Lokacin da kuka sadaukar da kanku ga wasanni na jimiri, yana da mahimmanci mahimmanci ku san yadda zaku inganta kwazo a kowane lokaci. Hakanan ya kamata ku san wasu samfuran yau da kullun game da cin abincin da ya kamata ku ɗauka gwargwadon burin ku. Wannan abincin zai kasance mai matukar taimako don jagorantar ku zuwa ga burin ku ta hanyar da ta dace. Marathons suna da rikitarwa don horarwa kuma lallai ne ku san yadda zaku shirya sosai. Saboda haka, zamu sadaukar da wannan labarin don bayani yadda za a shirya rabin marathon.
Idan kana son sanin duk jagororin da zaka yi la'akari dasu ka san yadda zaka shirya rabin marathon, wannan shine post naka.
Dokokin yau da kullun don sanin yadda ake shirya rabin marathon
Idan mukace zamuyi rabin gudun fanfalaki tsere ne mai nisan kilomita 21 waɗanda suke buƙatar kyakkyawan abinci da mai kyau juriya aerobic Wannan yana ba ku damar jimre duk wannan lokacin yana gudana kuma a saman sa ku more shi sosai.
Akwai dokoki da yawa don iya horo da ƙwarewa yayin shirya rabin marathon. Tseren tsere ne wanda ke buƙatar ƙoƙari da hankali lokacin horo. Ba kowane mutum bane zai iya tafiyar sama da mil 21 kawai ta yadda yake cikin ƙoshin lafiya, amma kyakkyawan yanayin ƙwaƙwalwa shima yana buƙatarsa.
An ambaci abubuwa da yawa kawai don isa ƙarshen tseren da gama shi ba tare da damuwa da yawa game da yanayin da suke yi ba. Wadannan sau da yawa suna daga cikin manyan kurakurai masu hatsari wadanda ba kawai zasu kara damar cutar da kai ba amma kuma zasu kara damar da zaka daina tseren da wuri. Don haka wannan bai faru ba, ya zama dole a sami kyakkyawan tsarin horo wanda aka tsara don rabin gudun fanfalaki ko, asasi, ga kowane nisan da kuke tafiya. Ana yin wannan ba tare da la'akari da matakin ka na mai gudu ba, walau mai son ne ko ƙwararren masani.
Ba tare da yin aiki da tsarin horo ba wanda ya dace kuma ya dace da matakin ku kuma saboda abin da za ku yi, zai yi muku wahala ku sami babban aiki mafi kyau kuma yana iya nufin bambanci tsakanin kammala tseren ko a'a. Tsarin horo don irin wannan tseren ba iri daya bane. kilomita 10 kawai ya fi na rabin gudun fanfalaki. Kowane nau'in tsere yana da buƙatun makamashi daban.
A yayin rabin gudun fanfalaki babu makawa cewa kuzarin makamashi ya ragu kuma gajiyar hankali da ta jiki ta karu. Sabili da haka, yana da mahimmanci cewa juriya aerobic shine mafi kyawun ƙimar da zaku iya yin tafiya mai nisa. Sauri shima babban mahimmin abu ne ga waɗanda suke son gudanar da rabin gudun fanfalaki. Wannan zai baku damar kammala tseren da sauri kuma ku sami haske game da kokarin da kuka yi yayin tseren.
Mileara nisan miloli
Yana da mahimmanci cewa an tsara shirin horon la'akari da ƙwarewar ku, burin ku da tsarin jikin ku na yanzu. Ba'a ba da shawarar yin amfani da shirye-shiryen horarwa gaba ɗaya ga kowa. Kuskure mai mahimmanci baya tsara ayyukan motsa jiki. Muna kawai ɗaukar horo na yau da kullun don ƙoƙarin inganta nisan miloli yana kan intanet ta hanyar asali. Irin wannan horo wadanda ba na keɓaɓɓu ba ba da kyakkyawan sakamako ko kaɗan. Akasin haka, idan shirin da muka ciro daga yanar gizo yana da girma fiye da namu, muna fuskantar haɗarin haɓaka yiwuwar rauninmu kuma ba mu cimma manufar da muke nema ba.
Aya daga cikin mahimman abubuwan da za'a yi la'akari dasu don sanin cewa muna haɓaka ayyukanmu shine haɓaka nisan miloli. Nisan kilomita da mai tsere mai tsere ya tsere daga lokacin atisayen su shine tushe da yakamata a ɗauka don nazarin kyakkyawan lokacin wasanni. Adadin duk kilomita da muke tafiya kowace rana yana wakiltar ƙimar horo duka don la'akari. Daga gare ta, zamu iya kimantawa da banbanta ra'ayi game da juyin halitta.
Don sanin yadda ake shirya rabin gudun fanfala yana da mahimmanci cewa kana da nisan kilomita kowane mako wanda zai bawa jikinka damar daidaitawa da bukatun nesa kuma ka sami damar ci gaba a ciki. Matsakaicin nisan miloli da aka ba da shawarar yin gudun fanfalaki rabin yana tsakanin kilomita 60 a makos Kodayake yin ado ƙasa da wannan adadin a mako na iya isa ya gama wannan tseren, ƙila ba zai ba ka damar kara girman nesa ba ka rufe shi a cikin mafi kankanin lokacin da zai yiwu. Domin isa wannan nisan miloli na mako-mako, dole ne a hankali haɓaka mako zuwa sati domin bawa jiki damar daidaitawa da shi.
Ka tuna cewa ba za mu inganta ba idan muna yin hakan kowane mako a mako. Kamar yadda yake tare da horar da nauyi, a wannan yanayin, dole ne muyi amfani da ƙa'idar ci gaba da wuce gona da iri.
Theara yawan motsa jiki
Ba wai kawai yana da mahimmanci a ƙara ƙarar horo ba amma har ma da mita. Don sanin yadda ake shirya rabin gudun fanfalaki, muna ba da shawarar cewa yawan motsa jiki ya fi sau uku a mako. Mafi ƙarancin abin da aka ba da shawarar horar da rabin gudun fanfalaki tsakanin 4 da 5 sau sau a mako.
Idan muna gudu ba adadi, ba zai yuwu mu isa mafi karancin nisan mizanin da aka ba da shawara ba, saboda haka ƙimar horonku zai zama ƙasa. Ta yin wannan muna bada tabbacin cewa a hankali zamu iya kara nisan kilomita. In ba haka ba, idan sau ɗaya kawai muke gudu ko sau biyu a mako dole ne mu ƙara nisan miloli da yawa a kowane zama, muna hana sakamakon.
Yana ba da damar motsa jiki suyi ɗan jinkiri kuma yana ba da damar haɗawa cikin takamaiman jiyya a hanya mafi aminci. Dole ne ku tsara ranakun mako kuma koyaushe ku kasance masu wayo yayin shirin motsa jiki mai wahala da motsa jiki. Wannan shine abin da aka sani da saukarwa. Lokacin da muka tara wani nauyin horo ba zamu iya murmurewa daidai gwargwado ba. Lokacin da wannan zai kasance, don kar a rage ayyukan wasanni, ana yin zazzagewa. Fitarwar galibi gajeren lokaci ne, kamar mako guda, a ciki Muna aiki tare da ƙarar horo fiye ko ƙasa da 50-60% na saba.
Ina fatan cewa tare da wannan bayanin zaku iya ƙarin koyo game da yadda ake shirya rabin gudun fanfalaki.