Pehea e hana ai i kahi papa inoa olakino no ka pule holoʻokoʻa

Pehea e hana ai i kahi papa inoa olakino no ka pule holoʻokoʻa

E hoʻomaka i ka hana ʻana i ka papaʻai e like me ka pahuhopu āu i hoʻonoho ai. Aia kekahi poʻe makemake wale e ʻai maikaʻi no ka mea he ʻano maʻamau ko lākou ʻano maʻamau. ʻO ka ʻike pehea e hoʻopili ai i nā meaʻai āpau e kōkua me nā meaola āpau e pono ai i ke kino kahi hana paʻakikī. No laila, eia mākou e aʻo aku iā ʻoe pehea e hana ai i kahi papa inoa olakino no ka pule holoʻokoʻa.

Inā makemake ʻoe e ʻike i nā ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi loa no ka hana ʻana i kahi papa kuhikuhi olakino no ka pule holoʻokoʻa, ʻo kēia kāu pou.

ʻO ke kaulike ikehu a me nā macronutrients

pehea e hana ai i kahi papa inoa olakino no ka pule holoʻokoʻa ma ka home

Ke hoʻomaka mākou e hana i kahi papa kuhikuhi olakino, ʻo ka mea mua a mākou e noʻonoʻo ai ʻo ke kaulike ikehu. ʻAʻole pono ka elaboration o kahi papa kuhikuhi i loko o nā meaʻai maoli a olakino hoʻi, akā pono ke kaulike ikehu e like me kahi pahuhopu. Inā loaʻa ka pahuhopu i ka nui o nā mākala a nalowale i ka momona, pono mākou e kiʻi i ke kaulike o ka ikehu i kekahi a i ʻole kekahi.. ʻO ia, inā e loaʻa kā mākou pahuhopu i ka nui o nā mākala e pono mākou i kā mākou papaʻai e loaʻa ka nui o nā calorie ma mua o ka lilo i ko mākou lā i kēia lā. I kekahi ʻaoʻao, inā ʻo ka pahuhopu nui ka lilo ʻana o ka momona, pono mākou i kahi papa kuhikuhi e kōkua iā mākou e kaohi a hoʻemi i nā calorie a mākou e ʻai ai.

Nui nā poʻe, ke hoʻomaka lākou e ʻimi pehea e hana ai i kahi papa inoa olakino no ka pule holoʻokoʻa, hoʻomaka e hopohopo e pili ana i nā huaora a me nā minelala e pono ai lākou eʻai i kēlā me kēia lā. ʻOiai he alakaʻi nui loa kēia, ʻaʻole ia ke kūlana. ʻAʻole wau e manaʻo i ka hoʻolauna ʻana i nā meaʻai i waiwai i nā wikamina a me nā minelala. ʻO ka mea āu e makemake ai e ʻōlelo, ʻo ia nā macronutrients (nā haʻalā, nā protein a me nā momona) ʻo lākou ke kumu o ka papa kuhikuhi olakino.

Ke koho ʻoe i ke kaulike o ka ikehu e pili ana i kāu pahuhopu, pono ʻoe e ʻike i ka hāʻawi ʻana o nā macronutrients e hoʻomākaukau ai i kēia papa kuhikuhi. Hoʻololi pū ʻia kēia mau macronutrients ma muli o kā mākou pahuhopu. ʻO ka maʻamau, inā makemake mākou e hoʻomaka i kahi papaʻai lilo momona e hoʻohana mākou i kahi papaʻai i haʻahaʻa iki i nā huaʻale. Pono mākou i kahi protein protein kiʻekiʻe aʻe inā makemake mākou e loaʻa ka nui o nā mākala. I ka manawa a mākou i koho ai i nā kumu mua ʻelua e noʻonoʻo ai, e mālama mākou i ka ʻōlelo ʻana i ka nui o nā hua a me nā mea kanu a mākou e hoʻokomo ai i ka papaʻai. ke koena o nā micronutrients i ʻike ʻia he vitamina a me nā minelala.

Pehea e hana ai i kahi papa inoa olakino no ka pule holoʻokoʻa: nā mea maikaʻi

ʻOiai ʻoi aku ma mua o ka manawa i kahi kamaʻilio maʻamau i kou home e pili ana i ka mea a mākou e ʻai ai i kēia lā. Nīnau pinepine nā makuahine i ke koena o ka ʻohana i ka mea e kuke ai. ʻO kekahi o nā pane pinepine pinepine: ʻAʻole wau ʻike, ʻaʻole wau mālama. ʻO ka pilikia me kēia, kēlā lā a me kēia lā ka manaʻo e hoʻonui i kahi papa kuhikuhi a pau a i ka hopena pau lākou i ka ʻai ʻana i ka meaʻai maikaʻi ʻole. No laila, ʻo ke ala ʻoi loa e hōʻalo ai i ka noʻonoʻo ʻana i ka mea āu e ʻai ai, ʻo ke aʻo ʻana pehea e hana ai i kahi papa inoa olakino no ka pule holoʻokoʻa.

Manaʻo paha ʻoe he paʻakikī hou aku ia akā he nui nā mea maikaʻi. ʻO ka mea mua kēlā Mālama ʻoe i ke kālā no ka mea ʻike ʻoe i ka mea āu e hele ai e kūʻai i ka supermarket a hōʻemi i nā lilo impulsive i nā huahana ʻaʻole ʻoe e kūʻai maʻamau a i hoʻokomo ʻole ʻia i ka papa kuhikuhi. Mālama pū ʻoe i ka manawa mai ka manawa hiki iā ʻoe ke hoʻomākaukau i kāu papaʻai i mua a defrost wale a hoʻomaʻamaʻa hou. ʻAʻole hoʻi ʻoe e hoʻonele i ka manawa e noʻonoʻo ai i ka mea a kēia kuke. ʻO ka hope, e kōkua ʻoe i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu papaʻai. Ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i ka hoʻomākaukau ʻana i kahi papa kuhikuhi olakino.

