Hoʻoikaika hope

hoʻoikaika kino hope

ʻO ka loaʻa ʻana i kahi ākea, ʻo "V" hoʻi ka moemoeā o nā mea he nui. Akā e kiʻi i laila pono ʻoe e hana maʻamau a me ka hoʻolaʻa ʻana. Hana ʻia ke kua i ka nui o nā mākala e pili ana a he mea nui ko lākou ulu ʻana no ka mālama ʻana i ka iwi kuamoʻo. Loaʻa ke kūlana maikaʻi a me kahi kiʻi ʻoi aku ka maikaʻi me nā ʻano o hope.

Pono ʻoe e akahele i ke koho ʻana i nā hana kino e hana. ʻO ka ʻike a me ke aʻo ʻana e pili ana i ka musculature a me nā ʻano o ka hoʻomohala ʻana e kōkua ai e hōʻalo i nā hōʻeha. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o nā hopena maikaʻi me nā hoʻomaʻamaʻa kua holomua mālie a ma ke kaulike.

Hoʻoikaika i hope e loaʻa ai ka nui

ʻO ka pahuhopu nui o kēia mau hana ka loaʻa i kahi kiʻi ākea a nui aʻe ke kāne.

Huki huki akea

  • ʻO ke kū ʻana ma lalo o ka pā ka mea e paʻa ai ka lima, ʻo ia hoʻi, me nā manamana nui ʻelua e kū pono ana kekahi i kekahi.
  • Hoʻonui ʻia ka lima a hoʻomaha ka poʻohiwi, pēlā kīloi ʻia nā helu; me nā kuʻekuʻe ma nā ʻaoʻao e hoʻomaka e hana i ka ikaika e hāpai i ke kino.
  • ʻO ka sensation ka contraction o nā lats.

Huki i ka umauma

  • Kau ʻia ka pā ākea a me ka pale ma luna o ka pulley ma waena o nā wāwae; i kēlā ala, ʻaʻole hāpai ka mea kaupaona i nā ʻaoʻao lalo.
  • E like me ka mea ma mua, mākaukau ka paʻa a ākea ma mua o nā poʻohiwi.
  • Noho maikaʻi a ma kahi kūlana paʻa, hoʻomaka ka hana.
  • Aia kau i kou kua i pololei a nānā i nā poʻohiwi i kahi laina pololei me nā pūhaka.
  • E hoʻohaʻahaʻa i kou poʻo a ʻae i kāu lepe e hoʻomaha; a laila hoʻolei i kou poʻo i hope a huki i ka lāʻau i kou umauma.
  • E hoʻāʻo e ʻaelike i nā piko poʻohiwi no kekona kekona.

E hoʻihoʻi i ke kaumaha i kahi

Huki ʻia ʻo Dumbbell

  • E kau i hoʻokahi kuli a me hoʻokahi lima ma kahi pālahalaha.
  • Me ka lima ʻē aʻe e paʻa i ka dumbbell e hoʻohana ai.
  • E hoʻohana wale i ka neʻe ʻana o ka lima e hāpai i ka dumbbell a i ke kino.
  • E hana hou i mau set a hoʻololi i nā lima.

Kulou ma ka lālani barbel

  • Kū me nā wāwae semi-open i ka laina like o nā poʻohiwi.
  • Pono ka pā e hoʻohana ʻia he ākea e kōkua i ka paʻa a me ka ikaika.
  • Lawe mau i ka pā i hala iki i nā poʻohiwi, kōkua kēia i ka mālama ʻana i nā kuʻe lima ma nā ʻaoʻao a hāpai pono i ka kaumaha.
  • E kulou mālie i kou mau kuli a lawe i ke kūlana kūlou. Pololei kūlike me ka hoe i ke kai.
  • E hāpai, paʻa, a hoʻohaʻahaʻa hou. E lilo paha kāu kūlana i nā manawa mua; hana pū lākou i nā mākala ʻē aʻe.
  • I ke kumu o ka hana hohonu ʻana, pono ia e hana ia i ʻelua mau pae. I ka mea mua, lawe ʻia ka pā i nā ʻōpū. A laila hoʻopau ʻia me ke kiʻekiʻe ma luna.

Hoʻoikaika i hope e hana ma ka home

ʻAʻohe o kekahi poʻe i ka manawa a me ka moʻohelu kālā e hoʻomaʻamaʻa ai i ka hale hoʻoikaika kino. ʻAʻole manaʻo kekahi poʻe i ka hilinaʻi e ʻike ʻia e haʻi.

Aia kekahi mau hana maʻalahi i hiki ke hana ʻia ma ka home. Ma waena o nā mea maikaʻi o kēia koho, e hana iā lākou malie a i kēlā me kēia manawa. ʻO ka mea nui ka hoʻomaka ʻana e hoʻomohala i nā mākala a ma hope hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i nā ʻenehana me nā hāmeʻa ʻē aʻe.

Kaila ʻauʻau

  • E moe ana ke alo i lalo Hana kope ʻia nā neʻe e like me ka haʻawina ʻauʻau.
  • Hāpai ʻia kahi wāwae pololei a me ka lima ʻaoʻao i ka manawa like.
  • E mālama pono ʻoe i kou maka i ka honua a hoʻomaha ka ʻāʻī.
  • E hana hou i ke kaʻina e hoʻololi i ka neʻe ʻana o nā lālā.

