Pehea e hoʻonui ai i ka testosterone

Pehea e hoʻonui ai i ka testosterone

He hormone ka Testosterone He kuleana koʻikoʻi ia i ka metabolism o ke kanaka. He hormone moe e ulu nui ana i ka wā opiopio a ma muli o ia mea e hana ai i ka lauoho kino, ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka leo ikaika loa a me ke kāne.

Kēia hōmona Ua huna ʻia e ka testis aka, ua hanaia ma na mea liilii e wahine i loko o ka ovaries a me ka ʻāpana o ka adrenal cortex. Pono ka hana ʻana o Testosterone i ka maikaʻi me nā hormones ʻē aʻe, e like me ka progesterone a me ka estrogen. ʻO kāna hana i nā kāne ʻelua e hana i nā hopena morphological, psychic a metabolic.

I loko o nā kāne, hana ia i ka hoʻoulu ʻana o ka ke kūkulu ʻana i ka makemake moe kolohe, ka noʻonoʻo, ka hoʻomanaʻo a me ke kūlana noʻonoʻo. Hoʻokumu ia i ka maikaʻi a kōkua i nā hana ʻē aʻe e like me ka ulu ʻana o ka iwi iwi a i ʻole ka hana ʻana i kahi pae kūpono o nā ʻulaʻula ʻulaʻula. He mea koʻikoʻi ka loaʻa ʻana o kēia hormone i nā pae maikaʻi loa, a no kēia e hāʻawi mākou i nā alakaʻi maikaʻi loa hoʻonui i ka testosterone.

Hoʻoikaika ikaika a hoʻoikaika ikaika

Ua hōʻoia ʻia hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa e hoʻomaha i ke kino i ka nui o ke kaumaha, ʻoi aku ka manaʻo. Pono ʻoe e ʻimi i ka ikaika e hana i kekahi mau haʻuki i kēlā me kēia lā a i ʻole e hele i ka hale haʻuki, no ka mea e hoʻomaikaʻi nui ai i kou olakino a hana pū kekahi i ka nani kino.

Hoʻonui ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe i nā pae testosterone a me kona poino. Nui nā ʻano hana i hiki ke hoʻohana ʻia e hoʻonui ai me kēia ʻano hoʻoikaika kino. Mai poina ʻo ka hoʻolōʻihi ka hana nui e hele pū me kekahi hana.

No ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha pono ʻoe e hana nā hana hou a i ʻole nā ​​kau me nā kettlebells a i ʻole barbell. ʻO nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa he deadlifts a i ʻole squats. Pono ʻoe e hoʻomau i ka wikiwiki i ka wā e hana ai i nā kau, ma kēia ala e lilo ia i mea hoʻoikaika kiʻekiʻe.

Pehea e hoʻonui ai i ka testosterone

Kau ka momona

Inā nui ka momona o ke kino, pono ʻoe e kōkua e wehe i kēlā mau kilo keu. Wahi a kekahi mau haʻawina, ʻoi aku ka haʻahaʻa o nā kāne keu i ka testosterone. No kēia pono ʻoe e mālama pono i kāu meaʻai a puhi i nā calorie me ka hooikaika kino.

He mea nui hoʻopau i ka ʻai kō, no ka mea, hoʻohaʻahaʻa kēia mea i ka testosterone. ina e hoopauia ka waiʻona, pono no hoi oe e hoao e wehe a i ʻole e hōʻemi i kāu ʻai e like me ka hiki.

ʻO nā meaʻai maikaʻi loa e ʻai ʻia, ʻo ia nā huaʻai, nā huaʻai a me nā mea momona maikaʻi. ʻO ka ʻoʻo, pipi, kālika, broccoli, hua manu a me nā iʻa waiwai i ka Omega 3, He mau meaʻai koʻikoʻi lākou ʻaʻole pono e nalo i kēia ʻano ʻai.

Pehea e hoʻonui ai i ka testosterone

E ho'ēmi i ke kaumaha

Ke pilikia ke kanaka i ka pilikia ke hoʻokuʻu nei i nā pae kiʻekiʻe o cortisol. Hoʻopili kēia hormone i ka lawe ʻana i ka testosterone a no laila pono e hoʻāʻo hoʻemi i ka hopohopo a i ʻole ke kaumaha o ka naʻau. ʻO nā kumu waiwai maikaʻi loa i loaʻa nā hopena maikaʻi loa ka loaʻa ʻana o kahi hiʻohiʻona maikaʻi, hoʻokuʻu i nā mea e holo maikaʻi, hoʻomaha maikaʻi a no laila e lawa ka hiamoe. ʻO ka noʻonoʻo a me ka yoga kekahi kōkua maikaʻi loa.

