Masana sun ba da shawara don yin abincin farko na yini, karin kumallo, a cikakkiyar hanya, zuwa karbi abubuwan gina jiki da jiki zai buƙata.
Idan kai ma ɗan wasa ne, ko motsa jiki da yawa a cikin yini, ya kamata ka ci gaba abinci tare da nauyin makamashi mafi girma.
Abincin da muke ci da safe bayyana ma'anar ƙarfinmu duk rana. Ba ya ƙunshi cin ƙarin karin kumallo, amma ya zama dole a tsara abincin da ya dace da aikin da ake aiwatarwa.
Wani ɗan karin kumallon Ba'amurke
Gurasa, soyayyen kwai, naman alade ... wannan menu da aka sani a Amurka ana ba da shawarar sosai ga 'yan wasa.
Ana iya kammala wannan cin abincin caloric tare da ruwan 'ya'yan itace ko wasu' ya'yan itace. Idan mu 'yan wasa ne kuma mun zabi ayaba, zamu sami gudummawar sinadarin potassium wanda yake da mahimmanci yayin motsa jiki.
Har ila yau yogurt mai haske, santsu, da sauransu suna da lafiya ƙwarai. Don kammala wannan, 'yan wasa zasu yi amfani da ɗan zaren sosai.
Karin kumallo na lafiyayyen ɗan wasa
Ga waɗanda suka yanke shawara ko yin ƙwallon ƙafa, je dakin motsa jiki, yin iyo, ko wani wasan motsa jiki, kyakkyawan tushen hatsi da toast na iya zama kyakkyawan zaɓi.
La madara da kofi Abubuwa ne masu mahimmanci don samun furotin da kunna tsokoki. Kar ka manta da shan kyawawan 'ya'yan itatuwa, a ƙarƙashin abin da zaku haɗa bitamin da ma'adinai.
Wannan karin kumallo na dan wasa dole ne tare da ruwa mai yawa da abubuwan sha mai ƙarfi yayin horo da bayan horo.
Makamashin karin kumallo
Idan muna buƙatar tafiya da ƙarfi zuwa dakin motsa jiki, dole ne mu ƙara wasu ƙarin plugins zuwa karin kumallo na 'ya'yan itatuwa da hatsi. Akwai ra'ayoyi da yawa: tos, ƙwai, ɗan man shanu da aka baza a kan burodin, jam, zaitun da man tumatir, naman alade, da sauransu.
Tushen hoto: Goldepenalti / Blogs Sannu!