Kaila Superman

  • Kū like ke kūlana, moe i lalo ke alo.
  • Loaʻa ka hana i ka hāpai ʻana i nā lālā haʻahaʻa a luna i ka manawa like.
  •  Paʻa no kekona kekona a hoʻi i ka honua.
  • Me kēia moʻo hoʻoikaika ʻia nā mākala i lalo a me ka lumbar kikoo.

Alahaka huli

  • Hoʻomaka kēia kūlana e moe i kou kua, e nānā ana i ke kaupaku.
  • Noho mau nā wāwae a me nā lima i ka papahele.
  • Hāpai ʻia ke kino holoʻokoʻa e hana i kahi alahaka.
  • Paʻa a hoʻomaha.
  • A laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka hope waena a me luna e makemake i ka hoʻokumu ʻana o ka V. i kali lōʻihi ʻia.

Nā flexion scapular

  • Ua like ke kūlana me ka mea i hana ʻia i nā pahu kuʻikuʻi maʻamau: ke alo i lalo, nā wāwae a me nā lima e kau ana ma ka papahele.
  • Hāpai ʻia ke koena o ke kino i kahi ala pololei. ʻO ka ʻokoʻa kēlā hoʻoneʻe wale ʻia nā poʻohiwi.

Noho noho ma kahi kūlana kiʻekiʻe

  • Ke moe nei i kou kua, kulou i kou mau kuli a kau i kou mau wāwae i ka papahele.
  • ʻO nā kuʻekuʻe ma nā ʻaoʻao pili i ke kino pū kekahi ma ka papahele.
  • Hāpai ʻia ka ʻōnaehana i kekahi mau kenimika a haʻahaʻa me ke kākoʻo ʻole.
  • Siempre e mālama pololei i kou poʻo ma hope o kou kua.

Kaila manu

  • Hana ʻia kēia hana ma ka papahele i lalo.
  • Kau ʻo ia i kona lae ma ke kumu me ka hāpai ʻole i kēlā me kēia manawa.
  • ʻO nā lālā wale nō e hana nei i kēia hana nā mea kaua.
  • E hoʻokiʻekiʻe iā lākou i nā ʻaoʻao e hoʻohālikelike i nā peʻa o nā manu.
  • He hana maʻalahi a maikaʻi loa ia.

Pākuʻi Dolphin

  • ʻO kēia hana hoʻohui i ka hoʻomohala ʻana o nā pūʻulu ʻokoʻa muscle. Hoʻonui nā pōmaikaʻi o kēia hoʻoikaika i ka abs, nā lima, a me ke kua.
  • Ke kū koke, kūlou ka pūhaka i ʻelua a hiki i ka honua me kou mau lima.
  • E hoʻāʻo e hana i V i hoʻohuli ʻia me kou kino.
  • ʻO nā wāwae, nā paʻa lima, a me nā lima e mau ma ka ʻili. Hoʻomaha ʻia ke koena o ke kino.

Nā kōkua o ka hoʻoikaika ʻana i kou kua

Hāʻawi kēia pūʻulu o nā hana i hope iā mākou i nā pono he nui:

  • Loaʻa nā mākala ikaika hōʻoia i ka pale ʻana o ka iwikuamoʻo.
  • Lawe ke kino i kiʻi nani ʻoi aku ka leʻaleʻa.
  • Kāohi i ka ʻehapae kua a i ʻole ʻiwi.
  • Loaʻa nā poʻohiwi a me nā lima me kahi kiʻekiʻe o ka ikaika.

Hiki ke hana ʻia kēia mau hana i hope e nā kāne a me nā wahine, i nā wahi haʻuki, nā hale haʻuki a i ʻole ma ka home. Inā loaʻa kahi maʻa mau i ka mālama ʻana i nā mākala, hiki mai nā hopena i ka manawa ʻole; aloha ʻia ke olakino, hoʻemi ʻia ka ʻeha hui a hoʻonui ʻia ka ikehu.

ʻO kekahi mea ʻoi aku ka maikaʻi hoʻomaka ka lole i nā ʻano ʻokoʻa. Aia nō he pālule i hiki ʻole iā ʻoe ke komo ma mua a ma hope o ke aʻo ʻana ʻo lākou ka mea i koho nui ʻia. ʻO ka nānā ʻana i ka ikaika a me ka mākala ka moeʻuhane e hiki ke hoʻokō ʻia.

 


Hoʻopili ka ʻike o ka ʻatikala i kā mākou kumumanaʻo o ka hoʻoponopono hoʻoponopono. E hōʻike i kahi kaomi hemahema ʻaneʻi.

E lilo i mea mua e wehewehe

E waiho i kāu manaʻo

Kāu leka uila aae? E,ʻaʻole e paʻiʻia. i hāliu aku i koi 'ia kula *

*

*

  1. He kuleana no ka ʻikepili: Miguel Ángel Gatón
  2. Ke kumu o ka ʻikepili: kaohi SPAM, hoʻokele ʻōlelo.
  3. Legitimation: Kou ʻae
  4. Ka kamaʻilio ʻana o ka ʻikepili: ʻaʻole e hōʻike ʻia ka ʻikepili i nā ʻaoʻao ʻekolu koe ka mana o ke kānāwai.
  5. Pūnaewele mālama: Pūnaewele i mālama ʻia e Occentus Networks (EU)
  6. Nā Kuleana: I kēlā me kēia manawa hiki iā ʻoe ke palena, hoʻōla a kāpae i kāu ʻike.