ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi loa e lilo ka momona

hoʻomaʻamaʻa a me ka meaʻai e lilo ka momona

Ke hoʻokokoke ke kauwela, makemake mākou āpau e lilo i nā kilo i loaʻa iā mākou i ka hoʻoilo. Eia nō naʻe, i ka wikiwiki e poina iā mākou ka mea nui o ka loaʻa ʻana o nā ʻano olakino maikaʻi i kā mākou papaʻai. He mea nui e ʻike he aha nā alakaʻi nui e ukali ai i mea e lilo ai ke kaupaona i ke ala olakino a ʻaʻohe hopena rebound. Aia kekahi huahana e lawelawe e kōkua i ka Lilo ka momona, akā ʻaʻohe o lākou hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo kaupaona inā ʻaʻole ʻoe e hālāwai me nā kumu.

No laila, e haʻi aku mākou iā ʻoe i nā kumu e hiki ai ke lilo i ka momona i ke ala olakino a he aha nā hana e loaʻa ai nā ʻano ʻai maikaʻi.

Kī e lilo kaupaona

nā ʻōlelo aʻoaʻo momona maikaʻi loa a me nā ʻano maikaʻi

Ke hoʻoholo mākou e lilo i ka paona ʻaʻole pono mākou e nānā i ka helu ma ka pālākiō. Pono e hoʻomaopopo he pono e hoʻoulu ʻia ke kino ma o ka ʻai olakino ʻana, e hōʻalo nei i kahi nohona noho a hana i ka hoʻoikaika kino. I mea e lilo ai ka momona i ke ala olakino, pono ia e hoʻomaʻamaʻa i ka ikaika e hoʻonui i ka nui o nā mākala. Hoʻomaopopo ko mākou kino i ka stimuli a hana i nā mea hoʻololi e hoʻomaikaʻi a maʻa e lanakila ai i ke kūʻē. No laila, hoihoi ia i mea e nalo ai ka momona e hoʻomaʻamaʻa i ka ikaika. E nānā pehea nā mea maikaʻi i loaʻa ma waena o ka ikaika i ka wā o ka lilo momona:

  • Hoʻonui i ke kani o ka mākala a hoʻonanea iā ʻoe ke lilo ka momona. Hiki ke lawe ʻia kēia pahuhopu i mea nani, ʻoiai he nīnau ia no ke olakino.
  • Loaʻa iā ʻoe kahi hopena ʻoi aku ka maikaʻi ke lilo ʻoe i ka momona no ka mea ʻaʻole ʻoe e nāwaliwali a hānai maikaʻi ʻole ʻia paha.
  • Kōkua iā ʻoe e lilo i ka momona hou aku
  • Hoʻonui ia i kā mākou lilo ikehu i ka hoʻomaha, no laila e pono mākou i nā meaʻai e ʻoi aku ke kaumaha.
  • Hoʻoulu i kā mākou metabolism e hoʻonui ana i ka pohō momona.
  • Haki me ka nohona noho a hoʻoikaika iā ʻoe e hoʻomaikaʻi mau.
  • Hoʻonui i ke olakino o nā iwi, nā hono a me nā mākala.
  • Kōkua i nā hoʻokuʻu i nā endorphins a hoʻoliʻiliʻi i ke koʻikoʻi.

Ka waiwai o ka deficit calorie e lilo ka momona

nā ʻōlelo aʻoaʻo momona maikaʻi loa

E hoʻomanaʻo i ka hoʻoikaika kino ʻana, ka neʻe nui ʻana i kā mākou lā i kēia lā a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa he mea nui ia no ka pohō momona. Eia nō naʻe, ʻaʻole e loaʻa i kekahi o kēia nā hopena i ʻike ʻia ma kahi pae nani inā ʻaʻohe o kā mākou calicit deficit i kā mākou papaʻai. Hoʻokumu ʻia kahi hakahaka kalepona ma ka lawe ʻana o ka calorie i haʻahaʻa ma mua o nā calorie a mākou e hoʻolilo ai i ko mākou ola i kēlā me kēia lā. ʻO kā mākou huina calories lilo ka huina o kā mākou basal metabolism, kā mākou hana kino i pili ʻole i ka hoʻoikaika kino a me ka ikaika.

E noʻonoʻo e mālama i ko mākou kaupaona pono mākou e ʻai e pili ana i 2000 kcal i kēlā me kēia lā. Ke hoʻokumu nei i kahi hakahaka calorie i ka papaʻai e ʻai i nā calorie liʻiliʻi ma mua o nā mea i ʻōlelo ʻia. Eia nō naʻe, pono e noʻonoʻo ʻia ʻaʻole hiki i ka deficit caloric ke ikaika loa mai ka mea e hoʻonāukiuki ai i ko mākou kino, ʻoi aku ka nui o ka pōloli, nāwaliwali, nā manaʻo maikaʻi ʻole, ke koʻikoʻi a me ka nele o nā mea momona, a me nā mea ʻē aʻe. ʻO ka hemahema o 300-500 kcal maʻamau no nā mea āpau. ʻAʻole ia manaʻo ia wale nō me ka deficit calory e lilo ana kā mākou momona i ka momona. Hiki ke ʻōlelo ʻia ʻo kēia deficit caloric ka mīkini e hoʻoheheʻe a ʻae i ka lilo o ka momona.

