi ia me kekahi mau minuke o nā hoʻoikaika i kēlā me kēia lā.

ʻŌnaehana ʻōnaehana hoʻokumu ʻia i ka hana kau ʻia; Loaʻa ka ulu ʻana o ka mākala ma o ka hoʻomanawanui ʻana, kaulike, a me ka ikaika. Aia nā ʻano maʻamau i hiki ke ukali ʻia e like me ka mokuʻāina o kēlā me kēia kanaka; ʻAʻole kēia nā hana hopena kiʻekiʻe, no laila hiki i nā mea āpau ke hoʻomaʻamaʻa i nā hana TRX.

Me nā kaulahao ʻelua ua kāpae ʻia kahi ʻāpana o ke kino. Ma ka lima ʻē aʻe, hoʻokumu ʻia ia ma ka honua a me ka maʻalahi, ka paʻa, ka ikaika a me ke kūpaʻa e loaʻa ai; He mea nui e mālama i ka noʻonoʻo a me ka hanu mālie e like me nā hopena maikaʻi loa.

Nā pono o nā hana TRX

• Kamepiula lawe kamepiula. He mea hiki ke lawe i kahi huakaʻi a i ke keʻena paha; i nā manawa hoʻomaha e hiki iā ʻoe ke hoʻolaʻa i 20 mau minuke i ka hana maʻamau. ʻOiai i ka wā hoʻomaha ʻaʻole pono e nalo i loko o kāu ʻeke; ke hoʻomaʻamaʻa nei i nā hana TRX i kēlā me kēia kakahiaka e hāʻawi i ka ikehu no ke koena o ka lā a hoʻonui i ka hilinaʻi iā ʻoe iho.
• ʻOihana hoʻokele waiwai. He uku haʻahaʻa kāna a ʻaʻole pono ia ma hope o ka uku o kēlā me kēia mahina. Hoʻohui, no ka manawa liʻiliʻi o ka hoʻohana i kēlā me kēia lā e lawe ai, hiki ke kaʻana like; ʻo ia hoʻi, ʻae i ka mālama ʻana i ke kālā haʻuki o nā lālā āpau o ka hale.
• Hoʻoikaika i ka ʻōnaehana cardiovascular. Hoʻonui i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika o ka puʻuwai.
• ʻAʻole ia e kumu i nā ʻeha pū. He haʻahaʻa nā hana TRX no laila e makaʻala ke kino.
• He hana. ʻEleu ke kino a me ka noʻonoʻo.
• Ikaika e like me kēlā me kēia kanaka. Kaukaʻi ʻia i ke kūlana o ke kanaka, mālama ʻia ka ikaika i hoʻohana ʻia i mea e koi ʻole ai.
• Hoʻonui i ka hoʻopili. No ka mea he ʻōnaehana hoʻomaʻamaʻa pākahi ia, pono ke kuleana o ke kanaka. ʻOiai ʻaʻole ʻoe e pono e hālāwai i nā papa kuhikuhi a loiloi ʻia e kahi luna, pono ka hoʻokō e hoʻokō i nā hana maʻamau. ma kēia ala wale nō e hiki ai ke hoʻokō i nā hopena maikaʻi.

Kū paha kekahi mau ʻeha mākala i nā lā mua o ke aʻo ʻana.. Ma luna o nā mea āpau, i ka wahi o ka lima; akā koke hele aku kēia mau discomforts, no ka mea pono ke maʻa ke kino.

Hoʻomaʻamaʻa kekahi mau hana TRX i ka hoʻohuli ʻana i ka momona i nā mākala

Hopena

ʻAʻole pono ia e nalo i ka hana maʻamau. ʻO kāna pahuhopu nui ka loaʻa ʻana o ka ikaika a me nā mākala i nā lats; loaʻa i ke kua ka pōmaikaʻi nui a hoʻomaikaʻi i ke kūlana.

Pono ʻoe e kū i mua o nā kaula; Lawe ʻo ia iā lākou me kona mau lima i kēlā me kēia; me nā wāwae e paʻa paʻa ana i ka honua i ke kino e hohola i hope. E mālama mau i kahi laina pololei, e wili i kou mau lima a hiki i ka pā ʻana o nā lima i kou umauma. ʻO kēlā ala, hoʻoikaika ʻia ka biceps a me ka trapezius.

Pushups

He hana hoʻoikaika kino ia no nā mea hoʻomaka a hoʻokumu ʻia ma ka ʻāpana kiʻekiʻe. ʻO nā mākala e kau i ka neʻe he triceps, poʻohiwi, ʻōpū stabilizers a me hope.

