Shin kun san yadda ake hana kamuwa da ciwon suga? Mafi yawan mutanen da ke fama da ciwon sukari (da yawa har yanzu ba a gano su ba), yayin da kuma mutane da yawa suna cikin haɗari mai tsanani don ciwon sukari na 2, wanda aka fi sani.
Dabi'unku na iya kusantar da ku kusa ko nesa da wannan cuta, don haka kowane canji mai kyau yana da kirdadon gaske. Amma abin da za a yi? Yaya za a hana ciwon sukari? Wadannan sune dabarun da suka fi inganci idan yazo batun hana kamuwa da ciwon suga.
Rasa nauyi
Kula da kiba da kiba a hankali na iya rage haɗarin ciwon sukari. Idan kuna tunanin lafiyarku na iya amfani da poundsan fam kaɗan, kuyi la'akari da gwada waɗannan shawarwarin.
Yi horo koyaushe
Ya fi kyau komai, tabbas, amma don motsa jiki yana da tasirin gaske a kan lafiya da rage haɗarin cututtuka da yawa, gami da wanda ya shafe mu a wannan lokacin, bai isa ba don motsa jiki lokaci-lokaci . Zaku rage barazanar kamuwa da ciwon suga idan kuna motsa jiki akai-akai, aƙalla awanni 2.5 a mako.
Abin da za a yi don rasa nauyi
Kalli labarin: Yadda ake rage kiba. A can za ku sami cikakken jagora, wanda ya haɗa da motsa jiki da abinci. Zai taimaka muku rage nauyi kuma, mafi mahimmanci, kiyaye shi, tunda waɗannan halaye ne waɗanda za'a iya kiyaye su cikin dogon lokaci.
Yanke adadin kuzari daga abincinku
Rashin nauyi yana buƙatar ƙona karin adadin kuzari fiye da yadda kuke cinyewa, kuma yanke adadin kuzari na ɗaya daga cikin dabarun da zasu taimaka muku cimma wannan. Gudanar da girman rabo kuma tabbatar kun ci isasshen kayan lambu, foodungiyar abinci wanda ke wadatar da abinci tare da ƙananan adadin kuzari.
Yadda za a hana ciwon sukari tare da abinci
Yi la'akari da cin karin fiber, kifi, da lafiyayyen carbohydrates. Hakanan kuna buƙatar rage ƙwayoyi da ƙwayoyin cuta da ƙwayar cholesterol.
Moreauki ƙarin fiber
Yawancin mutane ba sa samun isasshen zare, wani abu wanda, idan harka ce ta ku, ya kamata ku canza, da yawa. Fiber yana da mahimmanci don ƙoshin lafiya. Idan kun tabbatar cewa adadin kuzari a cikin abincinku yana tare da adadin zare mai kyau (An ba da shawarar gram 14 ga kowane adadin kuzari 1.000) zaka rage kasadar wahala daga wannan cutar.
Moreara yawan hatsi
Yaya hatsi yake a cikin abincinku? Sauya dukkan nau'ikan hatsi don burodi na yau da kullun, taliya da hatsi na karin kumallo na iya taimakawa hana ciwon sukari.
Strategiesarin dabaru don abincinku
Yin amfani da shawarwarin da ke sama babban mataki ne na hana ciwon sukari, amma idan kana so zaka iya yin karin. An tsara jagororin masu zuwa don mutanen da aka riga aka bincikar su da ciwon sukari, amma kuma waɗanda ke cikin haɗari masu haɗari za su iya amfani da su:
Bet a kan lafiya carbohydrates
Lafiyayye da abinci iri-iri dole ne su haɗa komai a cikin rabonsa daidai, har ma da carbohydrates, waɗanda galibi ake jefa su a matsayin mugaye ba daidai ba. Kuma wannan shine cewa ba dukkanin carbohydrates suke da adadin kuzari ba tare da ƙari ba, amma kuma akwai 'ya'yan itace, da kayan lambu, da hatsi, da garin wake, da madara mai kiba. Waɗannan sune ƙwayoyin carbohydrates masu ƙoshin lafiya, masu mahimmanci ga magance da hana ciwon sukari.
Rage wadatattun kayan abinci
Iyakance yawan cin kiba shine tip din da ake maimaitawa akai yayin da ake samun cin abinci mai koshin lafiya. Manufar ya kamata ta kasance don rage kasancewar su har sai sun wakilta bai wuce kashi 7% na yawan abincin kiba na yau da kullun ba. Idan ya kasance ga ƙwayoyin mai, maƙasudin dole ne ya zama ya fi girma: cire su gaba ɗaya daga abincin. Dukansu a cike da trans, tuntuɓar alamun kayan aiki zai taimaka maka iyakance kasancewar su da hana cututtuka da matsaloli waɗanda aka alakanta su da su, kamar ciwon suga da sauran su.
Rage cholesterol
Cholesterol wani abu ne mai mahimmanci idan kuna cikin haɗari ga ciwon sukari ko kuma kawai kuna son inganta ƙimar abincinku. Amma yaya za a hana ciwon sukari ta hanyar cholesterol? Masana suna magana game da milligram 200 a rana a matsayin iyaka idan ya zo ga samar da abincin da zai tabbatar da ciwon suga da sauran cututtuka.
Ku ci kifi
Sunadaran da ke cikin yawancin abinci suna zuwa ne kawai daga nama, amma ya kamata a raba aikin tsakanin ƙungiyoyin abinci da yawa. Saboda abun cikin su na fiber, kayan lambu babban zaɓi ne. Hakanan ana so a ci kifi a kalla sau biyu a mako. Kamar yadda kuka sani, akwai hanyoyi daban-daban don dafa kifi, fryer shine mafi ƙarancin shawarar.
Ciwon suga
Da zarar an gano shi, shine mafi kyau, don haka sanya alƙawari tare da likitanka idan kuna tsammanin kuna da ciwon suga. Wadannan alamun na iya zama saboda ciwon suga:
- Thirstara ƙishirwa da yunwa
- Gajiya
- Yawan fitsari
- Rage nauyi
- Wahala mai hangen nesa
- Raunukan da basa warkewa