Yadda ake rage kiba

Girman gidan wanka

Idan kana son sanin yadda zaka rasa nauyi, kazo daidai wurin. Yin kiba yana daga cikin matsalolin da galibi ke damun mutane kuma, a sa'a, yana da mafita. Cimasa shi ba abu ne mai sauƙi ba, amma ba mai rikitarwa bane kamar yadda yake iya zama wani lokacin ... kawai dai ku san irin dabarun da zaku bi kuma, sama da duka, kuna da ƙarfi da yawa.

Gano irin canje-canjen da dole ne kuyi a rayuwarku don kawar da waɗannan ƙarin kilo sau ɗaya kuma ga duka, canjin da zai iya haifar da sakamako mai kyau kan girman kai (wanda koyaushe yana da ban sha'awa don cimma burin ku), kodayake mafi mahimmancin fa'idar kasancewa da nauyin da ya dace shine abin lura a ciki, ma'ana, dangane da lafiya. Kuna ji daɗi da sauƙi kuma haɗarin ɓarkewar cututtuka da yawa ya ragu, yawancinsu suna da tsanani.

Caloriesona calories: mabuɗin

Auna ciki

Sirrin rage kiba abu ne mai sauki kwarai da gaske: ƙona karin adadin kuzari fiye da yadda kuke amfani da shi. Idan har baku sami biyan wannan buƙatun na asasi ba, to duk ƙoƙarinku zai tafi a banza. Idan kuna ƙona yawancin adadin kuzari a cikin gidan motsa jiki, amma sai ku sake samun yawancin su a abincinku na gaba, ba zaku sami wani ci gaba ba. Abin da ya sa dole ne motsa jiki ya kasance tare da daidaitaccen abinci.

Kodayake suna iya yin aiki dabam a wasu yanayi, Hanya mafi kyau (mafi sauri, mafi inganci da lafiya) don ƙona karin adadin kuzari fiye da yadda kuke cinyewa kuma, saboda haka, rage nauyi har sai kun isa nauyinku mafi kyau shine haɗuwa da abinci da motsa jiki. Bari mu ga yadda za a rasa nauyi tare da abinci da motsa jiki.

Kafa ingantaccen abinci iri-iri

Sayi kayan lambu

Lokacin da muke magana game da abinci, a zahiri muna nufin cin lafiyayyen abinci. Kuma shine abincin, musamman waɗanda sukayi alƙawarin rasa adadi mai yawa na kilos a cikin rikodin lokaci, basu da kyau. Tsarin abinci don rage nauyi dole ne ya samar da abubuwan gina jiki da ake buƙata kuma, ƙari, dole ne a ci gaba da kiyaye su cikin lokaci. Lokacin da abinci bai cika waɗannan buƙatun ba, akwai babban haɗarin wahala sakamakon sakamako na sake dawowa kuma, mafi mahimmanci, matsalolin lafiya na iya tashi saboda ƙarancin wasu abubuwan gina jiki.

Sakamakon haka, don rasa nauyi, guji yawan cin abinci mai ƙuntatawa kuma a maimakon haka kafa abinci mara ƙarfi na kalori, wanda kuma yana da mahimmanci don zama lafiyayye da bambance bambancen. Tare da martaba a duniya, da Rum na abinci Yana da kyakkyawan tushe don abincin ku, ko kuna son rage nauyi ko kuma idan kuna buƙatar kula da kanku.

Labari mai dangantaka:
Abincin da aka sarrafa

Yanzu tunda kun sami damar sanya tsarin abincinku ya bambanta, dole ne ku tabbatar cewa yana da kyau kuma yana da ƙarancin adadin kuzari. Don cimma wannan, kuna buƙatar adana abubuwan ku. Idan baku da lokacin kidaya adadin kuzari, kamar yadda mutane da yawa sukeyi, to, kada ku damu, saboda kuna iya kiyaye rabe-raben ku cikin sauƙin sarrafawa ta hanyar bin hanyar kwano: raba farantin ka zuwa kashi huɗu daidai kuma cika biyu daga cikinsu da kayan lambu, yayin da sauran biyun dole ne ka sanya carbohydrates da sunadarai. Ta wannan hanyar, kashi 50 zai dace da kayan lambu; kuma carbohydrates da furotin zasu kasance akan kashi 25 cikin ɗari kowanne.

Ba a haramta cin abincin kalori ba, amma aƙalla har sai kun isa burin ku na nauyi, yana da kyau ku rage adadin yadda ya kamata. Ice cream, pizza, hamburger ... Duk abincin da kake so na kalori, yana da kyau ka zaɓi guda ɗaya ka bar shi ya taka rawar ladan mako-mako.. Hakanan yana faruwa da giya: rage adadin su zai taimaka muku zuwa saurin nauyin ku da sauri. Ta wannan hanyar, yawancin ranakun abinci na mako ya kamata su kasance tare da gilashin ruwa mai kyau. Kuma idan kun fita don sha, yi ƙoƙari kada ku cika shi da giya da sauran abubuwan sha.

Motsa jiki a kai a kai

Legsafafu masu ƙarfi

Sabemos que motsa jiki ba abu ne mai sauki ba, amma hanyar rayuwa ce kuma, sama da komai, al'ada ce wacce zata tsawanta rayuwar ku kuma zai taimake ku ku rasa nauyi idan kuna buƙatarsa. Amma ta yaya za ku rasa nauyi tare da motsa jiki? Da farko dai, kamar yadda muka nuna a baya, ya zama dole mu hada shi da lafiyayyen abinci iri-iri.

Yanzu shiga irin atisayen, duk wani wasan da zai motsa ku kuma zai sanya ku gumi zai taimaka muku ƙona calories. Don haka kada ku wahalar da kanku da ayyukan yau da kullun idan basu dace da ku ba, komai ingancinsu. Idan kuna son gwada sababbin abubuwa, kuna da zaɓuɓɓuka da yawa, amma ku tuna cewa atisayen gargajiya sun kai wannan matsayin saboda suna aiki.. Muna magana game da wasanni kamar gudu, keke ko iyo.

Labari mai dangantaka:
Fa'idodi na mai koyar da gicciye elliptical

Idan kuna tsammanin kun tsaya, yi la'akari da kutsa kai cikin zurfin ƙarfi zuwa cikin matsakaicin ƙoƙari na zama. Wannan dabarun yana taimakawa tarin mai don saurin kawar dasu. Kuma idan kun gaji da yin wasanni iri ɗaya, ku tuna cewa akwai zaɓuɓɓuka da yawa: hawa matakala, kwale-kwale har ma da wasannin ƙungiya idan kuna da dama, kamar ƙwallon ƙafa ko ƙwallon kwando, waɗanda manyan ra'ayoyi ne don ƙona calories yayin da kuke cikin nishaɗi. Hakanan, tuna cewa haɗuwa da wasanni daban-daban zai taimaka muku aiki da yawa ƙungiyoyin tsoka da sautin jiki sosai.


Abubuwan da ke cikin labarin suna bin ka'idodinmu na ka'idojin edita. Don yin rahoton kuskure danna a nan.

Kasance na farko don yin sharhi

Bar tsokaci

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da *

*

*

  1. Mai alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Dalilin bayanan: Gudanar da SPAM, gudanar da sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.