Pehea e hoʻoikaika ai i ka home

Pehea e hoʻoikaika ai i ka home

Nui nā kumu e hiki ai ke alakaʻi i ke kanaka i ka makemake e hooikaika kino ma ka home. Hoʻopuehu ʻia nā kumu, ʻaʻole paha ʻoe manawa, ʻoiai ʻo kāu hana ka nui o ka lā, ʻaʻohe ou kālā, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele i ka hale haʻuki e mālama i kāu mau keiki a i ʻole. ʻaʻohe hale haʻuki ma ka lima.

I kēia manawa hiki iā mākou ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa ma ka home, me ka uhi ʻole ʻana i ka manawa nui a me nā alakaʻi aʻo maikaʻi loa hiki iā mākou ke nānā ma o kahi kahua e like me YouTube. He mau hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa i kūpono i kou pono, no laila e hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ka ʻāpana o kou kino āu e makemake nui ai a i ʻole kahi hui o ka cardio a me ka ikaika no ʻoe e hoʻopau i kāu mau kau.

Pehea e hoʻoikaika ai i ka home?

ʻAʻole pono ka loaʻa ʻana o nā mea kūikawā no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a i ʻole nā ​​mīkini paʻakikī. ʻO kekahi pono ʻoe i kahi lumi hoʻomaʻamaʻa nui, ʻoiai he lumi liʻiliʻi a i ʻole ka lumi o kahi lumi hōkele he mau wahi e hoʻomaʻamaʻa ai i nā haʻuki. ʻO ke kaumaha o kou kino ponoʻī he mea hoʻoikaika nui iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ka haʻuki hoʻomanawanui.

He mau kikoʻī ia e hiki ke paipai iā ʻoe e hana i nā haʻuki ma ka home, he manuahi ka hana. Akā, mai poina kākou ʻo ka hele ʻana i ka hale haʻuki e hana ai ʻoe i mea maʻamau a nui nā poʻe e like me ia. Mai poina kākou ʻo ke ala maikaʻi loa hoʻomaʻamaʻa haʻuki ma waho, he ala olakino a ʻoi aku ka hoʻokuʻu. Akā ʻaʻole ia he kumu e pale aku ai i ka manaʻo o ka makemake e hoʻomaʻamaʻa ma ka home, ʻoiai no nā kumu like ʻole e pono ai ʻoe e hana. me ka haʻalele ʻole i kou kaiapuni ponoʻī.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ka pae mua o kāu hoʻomaʻamaʻa

ʻAʻole kūpono ka hoʻomaka ʻana e hana i nā neʻe static me ka ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa mua. Pono e hoʻomāhana i ko mākou kino, e neʻe a e hoʻolima i ko mākou mau ami. Inā mākou e hoʻomaka me kēia mau ʻanuʻu, hoʻomaka mākou e piʻi aʻe kā mākou pulses a no laila ʻaʻole hiki i kekahi hana ke alakaʻi i kahi hōʻeha.

Hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia ma o ke kau ʻana nā neʻe ikaika a ballistic paha, he mau neʻe palupalu e mau ana mai 20 a 30 kekona, ua kapa ʻia Kikoo. ʻO kekahi ʻano hoʻoikaika kino ʻo ia ka pumehana maʻamau ma kahi ua hoʻoikaika ʻia ka ʻōnaehana cardiorespiratoryme ka nee koke ole.

Aia nā papa me wikiō hōʻikeʻike e hana me ka ʻole o nā mīkini, akā inā loaʻa iā ʻoe kahi elliptical, kaʻa kaʻa a i ʻole ka wīwī, ma kēia ala hiki iā ʻoe ke pumehana. ʻO kekahi ala ʻē aʻe hoʻomaʻamaʻa i nā wahi kikoʻī me nā neʻe kikoʻī, ʻaʻole nui ke kūʻē e hana ʻia no ka mea ʻoi aku ka maʻalahi o nā hoʻomaʻamaʻa.

