Crossfit ma ka home

hoʻoikaika kino crossfit

ʻO Crossfit kahi haʻuki e hāpai i ka makaʻu a mahalo paha i kekahi poʻe no ka paʻakikī loa. Ua loaʻa iā ia ka hanohano kupaianaha ma muli o kahi ʻano leʻaleʻa e kāwili ʻia i nā hoʻoikaika kūʻē me nā hoʻoikaika ikaika e hoʻomaikaʻi i ke olakino. Hiki iā ia ke hāʻawi i kekahi mau makaʻu no ka mea he hana lākou i hana ʻia ma ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe. ʻAʻole like me ka hale hoʻoikaika kino, ʻo kahi āu e hoʻomaʻamaʻa ai i ka crossfit i loko o ka pahu. ʻOiai aia kekahi poʻe makemake ʻole e hele mau i ke aʻo ʻana i kekahi manawa a makemake e hoʻomaʻamaʻa iā lākou iho, makemake lākou e hana crossfit ma ka home.

I loko o kēia ʻatikala kikoʻī mākou i kahi moʻo o nā hana crossfit ma ka home no laila, inā ʻaʻole ʻoe e hele i ka pahu, hiki iā ʻoe ke ʻano.

Hiki iā ʻoe ke hana i ke kapa komo ma ka home?

Hana i ke kapa komo ma ka home

ʻAʻole kēia nīnau e nīnau wale ʻia me ka haʻuki o ke keʻa. ʻOiaʻiʻo, i nā manawa he nui, ua lohe ʻoe i ka poʻe makemake e kūʻai i kekahi mau dumbbells a i ʻole nā ​​kī a hoʻomaʻamaʻa ma ka home. He ʻoiaʻiʻo, inā hana ʻoe ia mai ka home a loaʻa kahi hoʻolālā maikaʻi i nā haʻina, hiki iā ʻoe ke holomua i kāu holomua. Eia naʻe, ʻo ka maikaʻi a me nā ʻano o nā hoʻoikaika kino a me nā mīkini e hiki ai iā ʻoe ke hana ma kahi hale hoʻoikaika kino ʻoi aku ka maikaʻi.

Pēlā nō ia no ke kapa komo. He ʻano haʻuki ia e hoʻohui i ke kūpaʻa a me nā hoʻoikaika ikaika i ka ikaika kiʻekiʻe. I kēia hihia, alakaʻi ka noʻonoʻo iā mākou iho e hōʻemi i ka hoʻomaʻamaʻa Crossfit ma ka home ʻaʻole ia ke ala maikaʻi loa e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻomanawanui, ʻoiai ʻaʻole e loaʻa iā mākou nā mea a i ʻole ka manawa i loaʻa.

ʻO nā kumu i komo ʻole ai kahi kanaka i ka pahu e hana i ka crossfit kekahi mau. ʻO ka mea mua, ma muli o ke kālā e pili ana i ke kau inoa ʻana no ka pahu. Aia kekahi poʻe e makemake e kiʻi i ke ʻano akā ʻAʻole lawa kā lākou moʻohelu kālā e uku nei no ka pahu. ʻO ia kekahi no ka mea manaʻo lākou he ʻoi aku ke kumukūʻai ma mua o kahi hale haʻuki kuʻuna. ʻO kekahi o nā kumu maʻamau no ka makemake ʻole o ka poʻe he nui e hoʻomaʻamaʻa me nā hoʻonohonoho paʻa. ʻO nā kumu hope loa ma muli o ke aniau. ʻO ka poʻe e hana ana ma ka home a i ʻole i kahi ola hana, ʻaʻohe o lākou manawa e hele ai i ka pahu. I ke ʻano, noi lākou i ke kapa komo i ka home.

Hāʻawi kēia haʻuki i nā pono olakino he nui, ʻoiai he nui ka poʻe e noʻonoʻo nei iā ia ma ke ʻano he fad. ʻO ka pane inā hiki iā ʻoe ke hana i ka crossfit ma ka home ʻaʻole. Hiki iā ʻoe ke hana i kahi mea like, akā ʻaʻole ia he hapalua e like me ka maikaʻi.

Nā mea hoʻoluhi hale

Crossfit ma ka home

ʻO kekahi o nā kumu nui ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i ka crossfit ma ka home no ka mea ehia mau mea hoʻoluhi. ʻO ka hoʻowalewale nui ke kīwī. Manaʻo ka poʻe he nui hiki iā lākou ke hoʻoikaika kino i ka hoʻolohe ʻana a i ʻole ke nānā ʻana i ka papahana awakea ma hope. Hoʻokumu pinepine kēia i ka hoʻoliʻiliʻi kūpono e ʻae ʻole i ka noʻonoʻo kūpono e koi ai ka hoʻoikaika.

ʻO ke kelepona paʻalima kekahi mea e alakai hewa iā mākou. Nā kāhea e hiki mai ana, nā memo whatsapp, nā pūnaewele pūnaewele, etc. Aia lākou i ka prowl. Inā makemake ʻoe e hoʻomaʻamaʻa me nā hoʻoikaika ikaika nui, ʻaʻohe hiki i nā mea hoʻonāukiuki i kāu ʻano hoʻomaʻamaʻa.

