ʻO ke kino holoʻokoʻa

hoʻoikaika kino lima piha

ʻO nā Aesthetics a me ka mālama ʻana i ke kino nā pahuhopu nui ʻelua o ke kāne o ke kenekulia XXI. Hoʻokomo ʻia ka papaʻai, nā mea hoʻopihaʻai a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā me kēia lā i ke ola o kēlā me kēia lā o ka moekolohe kāne e makemake nei i kahi kiʻi maikaʻi, mālama a olakino. E hoʻokō i kēia pahuhopu, ka hana maʻamau kino piha hoihoi loa ia no kona pono.

He aha kahi hana maʻamau kino piha?

E like me ka inoa e hōʻike nei, nā papahana kino piha komo pū me nā pūʻulu hoʻoikaika kino e hana like i ke kino holoʻokoʻa. ʻAʻole like me nā hana i hoʻokaʻawale ʻia i nā pūʻulu muscle, loaʻa i kēia mau hana nā mākala he nui e hana i hoʻokahi kau.

Hoʻokumu ke kino piha i kāna mau loina i ka hui pū ʻana o nā papahana no nā hono āpau. Ma ka hoʻokō ʻana i kēia mau hoʻoikaika kino, hoʻonoho ke kino i nā hui o nā hono i ka neʻe i ka manawa like. Ua kapa ʻia lākou ma ke ʻano he "hoʻoikaika kino."

Maʻamau kino piha a me nā hōmona

He hopena koʻikoʻi kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa i ka hana ʻana o ka hormone. ʻEkolu mau homoniana e hoʻohuli i ka ulu ʻana o nā mākala: testosterone, uluone GH a me ka ulu ulu ʻana o ka insulin IGF-1.

Me kēia mau hoʻomaʻamaʻa, hoʻonui ke kino i nā pae o kēia mau hormona. ʻOi aku kēia hormonal overproduction i ka hoʻonui ʻana o ka nui o nā mākala, ma nā pae i ʻoi aku ke kiʻekiʻe ma mua o nā hana pūʻulu i hoʻokaʻawale ʻia. No kēia kumu, ʻo ka mea e hana i kahi maʻamau kino piha loaʻa ka ikaika a me ka nui o nā mākala.

Nā papahana pohō momona o ke kino

Lilo i ke kaupaona a me ka momona

 Maʻamau kino piha paipai nui ʻia e hōʻemi i ke kaupaona; ʻo ka manaʻo ʻo ka lilo o ka mea haʻuki i ke kaupaona ma ka hōʻemi ʻana i ka momona a ʻaʻole ka nui o nā mākala. ʻO ka hoʻemi ʻana o ka momona, me ka hopena o ka hormonal, hiki i kahi kino ikaika a paʻa hoʻi, a hoʻonui i ka ikaika me ka hoʻomohala nui ʻana i nā mākala.

Pehea e pili ana i nā ʻeha mākala?

 I nā hana maʻamau kino piha maʻamau ʻaʻole ʻeha nā ʻili a ʻāʻī paha.  Aia kekahi poʻe e manaʻoʻiʻo inā ʻaʻole ʻeha ke kino i ka lā aʻe, ʻaʻole lawa ka ikaika o nā hoʻoikaika kino. Kuhi hewa nui kēia manaʻoʻiʻo; ʻaʻole ka ʻeha ka hōʻailona o ka loaʻa nui o nā mākala, a i ʻole ka ikaika.

Kino piha a me nā haʻuki kuʻuna

Hoʻohui maikaʻi ʻia kēia hana haʻuki me nā haʻuki ʻē aʻe.  Hiki iā ia ke lilo i mea kōkua i nā hana haʻuki ʻē aʻe, he kanaka paha ia, e like me ka pāleo a i ʻole ke kinipōpō hoe, a hui pū paha, e like me ka kinipōpō hīnaʻi, soccer, a pēlā aku.

Aia kekahi poʻe i kahi predilection no nā hana haʻuki kuʻuna, ʻokoʻa i nā hana hoʻoikaika kino. ʻO ke kino holoʻokoʻa holoʻokoʻa hiki ke hoʻokō ʻia i nā hihia āpau; e ʻoi aku ka maikaʻi o ke kino i ka manawa liʻiliʻi.

ʻO kekahi o nā keu maikaʻi o ke kino holoʻokoʻa piha hiki ke hoʻomaka ʻia e nā mea ʻaleʻale i hele mai kekahi ʻano loea.

nā hoʻoikaika kino me nā mīkini kino piha

Kino piha no ka poʻe hoʻomaka 

  • He mea maʻamau i hōʻike nui ʻia no nā mea hoʻomaka. ʻO ka poʻe i hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino o ke aʻo ʻana, e hoʻomaʻamaʻa ana i ke kino piha e loaʻa nā hanana maikaʻi i ka nui o nā mākala a me ka ikaika i kahi manawa pōkole.
  • He hana hoʻoikaika lākou e pono ai ka hoʻolālā maikaʻi a me ka hoʻomanawanui. ʻO nā papa hana i manaʻo ʻia e hoʻopili i nā hoʻoikaika maʻamau i ka mua; e hoʻolōʻihi, e hoʻokomo ʻia nā mea koi hou aku.
  • He mea nui ia e hoʻokō pono ʻia ai ka hoʻoikaika kino. I ka hoʻomaka, e noho ka mea hoʻomaʻamaʻa me ka mea hoʻomaka a e hōʻike i nā kū pololei a me nā neʻe. Ke hoʻomaka ʻoe i kahi aʻo hou, pono ʻoe e hoʻoponopono i ka neʻe i neʻe pono nā mākala a me nā hono.