Nā meaʻai e hoʻokomo ai

I mea e kaulike ai ka papaʻai, pono mākou e hoʻokomo i nā haʻuki i kēlā me kēia lā, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopili ʻana, kekahi hua, ka waiū momona momona, kaʻiʻo keʻokeʻo a me nā iʻa, a me nā aila ʻoliva puʻupaʻa e like me ka mea ʻala. ʻO ka manawa a mau lā paha i ka pule e hiki iā mākou ke hoʻopili i ka ʻulaʻula a i ʻole kekahi meaʻai i hana ʻia a i ʻole sausage. ʻO ka mea hope loa, e hoʻolauna i kahi mea e kōkua iā mākou e leʻaleʻa i kekahi mau manawa hiki iā mākou ke kau i nā pā, pata a me nā meaʻono. Paipai ʻia ka ʻai kūpono ʻana i ka pia a i ʻole ka waina no nā mākua.

No ka hana ʻana i ka papa kuhikuhi hoihoi e hoʻohana i kahi anakuhi e kōkua iā ʻoe e waiho i nā pāʻina āpau i loko o ka pule. Mai poina pono ʻoe e kau ma ka liʻiliʻi ma waena o 3-4 mau hana o ka ʻiʻo a me nā iʻa, 2 lawelawe o nā legume, 2 mau laiki a me 2 mau pāʻina pāʻina ʻē aʻe. Ma kēia ʻano ʻaneʻane e hoʻopihapiha i ke anakuhi ma ke ʻano laulā. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau hakahaka hiki iā ʻoe ke hoʻopihapiha iā lākou me nā hua, sopa a haʻalele paha i ka hakahaka e hoʻohana pono ai a ʻai i hoʻokahi lā mai ka home aku. ʻAʻole kōkua iki ka mea hope inā loaʻa iā mākou ka maʻamau e hāʻule ʻole i kā mākou papaʻai. A hiki iā mākou ke hoʻomaka e ʻōlelo i ka nalo ʻana o ka papaʻai a loli ke ʻano o nā lā a hoʻopau mākou i ka mālama ʻole.

Loaʻa iā mākou ka mea nui, ʻo ia ka puʻunaue ʻana i nā ʻano pā like ʻole. E nānā i nā ʻanuʻu e hāhai ai.

Pehea e hana ai i kahi papa inoa olakino no ka pule holoʻokoʻa: nā ʻanuʻu e hāhai ai

No kēia hihia pono ʻoe i ka ʻōlelo aʻoaʻo a me ka manaʻo o kou ʻohana. Noho ʻoe i lalo a ʻike i ka makemake o kēlā me kēia kanaka e ʻai a me nā meaʻai a lākou e makemake ʻole ai. Hiki ke hana ʻia i nā ipu mai ka palaoa i kālua ʻia, kaʻiʻo i hoʻomoʻa ʻia, ka palaoa pipi me nā mea kanu, ka moa ʻalani, macaroni bolognese, lasagna mea kanu, nā iʻa i hoʻomoʻa ʻia, ka laiki Cuban, risotto mushroom, omelette Sepania. Kaʻuala, hua hua, a pēlā aku.

ʻO ka manaʻo e hele e nānā i nā kīʻaha āpau e makemake ai kēlā me kēia a me ka hoʻohui ʻana i nā meaʻai e hana i kahi papa kuhikuhi i like ka hiki. ʻAe maoli hiki iā ʻoe ke hana i ka ʻai lawa e mau ai nā pule i hala, ʻoi aku paha ka hoihoi. Aia kekahi poʻe i ʻike he mea hou e ʻai i ka mea like i kēlā me kēia pule. No laila, inā mākou e hoʻokō ua lawa ka ʻaina awakea a me nā koho ahiahi e loaʻa ai kahi ʻano laulā, e loaʻa nā hopena maikaʻi aʻe i ka holo lōʻihi. Pono mākou e noʻonoʻo i kā mākou pahuhopu o ka hāhai ʻana i kahi papa kuhikuhi olakino e lōʻihi loa. He mea ia a mākou e mālama ai ma ke ʻano he hoʻokahi o ke ola.

Lana koʻu manaʻo me kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo hiki iā ʻoe ke aʻo pehea e hana ai i kahi papa inoa olakino no ka pule holoʻokoʻa.


Hoʻopili ka ʻike o ka ʻatikala i kā mākou kumumanaʻo o ka hoʻoponopono hoʻoponopono. E hōʻike i kahi kaomi hemahema ʻaneʻi.

E lilo i mea mua e wehewehe

E waiho i kāu manaʻo

Kāu leka uila aae? E,ʻaʻole e paʻiʻia. i hāliu aku i koi 'ia kula *

*

*

  1. He kuleana no ka ʻikepili: Miguel Ángel Gatón
  2. Ke kumu o ka ʻikepili: kaohi SPAM, hoʻokele ʻōlelo.
  3. Legitimation: Kou ʻae
  4. Ka kamaʻilio ʻana o ka ʻikepili: ʻaʻole e hōʻike ʻia ka ʻikepili i nā ʻaoʻao ʻekolu koe ka mana o ke kānāwai.
  5. Pūnaewele mālama: Pūnaewele i mālama ʻia e Occentus Networks (EU)
  6. Nā Kuleana: I kēlā me kēia manawa hiki iā ʻoe ke palena, hoʻōla a kāpae i kāu ʻike.