Gwiwa biyu wani abu ne wanda sau da yawa yakan rikitar da mutane da yawa waɗanda suke da shi. Wani abu ne sakamakon kitse na jiki da wani tsoka da muke da shi a wannan yankin. Lokacin da muka je gidan motsa jiki muna damuwa game da raunin nauyi ko samun ƙarin ɓoye da biceps don yi musu alama a rairayin bakin teku a lokacin rani. Koyaya, tare da chin biyu ba mu san abin da za mu yi ba. Hanyarmu ta motsa jiki sam bata da kyau. Don haka zan fada muku yadda za a cire chin biyu.
Anan zaku iya koyon dabaru masu ma'ana kuma ba tare da wata mu'ujiza ta kwanaki 7 ba. Za mu koya muku daki-daki ainihin matakan yadda ake cire ƙugu biyu.
Me yasa cuwa-cuwa biyu yake bayyana?
Kodayake muna tunanin cewa cuwa-cuwa biyu wani abu ne na gado, wannan ba gaskiya bane. Kowane mutum yana da nau'ikan nau'ikan samfuri. Mun sami waɗancan mutane masu ɗimbin yawa wadanda yawanci suna da siririyar jiki, dogayen gaɓoɓi da ƙarancin mai mai ƙima koyaushe. Mutane ne da suke da wahalar samun nauyi da rage nauyi cikin sauƙi. A gefe guda, muna da endomorphs. Wannan kwayar halitta ita ce akasin haka. Suna yawan samun nauyi a sauƙaƙe kuma suna buƙatar fewan calorie kaɗan don samun mai. Sabili da haka, suna tara kitse a wasu sassan jiki.
Kamar yadda muke gani, ƙaddara don adana kitsen zai dogara ne akan ƙirarku. Koyaya, wannan ba komai bane. Wasu suna tunanin cewa za'a iya cire ƙugu biyu ta hanyar yin atisaye daban-daban. Gaskiya ne cewa, idan muka yi wasu atisaye da ke motsa wannan sashin jiki, za mu sami ɗan haske sosai amma ba wani abu ne mai daidaitawa ba. Daidai yake da zira kwallaye. Komai yawan zaman-dirshan da za ku yi, ba zai nuna idan yawan mai ku ya yi yawa ba.
Da wannan ina nufin cewa baku damu da duk abin da kuke aiki akan motsa baki biyu ba, cewa ba za ku iya kawar da shi ba, amma kuna rage yawan kitsen jikinku. Dogaro da mutum, za ku buƙaci sama ko ƙasa da kashi na kitsen jiki don adanawa a cikin cincin biyu. Sauran waɗanda, kai tsaye, kodayake suna da ɗan ƙaramin kaso na mai, har yanzu suna da shi.
Me kuke yi don rage kitsen jiki?
Tunda wannan shine mahimmancin wanzuwar ƙugu biyu, zamuyi bayanin yadda yakamata ku rage ƙiba. Ka manta dabaru masu aiki cikin kwanaki 7, masks, creams, da sauransu. Wadannan nau'ikan abubuwan zasuyi aiki ne kawai dan su bata maka kudi da kuma lokacinka. Yi tunanin cewa duk abin da ya tara ba a ɓacewa da sauri ba kuma cewa mu'ujizai babu su.
Da zarar kun sami wannan a sarari, zaku iya mai da hankali kan burin ku. Abu na farko da za ayi don rasa mai shine samun karancin caloric. Wannan yana nufin, ku ci ƙasa da abin da kuke ciyarwa a ƙarshen rana. Kuna buƙatar daidaitaccen ƙarfin kuzari idan kuna son sanya jikin ku amfani da kitse azaman tushen makamashi don haka ku ƙona kitse.
Ba a rasa mai a cikin gida. Wato mun rasa kitse daga duka jiki kuma jinsi ne zai gaya mana inda muka rasa su kafin da kuma bayan hakan. Misali, idan muna son rasa mai na ciki, babu matsala mu yi zaman-zama da dubunnan motsa jiki na ciki. Ba za mu rasa kitsen gida ba. Wannan ba zai yiwu ba. Ba za ku iya rasa kitsen gida ba, ku manta da hakan.