Nā mea e noʻonoʻo ai i ka hoʻomaka ʻana i kahi maʻamau kino piha

  • 'O ka pinepine. Kuhi ʻia e hana i kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa ʻekolu manawa i ka pule. Ua lawa kēia alapine e hoʻokō i nā pahuhopu; Paipai ʻia ka hana ma nā lā ʻokoʻa, hoʻokaʻawale ʻia e kahi lā hoʻomaha ma waena o nā kau hoʻomaʻamaʻa.
  • Aia kekahi manaʻo wahaheʻe ʻo ka hoʻomaha iki ma waena o nā lā hoʻomaʻamaʻa e kāohi ai i ka holomua a me nā hopena o nā hana. ʻAʻole maoli kēia manaʻoʻiʻo; He mea nui kēia manawa hoʻōla, no ka mea, ʻoi aku ka ikaika o ka hoʻoikaika kino Kino ma mua o nā hana maʻamau.
  • Hoʻolālā. Pono ka hoʻolālā maikaʻi i ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa i ke ʻano maʻamau a me ke koho ʻana i nā haʻina. Pono e noʻonoʻo i ka ikaika o nā hana e pili ana i kēlā me kēia kino a me nā hiki. ʻAʻole like ka papa hana holomua no ka poʻe me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa me kahi papahana hoʻomaka.
  • Kealelale. E hoʻopili iki nā mākala a pane ke kino me ka ʻole o ka pilikia.

Hiki ke hoʻohana ʻia kahi papa hana maʻalahi e ʻike i ke kino o ke kanaka a me ke ʻano o nā mākala.. Mai kēia hoʻāʻo, e hoʻoponopono ʻia ka moʻo e like me nā pane i loaʻa.

Nā laʻana o nā hoʻoikaika kino i kahi papa hoʻomaʻamaʻa maʻamau kino piha

E hoʻonohonoho ʻia ke kino holoʻokoʻa holoʻokoʻa me kahi holomua o nā hana multi-ami. ʻO kekahi o lākou:

  • ʻO Squat. He hana hoʻoikaika piha loa ia, ʻo ia hoʻi no nā quadriceps, nā mea lawe ʻino, nā glute, nā keiki bipi, nā hamstrings a me nā bipi keiki. He mea e like me ka hoku o nā hoʻoikaika kino piha ke kino, e ka nui o nā mākala e pili ana.
  • ʻO Strides me ke kaupaona. ʻOi aku ka waiwai o lākou ke hana nā squats i kou kua.
  • Hale pai pūʻali koa. Hana nui ʻia ka ikaika ma nā poʻohiwi, triceps a me luna o luna.
  • Hana kūlike. Pili ia i kahi neʻe nui o nā mākala, ʻoi loa i nā triceps pectoral a me nā poʻohiwi.
  • Paʻi paʻi Bench. E neʻe i kou umauma wahi a me ka triceps.
  • Paʻi poʻohiwi. Hana i kāu triceps a me abs no ke kaulike.
  • Hoʻomalu ʻia. He hana maikaʻi loa ia no ke kua, a pili pū i nā mākala luna a pau.
  • Hoehoe noho. Hana i kāna mau pono i ka wahi lumbar.
  • Kaumaha make. ʻAe ia e hana i ke kino holoʻokoʻa, mai nā wāwae i ka forearms i kahi neʻe hoʻokahi. Koi ʻia ka pololei a me ka ʻenehana.
  • E moe ana ka paikikala. Hoʻoikaika i ka ʻaoʻao o ka ʻōpū, ʻoiai ke hana nei i nā ʻōpū i ka neʻe. He mea maikaʻi loa ia no ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala oblique a me transverse.

Pono e hana hou i kēlā me kēia hana 15-20 mau manawa no ka poʻe hoʻomaka. Ke holo nei ka hana maʻamau, e hoʻonui ʻia ke alapine, e hana ana i ʻelua a ʻekolu paha moʻo kūloko.

ʻO ke kānāwai maʻamau ka waiho ʻana i nā ʻāpana āpau o ke kino i ka neʻe ʻana, hoʻoulu ʻia nā olonā āpau. I kēia ala, loaʻa hou nā mākala a ʻoi aku ka momona.


Hoʻopili ka ʻike o ka ʻatikala i kā mākou kumumanaʻo o ka hoʻoponopono hoʻoponopono. E hōʻike i kahi kaomi hemahema ʻaneʻi.

E lilo i mea mua e wehewehe

E waiho i kāu manaʻo

Kāu leka uila aae? E,ʻaʻole e paʻiʻia. i hāliu aku i koi 'ia kula *

*

*

  1. He kuleana no ka ʻikepili: Miguel Ángel Gatón
  2. Ke kumu o ka ʻikepili: kaohi SPAM, hoʻokele ʻōlelo.
  3. Legitimation: Kou ʻae
  4. Ka kamaʻilio ʻana o ka ʻikepili: ʻaʻole e hōʻike ʻia ka ʻikepili i nā ʻaoʻao ʻekolu koe ka mana o ke kānāwai.
  5. Pūnaewele mālama: Pūnaewele i mālama ʻia e Occentus Networks (EU)
  6. Nā Kuleana: I kēlā me kēia manawa hiki iā ʻoe ke palena, hoʻōla a kāpae i kāu ʻike.