Ke kū nei me kou kua i nā kaula, hopu ʻia ka ʻau i kēlā me kēia lima; Me nā pōpō o nā wāwae e paʻa paʻa i ka honua, hāʻule pololei ke kino i mua. E kīkoʻo i kou mau lima e ala hou i luna; i lilo ʻole i paʻakikī e mālama i ke kaulike, pono ʻoe e paʻakikī i kou ʻōpū a neʻe ʻole i kou mau wāwae.

ʻO kahi ʻano ʻē o nā pahu kuʻikuʻi e kāpae i nā ʻaoʻao lalo ma ke kaula. E kau i kou mau lima i ka papahele a hoʻomaka i nā pahu kuʻi.

Kākau

ʻO nā wāwae a me ka ʻūpā nā hōkū o kēia mau hana TRX. Hana ʻia nā hoʻonohonoho pākahi no nā wāwae ʻelua; hemolele ia no pae ikaika a me ka mākala mākala o kēlā me kēia lālā o lalo.

Hoʻomaha ʻia kekahi wāwae a kau ʻia kekahi i mua kahi e hoʻopili ʻia ai ka ikaika. E mālama pololei i kou kua a me kou mau lima ma kou pūhaka mālama i kāu kaulike.

Wili wahine

Hoʻomaʻamaʻa e hana i kou mau ʻūhā, glutes a me nā pūhaka. ʻAʻole hana pinepine ʻia lākou, akā aʻoaʻo e hana ia e loaʻa nā mākala hamstring maikaʻi. Pono pono i ka noʻonoʻo e hana pololei.

Kau ʻia nā kuʻekuʻe wāwae ma nā lima o nā kaula a waiho ʻia ke kino i hohola i ka papahele. Pono ʻoe e waiho i kou mau lima e kau i ka honua ma kou ʻaoʻao; noho paʻa ka gluteus a kauō ʻia nā kuʻekuʻe wāwae i ka huelo. A laila hoʻi i ka wahi hoʻomaka.

Piʻi mauna

ʻO ka lilo ʻana o ke kaumaha a hoʻopaʻa i ka ʻōpū ka hoʻoikaika kūpono. Ke mālama ʻia kahi papaʻai, pono e hele pū me kahi papa haʻuki e kūkulu ana i nā mākala; i kēia ala, pale ʻia ka flaccidity hiki ke kū aʻe ke lilo ʻoe i ka paona. Piʻi mauna kōkua i ka puhi ʻana i nā calories ʻoiai e hoʻoikaika ana i ka ʻōpū.

• Hoʻomaha ʻia me nā wāwae ma nā paʻa o nā kaula.
• Hoʻonui ʻoe i kou kino i mua a kākoʻo iā ʻoe iho me kou mau lima ma ka papahele. Hoʻopaʻa ʻia kekahi wāwae a lawe ʻia kekahi i ka umauma, hoʻihoʻi ʻia i kona kūlana mua.
• ʻO ka hope, lawe ʻia mai ka wāwae ʻē aʻe, e hana hou nei i ka hana. He hana like ia me ka holo paikikala.

Ka wāwae i kāpae ʻia

He hana hoʻoikaika ia e hoʻoulu ai i ka hiki ke kaohi a paʻa. Hoʻoikaika ka hamstrings a me nā glute i ka manawa ʻole.

• E hoʻomaha i kou poʻo a me kou poʻohiwi i ka papahele, pololei pololei nā lima i kou mau ʻaoʻao.
• E hoʻokiʻekiʻe i kou kua, pūhaka, a me nā wāwae.
• Me kou mau wāwae e hoʻopili ai i ka TRX ʻoki.
• Kulou i kou mau kuli e hoʻokokoke ana i kou mau kuʻekuʻe i kou huelo, a laila e hoʻolōʻihi.
• Pono ke koena o ke kino e mālama i ke kūlana like i loko o ka hana maʻamau.
• Hiki ke hoʻololi i ka ikaika me ka mamao Loaʻa kēlā i ka heleuma a i ka wā e hāpai ana i nā lima.

ʻO kahi hana olakino

Hāʻawi nā hana TRX i ka hiki o hoʻohui i nā mea like ʻole i loko o nā hana kino; ʻo ia ke kumu e hiki ai i ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa ke hana i nā ʻano i mea e hōʻalo ai i ka luhi. Wahi a nā kumu aʻoaʻo kime he mea hoihoi loa ia e hoʻopili i kēia ʻōnaehana i ka hana haʻuki.

Ma waho o nā keu pono, lilo ia i kahi koho e hoʻohauʻoli ai, pili a leʻaleʻa. Ma ke ʻano he kāne, hiki iā ʻoe ke pāʻani i ke kumu a me ka haumāna, a hana pū i nā hoʻokūkū moʻo me kekahi.