Lokacin da muka fara a cikin dakin motsa jiki, duk muna son ainihin kyakkyawa mara kyau. Koyaya, akwai fannoni da yawa waɗanda mutane basu sani ba game da wannan ƙungiyar tsoka. Wasu mutane ba su san yadda ake motsa jiki da kyau ba wasu kuma ba su san waɗanne canje-canje ne na horon da za su yi la'akari da su don su iya sa su gan su ba. Ko menene dalili, a yau zamu tattauna yadda ake yin-zaune daidai.
Idan kana son sanin yadda ake yin abs daidai, zamu bayyana muku shi a cikin wannan labarin.
Yadda ake zaman-zaune daidai
Abu na farko da yakamata muyi la'akari dashi kafin sanin dabaru masu kyau a cikin motsawar ciki shine kaso mai yawa. Dole ne ku sani cewa a cikin aikin da muke yi, idan muna da yawan ƙiba, musamman a yankin ciki, ba za'a ga abdominals ba. Wato, idan ba mu da ƙananan kiba, babu matsala ko nawa ne muke aikatawa ba za mu iya ganin shahararrun fakiti shida ba.
Akwai mutanen da suke yin atisaye da yawa kowace rana don ƙarfafa wannan ƙungiyar tsoka. A zahiri, shaidar kimiyya ta kasa tabbatarwa cewa ya kamata a kula da ciwon kamar kowane rukuni na tsoka. Tare da ku dole ne ku halarci masu canji daban-daban na horo kuma ku haɗa su cikin aikin motsa jiki. Canje-canjen horo kamar ƙimar aiki, ƙarfi da mita.
Dole ne mu sani cewa rashi tare da ƙarin tsoka kuma dole ne muyi aiki dasu kamar dai wani ne. Tabbas ba zakuyi tunanin yin saiti don kirjin fiye da maimaita 50 ba. Koyaya, akwai mutane da yawa waɗanda suka sanmu yadda ake yin abs daidai kuma suna yin jerin marasa iyaka. Dole ne ayi aiki da ƙananan yara tare da ƙarar horo wanda ya dace da matakin mutum da manufar su. Hakanan yana faruwa don ƙarfi da mita. Don can akwai hauhawar jini a matakin sel, dole ne ya zama mai motsawa kusa da gazawar tsoka. Wannan yana nufin ba mu maimaita sau ɗaya ko biyu na gazawar tsoka.
Canjin ƙarshe na ƙarshe don la'akari shine mita. Ba za mu iya samun kyakkyawan aiki ba idan ba mu yi aiki da mitar a matakin da ya dace ba.
Rashin caloric
Wani muhimmin al'amari na koyon yadda ake yin zama daidai shine kaso mai yawa. Ka tuna cewa idan cikinmu yana da kaso mai yawa ba zamu iya ganin masu ciki ba. Domin bankado wadannan tsokoki dole ne mu sami kaso mai yawa na mai. Don rasa wadataccen kitse da muka tara dole ne mu samar da ƙarancin caloric a cikin abincin don mu sami damar rage nauyi a hankali da lafiya.
Kada mu manta da hakan a ciki Yawancin darasi na haɗin gwiwa da yawa waɗanda zamu haɗu da ainihin. Duk tsakiyar yankin, gami da na ciki, dole ne a kulla yarjejeniya da su don daukar mafi karfin zaren tsoka da kwanciyar hankali. Wannan shine yadda muke aiki kai tsaye abdominal ba tare da buƙatar yin takamaiman motsa jiki akan sa ba.
Yana da mahimmanci a sami kaso mai ƙarancin mai domin a sami ciwan gani. Don kafa ƙarancin caloric a cikin abincin, dole ne kawai mu ƙidaya abin da waɗannan adadin kuzari masu kiyayewa suke kuma rage adadin adadin kuzari 300-500.
Yadda ake zaman-zaune daidai tare da motsa jiki
Yin aiki duk tsokoki na mahimmanci yana da mahimmanci don samun ƙoshin lafiya da hana raunin rauni. Jigon shine duk abin da ke tattare da tsokoki na tsakiya na jiki. Wadannan tsoka Su ne abdominals, obliques, lumbar, lankwasawa da masu wucewa na hip da gindi. Ba zai taimaka mana kawai don samun kyakkyawan kwanciyar hankali ba, har ma don daidaita matsayinsa da hana rauni.
Bari mu ga menene manyan atisaye don koyon yadda ake yin zama daidai. Wadannan darussan suna da sauƙin aiwatarwa daidai daga akwatin. Trus na iya rikitarwa yayin da muke cigaba. Hanya madaidaiciya don aiki da ɓacin ranku daga farko shine yin waɗancan matakan isometric. Wato, waɗannan darussan sune waɗanda suka dogara da tsokoki na ciki waɗanda ke aiki don kiyaye yanayin jiki.
Allon ciki
Wannan aikin yana da mahimmanci, yana da sauki. Za mu goyi bayan gwiwar hannu a tsawo na kafadu kuma za mu faɗaɗa jikinmu kwatankwacin ƙasa. Dole ne mu buɗe ƙafafu a kwatangwalo mu nemi yanayin yanayin jiki. Za mu riƙe a wannan matsayin har sai mun ji ƙonewa kuma ba za mu iya ba.
Yadda ake zaman-zaune daidai: plank side
Motsa jiki ne kusan iri ɗaya da katako na ciki. Dole ne ku sanya kasancewa a gefe. Don yin wannan, zamu goyi bayan ɗaya daga cikin gaban goshin kuma barin ƙafafu madaidaiciya. Muna ƙoƙari mu kula da matsayi ta hanyar aikin isometric na tsokoki na ciki. Ta wannan hanyar, zamu koyi yadda ake yin zama daidai. Idan har yanzu ba za ku iya tallafawa jikin gaba ɗaya ba, za mu iya tallafa wa kan gwiwoyin maimakon ƙafafunmu.
Glute gada
Yana daya daga cikin motsa jiki mafi sauki don yin aiki da ƙananan baya da gindi. Za mu sanya hannayenmu a bangarorin biyu na jiki kuma mu ɗaga kyallen ɗin daga ƙasa kuma mu matsi gwargwadon iko. Kada mu daga hip sama da yawa don kada ya zama mai cutarwa. Za mu riƙe a wannan matsayin na secondsan daƙiƙoƙi.
Shin abdominals suna da amfani don asarar nauyi?
An amsa wannan tambayar da eh da a'a. Dukkanin darussan da muka ambata a jerin suna taimaka muku rashin kitse kawai ta hanyar motsa jiki da tafiya. Dole ne a bayyana cewa ba za ku iya horar da yankin na ciki ba, za mu rasa mai na ciki. An rasa kitse daga yankin da aka ƙaddara shi akan asalinsa da farko. Idan kana daya daga cikin mutanen da suke son adana kitse a hannu, ya kamata ka tuna cewa zai kasance yanki ne da zai fi tsadar da za a rasa kitse.
Don samun sanannen mashayan cakulan da muke bukata suna da kashi mai ƙarancin ƙasa da 15% a cikin maza kuma ƙasa da 20% a mata. Wannan yana cikin cikakkiyar hanya. Ya kamata a tuna da cewa, idan mutum ya adana ƙananan kitse a cikin ciki, za su iya yin alamar abs tare da adadin mai mai yawa.
Ina fatan cewa tare da wannan bayanin zaku iya ƙarin koyo game da yadda ake yin abs daidai.