Pēlā nō ia no ke kamepiula. Ke hana nei nā mea hou aku mai ka kamepiula. Inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe kokoke i ke kamepiula a hoʻolohe i ke mele, e ku ana ʻoe i kēlā me kēia manawa e hoʻololi i ke mele. Hoʻohui ʻia, loaʻa paha iā ʻoe kahi leka uila hana nui a hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hele i ia. He mea nui ka hana, akā ʻaʻole hiki ke kau i ko mākou ola holoʻokoʻa. He pilikia nui kēia no nā mea kālepa a me nā freelancer.

I loko o nā hana crossfit o nā hoʻopaʻi ʻokoʻa i hāpai ʻia. Ke hāpai nei i kekahi a me ka holo. Inā makemake ʻoe e hana ia ma ka home, pono ʻoe i kahi hou aʻe a me ka hoʻoulu ʻana. Inā ʻole, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana.

Aia kekahi poʻe haʻuki e hoʻomaʻamaʻa mai ka home, akā ua ʻae lākou i ka manawa no ia ma mua. Inā kekahi o nā kumu nui ka loaʻa ʻole o ke kālā e hui pū me kahi pahu, kānalua wau hiki ke hoʻolako ʻia ka home nona.

Pono ka hoʻomaʻamaʻa ʻana mai ka home i kahi makemake kiʻekiʻe. ʻO kēia ke kumu o kekahi poʻe e hana maoli e hana pēlā.

ʻO ka maʻamau Crossfit ma ka home

Conditioning ma ka home no ka crossfit

Inā makemake maoli ʻoe e hana i ka crossfit ma ka home, me he mea lā he manaʻo maikaʻi loa ia, akā lana koʻu manaʻo hiki iā ʻoe ke kūlike me ia. ʻOi aku ka maikaʻi e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa inā hoʻomaʻa ʻia ia ma ka home ma mua o ka hana ʻole. Eia naʻe, paipai mākou iā ʻoe, inā hiki ʻoe, e hele i ka pahu e hoʻomaʻamaʻa no ka mea he abysmal ka ʻokoʻa.

Aia kekahi mau mea hiki ke ʻae iā mākou e hana i ke kapa komo i ka home, akā e hana mākou i ka hapa nui o nā mea e ola nei. ʻO ka hapa nui e hoʻolālā me kou kaupaona iho. ʻO ia kekahi o nā mea kaua punahele e hiki ke hoʻomaʻamaʻa i ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe a me ka ʻoluʻolu kiʻekiʻe.

ʻO kēia ka papa inoa o nā hana i hiki iā ʻoe ke hana ma ka home:

  • Nā squats manuahi, a i ʻole kaupaona ʻia inā loaʻa iā ʻoe he mau dumbbells
  • Kaʻi manuahi a i ʻole kaupaona ʻia
  • Lele paheʻe
  • Nā pū
  • Holoi Jacks
  • Nā Pushup
  • ʻO Burpees
  • Noho noho
  • Piʻi piʻi Montain
  • Nā kaomi inā he kaupaona kāu
  • Kowali Kettkelbell inā loaʻa ʻoe i kahi kettlebell
  • Paʻa paʻa lima

ʻAʻohe mea liʻiliʻi āu e hana ai me ka ʻole o kekahi ʻano pono, akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻole. Inā makemake ʻoe e loaʻa ka stamina, pū kekahi hiki iā ʻoe ke hana i kahi hana kauā HIIT-ʻano tabata. ʻO ka Tabata kahi ʻano hoʻoikaika kino i lōʻihi iki ka manawa (ma waena o 7 a 15 mau minuke) kahi e hana ai nā hoʻoikaika kino i nā manawa he 20 kekona a me 10 kekona o ka hoʻomaha.

ʻO ke ala kūpono e hoʻomaikaʻi ai ka hana ʻana i nā hana i ka manawa pōkole loa a hoʻomaikaʻi i nā māka. He mea nui e prioritize i ka hana i nā hana ma mua o ka wikiwiki o ka hoʻokō. Makehewa hana i nā squats he nui inā ʻaʻole mākou e hana pololei a hōʻeha mākou i ko mākou kuli.

E like me kāu e ʻike ai, kiʻekiʻe nā palena o ke kapa komo ma ka home ʻoiai he hana ia e koi ai i nā wahi a me kahi mea hoʻomaʻamaʻa e alakaʻi iā ʻoe i ka hana ʻana i nā hana a kōkua iā ʻoe e hōʻalo i nā hōʻeha kūpono.


Hoʻopili ka ʻike o ka ʻatikala i kā mākou kumumanaʻo o ka hoʻoponopono hoʻoponopono. E hōʻike i kahi kaomi hemahema ʻaneʻi.

E lilo i mea mua e wehewehe

E waiho i kāu manaʻo

Kāu leka uila aae? E,ʻaʻole e paʻiʻia.

*

*

  1. He kuleana no ka ʻikepili: Miguel Ángel Gatón
  2. Ke kumu o ka ʻikepili: kaohi SPAM, hoʻokele ʻōlelo.
  3. Legitimation: Kou ʻae
  4. Ka kamaʻilio ʻana o ka ʻikepili: ʻaʻole e hōʻike ʻia ka ʻikepili i nā ʻaoʻao ʻekolu koe ka mana o ke kānāwai.
  5. Pūnaewele mālama: Pūnaewele i mālama ʻia e Occentus Networks (EU)
  6. Nā Kuleana: I kēlā me kēia manawa hiki iā ʻoe ke palena, hoʻōla a kāpae i kāu ʻike.

bool(ʻoiaʻiʻo)