ʻO ka lawe ʻana i nā huaora a me nā mea hoʻohui mineral

Zinc a me ka vitamina B ʻO nā mea hoʻohui maikaʻi loa e hoʻonui i ka testosterone. ʻOiai ka lawe ʻana i ka huaora D kōkua nui nō hoʻi, no ka mea, ua pili ʻia e like me a mea hoʻoulu kūlohelohe. Wahi a kekahi noiʻi, ʻo ka lawe ʻana i ka 3000 IU o ka huaora D3 i kēlā me kēia lā no 12 mau mahina i hoʻonui i ka pae testosterone ma kahi o 25%. ʻO nā huaora A, C a me E hele lōʻihi hoʻi lākou i ka hoʻonui ʻana i nā pae.

Pehea e hoʻonui ai i ka testosterone

hemahema o huaʻai D ua mahuahua ka heluna kanaka i na makahiki i hala iho nei. Ua hōʻoia ʻia kēlā ʻo ka lawe ʻana iā ia e hana i ka maikaʻi ākea, ma waho o nā hana ʻē aʻe a hoʻonui i ka testosterone. ʻO ke ala maikaʻi loa e loaʻa ai kau lā, pono ʻoe e hoʻāʻo iā ia ʻoiai hiki i nā kānaka ke synthesize ia ma nā ʻano like ʻole. E hilinaʻi nō hoʻi ia i ka manawa o ka makahiki e hiki ai ke komo i nā kukuna o ka lā.

ʻO ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui ʻē aʻe e hoʻonui i ka testosterone

E kōkua kēia mau mea hoʻohui e hoʻonui i nā pae ma o ka lilo ʻana i meaʻai He ʻāpana ia o nā kumu kūlohelohe. El ʻO Fenugreek ʻO nā hua o Fenugreek (fenugreek) i loaʻa i kahi kiʻekiʻe o nā phytochemicals e hoʻonui ai i kēia hormone.

Aia kahi hui i kapa ʻia ZMA ʻelua mau mineral: Zinc a me ka Magnesium. He waiwai nui nā mea ʻelua e hoʻoikaika i nā kaʻina physiological.

Ka lawe ana o ʻO Jengibre kōkua nui ia i ka loaʻa kālā nui. Ua loaʻa pū kekahi i nā hopena maikaʻi loa i ka lawe ʻana Avena Sativa.

El waikawa aspartic Hiki ke lawe ʻia ma ke ʻano o nā mea hoʻohui, he amino acid ia e makemake pū ai i nā pae hormonal endogenous.

Inā pilikia ʻoe i ke koʻikoʻi a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i ka haʻuki, hiki iā ʻoe ke lawe i nā mea hoʻohui e like me Ashwagandha. ^ E Ha yM. Aa a adaptogen, kahi e hana ai kāu pana i ka hana o ka hiki ke hana i nā mea pili i ke koʻikoʻi. Ma kēiaʻano, e hanaʻia ka emiʻana o ka cortisol a hiki iā ia ke hāʻawi i kahi hoa i ka hanaʻana i ka testosterone.


Hoʻopili ka ʻike o ka ʻatikala i kā mākou kumumanaʻo o ka hoʻoponopono hoʻoponopono. E hōʻike i kahi kaomi hemahema ʻaneʻi.

E lilo i mea mua e wehewehe

E waiho i kāu manaʻo

Kāu leka uila aae? E,ʻaʻole e paʻiʻia.

*

*

  1. He kuleana no ka ʻikepili: Miguel Ángel Gatón
  2. Ke kumu o ka ʻikepili: kaohi SPAM, hoʻokele ʻōlelo.
  3. Legitimation: Kou ʻae
  4. Ka kamaʻilio ʻana o ka ʻikepili: ʻaʻole e hōʻike ʻia ka ʻikepili i nā ʻaoʻao ʻekolu koe ka mana o ke kānāwai.
  5. Pūnaewele mālama: Pūnaewele i mālama ʻia e Occentus Networks (EU)
  6. Nā Kuleana: I kēlā me kēia manawa hiki iā ʻoe ke palena, hoʻōla a kāpae i kāu ʻike.