Da zarar mun tabbatar da karancin kalori a cikin abinci, zai taimaka mana rasa mai a kan lokaci. Kada ku yi tsammanin rage nauyi da sauri. Fiye da halfasa da rabin kilo ko kilo a kowane mako sun fi isa. In ba haka ba, ba za ku rasa mai ba, amma ƙwayar tsoka. Horar da nauyi ya zama tilas don kiyaye jikinka daga rasa ƙwayar tsoka.
Idan muna rage nauyi amma ba mai kiba ba, cinikin mu biyu zai kasance a wurin.
Motsa jiki don kawar da ƙugu biyu
Ka tuna cewa ba tare da rashi caloric ba a cikin abincin, waɗannan darussan BA za su yi komai ba. Wanda yayi gargadi ba mayaudari bane. Karka yi tunanin cire gemanka biyu a cikin sati daya ko biyu. Dogaro da yawan kitsen da kuke ciki, zai ɗauki ƙari ko ƙasa, amma yawanci yakan ɗauki watanni ko ma shekara ɗaya. Wannan kwanan wata ne mai ma'ana kuma ba alƙawarin ƙarya bane wanda ba zai lamunce komai ba.
Idan kana son sakamako mai sauri, yi aiki kuma idan aljihunka yayi ciwo, zaka tuna cewa da zaka iya aikata shi cikin lafiyayyar hanya.
Don samun tsokoki biyu na hancin ku a cikin sifa, akwai motsa jiki daban-daban da zasu iya zama masu ban sha'awa.
- Mika wuya Irin wannan motsa jiki yana da kyau sosai don motsa wannan ɓangaren jiki. Don yin wannan kawai dole ne ku zauna a kan kujera, ku sa duwawarku gaba ɗaya kuma ku miƙe wuyanku kamar kuna son ganin silin. Wannan dole ne ku yi tare da bakinku don buɗe wannan yanki. Gwargwadon matse lebenki, hakan zai kara mikewa. Yi wannan aikin a hankali saboda kar ku cutar da waɗannan tsokoki ko tsokoki na wuyan ku.
- Kuna yin wasula. Furta wasula a gaban madubi ta hanyar ƙari. Yana yin ƙari ko likeasa kamar lokacin da kake yi gyaran fuska. Kodayake kuna da ba'a, kuna sa waɗannan tsokoki suyi aiki sosai.
- Musclesarfafa tsokoki na wuya. Wata hanyar kuma da zaku samu don wannan ita ce rufe bakinku, da haƙoranku da kunna dukkan tsokoki a wuyanku. Za ku lura cewa girayenku da kunnuwanku suma sun ɗago kuma. Maimaita wannan motsi kusan sau 10 don saiti da yawa.
- Tauna cingam na taimakawa. Nemo danko marar suga kuma ku tauna lokaci-lokaci. Wannan zai sa tsokoki su kasance cikin ci gaba da aiki don a yi amfani da yankin duka.
Tips
Ka tuna cewa atisayen da muka lissafa suna taimaka maka rage gemanka ninki biyu muddin kana rasa kitsen jiki. Ba zai yi wani amfani ba idan ka yi shi yayin da kake ci gaba da kiba kuma ba ka sarrafa abin da kake ci. Canza yanayin ɗabi'arka na rayuwa zuwa abin da ya fi lafiya ana ba da shawarar kuma ba kawai za ka sami kyakkyawa ta hanyar cire ƙuƙumanka biyu ba, amma za ka sami lafiya.
Tare da ƙananan kashi na kitsen jiki muna guje wa yawancin cututtukan zuciya da jijiyoyin jini kuma mun rabu da mummunan rayuwar rashin zaman rayuwa. Fiye da kayan ado, yi shi don lafiya. Samun cinyoyi biyu alama ce ta rashin lafiya.
Ina fatan cewa tare da waɗannan nasihun kun san yadda ake cire ƙugu biyu.