E hana me nā hoʻoikaika kino kahi e hoʻohana ai ʻoe i kou kino ponoʻī

Hiki i kou hale ponoʻī ke lilo i hale haʻuki ponoʻī. Hoʻoikaika hou mākou he nui nā wikiō ma nā kahua i hiki iā ʻoe ke hahai iā lākou i ka leka a loaʻa nā hoʻomaʻamaʻa e pōmaikaʻi nui ai ʻoe. Ma kēia ala hiki iā ʻoe hana i kāu papa hoʻomaʻamaʻa ponoʻī, e kākau iā lākou a pau. Hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻohana ʻana i nā mea e like me kahi noho maʻalahi, nā noho lima, nā noho lima, ka sofa a me ka papahele ponoʻī.

hoʻokuʻi ʻana a i ʻole nā ​​papa

He mea nui a koʻikoʻi lākou. Kōkua lākou iā ʻoe e loaʻa ka ikaika ma ka wahi o nā lima (triceps), ka umauma, nā poʻohiwi a me ke kua. No ka hiki ke hana ia mau mea, e kau ia ma kahi kūlana, me ka loloa ke kino a alo ilalo. Pono nā kuʻekuʻe lima ma kahi kihi 45-degere a kuhikuhi iki i hope, me ka hohola ʻana o nā lima a palahalaha ma ka honua. Pono ʻoe e hoʻohaʻahaʻa a hoʻokiʻekiʻe i ke kino me ka ikaika.

ʻO ka mea i hoʻomalu ʻia

Kōkua kēia hoʻoikaika kino hoʻoponopono i kou kua a kūkulu i ka ikaika ma kou mau lima. Loaʻa iā ia ka paʻa paʻa a paʻa ikaika me nā lima ʻelua. Pono ʻoe e hanu ikaika a hāpai i kou kino ma ka hoʻihoʻi ʻana i kou mau poʻohiwi. Inā hoʻopaʻa ʻoe i kou ʻōpū a me kou ʻāʻī, e ʻoi aku ka maʻalahi o ka hana.

E hana i ka ʻāpana o ka ʻāʻī a me nā wāwae

He mea nui loa keia mau wahi. Aia nā hoʻomaʻamaʻa hiki ke hana me nā noho kahi E hoʻoikaika mākou i nā wāwae a me nā ʻūhā. Hiki iā ʻoe ke hāʻawi i nā hoʻoikaika like squats or bulgarian squats. ka helemua ʻO lākou kekahi o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa a me ka ʻāpana gluteal, a me ke kōkua ʻana i ka mālama ʻana i ke kaulike.

Abs

Aia nā ʻenehana i hāʻawi mua i nā hopena maikaʻi loa me nā papa e hana i nā lā 3 o ka pule. Manaʻo mau ʻia lākou e hele pū me lākou me kahi hoʻomaʻamaʻa momona no nā hopena maikaʻi. Hana ʻia ka nui o kēia mau hana me 3 sets o 15 reps i kēlā me kēia hoʻoikaika kino. OIAI 3 mau kau e lōʻihi ana 20 a 30 kekona i kēlā me kēia hoʻoikaika kino.

Mai poina e kōkua ka hoʻoikaika kino e hoʻomaʻemaʻe i kou kino inā hahai ʻoe i kahi hana maʻamau. E nui loa kou kino ʻoi aku ka hoʻomaha a ʻoi aku ka paʻa o kou manaʻo. I mea e hoʻopiha ai i kou ola maikaʻi he mea nui ka ʻai ʻana i ke olakino, no kēia mea, loaʻa iā mākou nā meaʻai hiki iā ʻoe ke hahai mamua y ma hope o ka hoʻoikaika kino. Eia kekahi, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaka ʻoe i ka lā i kahi ʻano maikaʻi aʻe a kōkua e hoʻoikaika i kāu metabolism.


Hoʻopili ka ʻike o ka ʻatikala i kā mākou kumumanaʻo o ka hoʻoponopono hoʻoponopono. E hōʻike i kahi kaomi hemahema ʻaneʻi.

E lilo i mea mua e wehewehe

E waiho i kāu manaʻo

Kāu leka uila aae? E,ʻaʻole e paʻiʻia.

*

*

  1. He kuleana no ka ʻikepili: Miguel Ángel Gatón
  2. Ke kumu o ka ʻikepili: kaohi SPAM, hoʻokele ʻōlelo.
  3. Legitimation: Kou ʻae
  4. Ka kamaʻilio ʻana o ka ʻikepili: ʻaʻole e hōʻike ʻia ka ʻikepili i nā ʻaoʻao ʻekolu koe ka mana o ke kānāwai.
  5. Pūnaewele mālama: Pūnaewele i mālama ʻia e Occentus Networks (EU)
  6. Nā Kuleana: I kēlā me kēia manawa hiki iā ʻoe ke palena, hoʻōla a kāpae i kāu ʻike.