I ka manawa e hoʻokumu i ka deficit caloric i ka papaʻai a hoʻomaka i ka hoʻoikaika ikaika, e hoʻonāukiuki mākou i nā stimulus i loko o ke kino i mea e hoʻopili ai i nā kūlana o kēia manawa. ʻO nā hoʻololi nui i kū i loko o kā mākou kino kahi waiwai i ka ikaika, hoʻonui i ka nui o nā mākala a me ka nalo ʻana o ka momona. Hoʻomaka ka hōʻemi o ka momona mai ka manawa mau nele ko mākou kino i ka ikehu e hiki ai ke hoʻokele i nā lilo āpau e pili ana i ia. No kēia kumu e pono ai i ko mākou kino e hoʻohana i nā mālama momona e hiki ai ke alo i nā lilo ikehu a mākou i loaʻa i kēlā me kēia lā.

Kōkua lilo momona

nā'ōlelo hoʻolālā

Pono mākou e hoʻomaopopo ʻo ka lilo o ka momona ʻaʻole ia he mea wikiwiki. Eia nō naʻe, i kekahi mau manawa hoihoi paha e hoʻolauna i kahi kōkua keu e hoʻomaikaʻi ai i ka nalo ʻana o ka momona a hoʻonui i kēia hana. ʻAʻole kōkua ka hapa nui o nā huahana a lākou e kūʻai aku ai no ka lilo momona. Eia nō naʻe, aia kahi koho liʻiliʻi hiki ke kōkua maoli. ke loaʻa nā kumu ua hoʻokumu mākou i nā deficit calory, hoʻonui i ka hoʻoikaika kino, a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.

ʻO kekahi o nā huahana e kōkua i ka hana pohō momona Saxenda. He mea hana i kōkua i ka hoʻoulu ʻana i ka hoʻokuʻu o ka insulin i ka pancreas a hana i kahi ʻano o ka piha. ʻAʻole wale ia e kōkua me kēia, akā hoʻopaʻa ia i nā pae kō kō. ʻO ia, ʻaʻole ia he huahana i hoʻohana ʻia e hoʻonui i ka lilo o ka momona, akā, ma o ka kaohi maikaʻi ʻana i ka makemake, hiki ke kōkua iā ʻoe i kahi mea nui aʻe e hālāwai me ka deficit calory i ka papaʻai a i loaʻa i nā sensations ʻoi aku ka maikaʻi i kēia wā.

No laila, paipai ʻia kēia huahana i kēlā mau poʻe ʻaʻole maikaʻi loa i ka kaohi ʻana i ko lākou makemake a hoʻowalewale ʻia i ka meaʻai māmā ma waena o nā meaʻai a i ʻole e hoʻokō i ka papahana ʻai. ʻO ka mea hope loa nā mea nui i hāʻule ka hapa nui o ka poʻe i ko lākou wā momona momona. Pono ia e hāhai i nā kumu i ka lawa ka manawa i hiki i ke kino ke hoʻohua i nā hoʻololi a hoʻomau me kēia kaʻina hana kaumaha.

ʻO ka maʻamau maʻamau hoʻohana ʻia kēia ʻano huahana e ka poʻe i ʻoi aku ke kaumaha a pono i kēia wā o ka lilo momona no kahi manawa lōʻihi. Aia i kēia mau hihia ke lilo ka mana o ka makemake i mea nui a pono e kū i nā pahuhopu.

Ke kūpaʻa e pili ana i ka hemolele

I ka hopena o ka lā, ʻo ka ʻōlelo aʻoi loa na ka naʻaupō e hāʻawi e kūpaʻa ma mua o ke kīnā ʻole. ʻO kēia ka mea e ʻimi ai i kahi papaʻai e hiki ai iā ʻoe ke hahai lōʻihi no ka lilo ʻana o ka momona i kou kino a ʻaʻole ia he kumu kūʻai e ukali ai ʻoe i kāu lā i kēlā lā Maʻamau e hoʻolālā ʻia ke kumumanaʻo iā ʻoe ʻaʻole ʻoe iā ia. E hauʻoli i ke kaʻina hana, hoʻohui i nā ʻano olakino a e hiki mai nā hopena iā lākou iho.


Hoʻopili ka ʻike o ka ʻatikala i kā mākou kumumanaʻo o ka hoʻoponopono hoʻoponopono. E hōʻike i kahi kaomi hemahema ʻaneʻi.

E lilo i mea mua e wehewehe

E waiho i kāu manaʻo

Kāu leka uila aae? E,ʻaʻole e paʻiʻia. i hāliu aku i koi 'ia kula *

*

*

  1. He kuleana no ka ʻikepili: Miguel Ángel Gatón
  2. Ke kumu o ka ʻikepili: kaohi SPAM, hoʻokele ʻōlelo.
  3. Legitimation: Kou ʻae
  4. Ka kamaʻilio ʻana o ka ʻikepili: ʻaʻole e hōʻike ʻia ka ʻikepili i nā ʻaoʻao ʻekolu koe ka mana o ke kānāwai.
  5. Pūnaewele mālama: Pūnaewele i mālama ʻia e Occentus Networks (EU)
  6. Nā Kuleana: I kēlā me kēia manawa hiki iā ʻoe ke palena, hoʻōla a kāpae i kāu ʻike.