Yayin aiwatar da motsa jiki iri daya, akan bada karfi sosai akan wasanni dumi-dumi. Mun san cewa wannan aikin yana taimakawa hana raunin da kuma inganta aikin yayin zaman. Kuma shine cewa haɗin gwiwa, jijiyoyi da tsokoki suna aiki kuma sun zama masu sassauƙan taimako don hana yuwuwar rauni saboda jerks ko tasirin da ba zato ba tsammani. Koyaya, ba'a magana game da yawa kuma ba shine wasanni sanyaya. Wannan shine aikin da ake aiwatarwa a ƙarshen horon tare da makasudin zafin jiki amma yana aiki don tabbatar da jiki sake.
A cikin wannan labarin zamu gaya muku duk halaye da mahimmancin sanyaya wasanni.
Motsa jiki da aiki
Lokacin da muke horo ko aiwatar da kowane zama na motsa jiki yana da mahimmanci mu bi duk matakan da ake buƙata don kyakkyawan sakamako. Wadannan matakai sune: wasanni mai dumi, motsa jiki da wasanni a sanyaye. Kowane lokaci yana da babban maƙasudin sa. Idan duk waɗannan matakai sun cika daidai zamu sami kyakkyawan sakamako da fa'ida ga lafiyarmu. Bugu da ƙari, zai taimaka mana hana ƙyamar rauni da ciwon tsoka.
Akwai mutanen da ke rikita dumamar wasanni da wasanni a sanyaye tare da bacewar takalmin takalmin. Abu ɗaya ba shi da alaƙa da ɗayan. Thearfin ya bayyana saboda yawan horo a cikin takamaiman ƙungiyar tsoka. Ko dai ya bayyana ne saboda tsokar ba ta da cikakkiyar horo game da nauyin da aka sanya ta ko kuma saboda ba a saba da wannan ƙoƙarin ba. Idan muka yi horo kuma muka nemi kyakkyawan sakamako bai kamata mu nemi ciwo ba.
Kamar yadda muka riga muka sani, dumi dumi kafin wani aiki na motsa jiki yana taimakawa shirya tsokoki da jiki don mataki na gaba. A wannan matakin zamu horar ko aiwatar da aikin da kanta. A ƙarshen zaman yana da mahimmanci ayi wasanni don sanyaya ko sanyaya kamar yadda yake da dumi a da. Yawancin lokaci ana sanyaya sanyaya, kodayake ana san aikinta yana da mahimmanci.
Kusan kowane irin horo yana da ban sha'awa don sanyaya.
Menene sanyaya na wasanni
An bayyana ta musamman ta hanyar aiwatarwar da ake aiwatarwa bayan aikin motsa jiki wanda ke da matsakaiciyar ƙoƙari. Dalilin sa shine a sami damar sallamar jiki don komawa ga dabi'un rayuwa na hutawa. Hakanan yana tasiri tasirin canje-canje na neuromuscular don iya kaiwa ga yanayin farko a hutawa. Yana da mahimmanci a kwantar da hankalinku idan kuna motsa jiki saboda a hankali zaku iya rage ƙarfin ƙoƙarin. Ta wannan hanyar, ba za mu sanya tsokoki su yi sanyi da sauri ba kuma muna iya samun rauni.
Wataƙila kun taɓa jin wani mutum yana cewa ɗan maraƙinsa “ya hau” bayan zaman gudu. Wataƙila, wannan mutumin ya gama wasanni kuma ya zauna ko ya kwanta ba tare da yin wasanni masu dacewa ba. Idan tsoka da ke ci gaba da motsa jiki mu bar shi cikin cikakken hutawa idan sanyaya ta baya, to lokacin da ya sake kunna ta, ƙila ba zai cika aikin ɗaya ba kuma mun ƙare kanmu.
Babban mahimman manufofin sanyaya wasanni sune masu zuwa:
- Yana taimakawa daidaita ayyukan kwayoyin da kuma daidaita ma'aunin gida na jiki. Homeostasis shine yanayin da jiki ke cikin nutsuwa gabaɗaya kuma ayyukan na rayuwa suna aiki yadda yakamata. Jiki yakan karkata zuwa homeostasis sabili da haka akwai tsaiko idan yazo da inganta motsa jiki.
- Sake dawo da matattarar kuzari da cika jiki. Comara yawan kuɗi yana ɗaya daga cikin mahimman manufofin motsa jiki. Mafi mahimmanci dole ne mu saba da horo kuma mu ci gaba da haɓakawa da ƙari. Tabbas kun taɓa jin wani yana faɗi haka a cikin jiragen ƙasa don ku ɗan ƙarfafa kowace rana.
- Babban burin shine dawo da abubuwan tsarin halittar sel da dukkan tsarin enzyme. Kada mu manta cewa tsarin salula da tsarin rayuwa yana ci gaba da aiki yayin aiwatar da horo.
Matakan da ake buƙata na sanyaya wasanni
Don sanyaya wasanni ta zama mafi inganci da cika manyan ayyukanta, amfani da tufafi masu dacewa ya zama dole. Kuma wannan yana buƙatar ƙarin takamaiman ƙungiyoyin dawo da baya ƙare da horo. Hakanan ya zama dole don aiwatar da sanyaya na wasanni bayan gasa. Yana da mahimmanci cewa ana amfani da darussan shimfidawa daban-daban waɗanda ke nufin ƙaddamar da tsokoki waɗanda ke cikin aikin da aka yi.
Tsawancin wasannin motsa jiki ya kasance kusan 10 min. Masana ba sa son sanya iyakance lokaci a kan dumama-dumu da sanyin-sanyi. Wannan saboda kowane mutum yana buƙatar dumi ko sanyi daban-daban. Akwai mutanen da ke cikin mummunan yanayin jiki kuma waɗanda zasu buƙaci duka ƙarin lokaci don dumi da ƙarin lokaci don sake kafa jikin. Wadannan mutane sun fi dacewa da rauni, don haka ya kamata a sanya ƙarin girmamawa akan waɗannan shimfidawa.
Hanyoyin sanyaya wasanni na iya haifar da fa'idodi masu zuwa:
- Inganta cikakken sassauci.
- Taimakawa yana ƙaruwa da ƙarfin jijiyoyi, jijiyoyi da fasciae.
- Inganta karfin jijiyoyinmu.
- Ya fi dacewa da magani da gyaran raunin da ya faru.
- Yana hana yiwuwar rauni bayan horo.
A lokacin wannan aikin ya dace da aiwatar da wasu ayyuka kamar yin yawo ko amfani da wasu dabarun shakatawa na numfashi. Massage yana sauƙaƙe dawowar ɗabi'a da kuma miƙawa don hana raunin da inganta sassauci. Duk waɗannan ayyukan suna haɓaka jigilar jini da kawar da tarin lactic acid a cikin tsokoki.
Kowa na iya murmurewa yadda yakamata saboda sanyaya na wasanni ba tare da ya cika jikinsa ba. Akwai mutane da yawa waɗanda, saboda rashin lokaci ko saboda ba su da al'ada, ko barin wannan yanayin murmurewa gefe. Yana da mahimmanci don yin kiwo cewa jikinmu zai huta a cikin mafi kyawu yanayi kuma wannan zai fassara zuwa riba mafi kyau.
Ina fatan cewa tare da wannan bayanin zaku iya koyo game da sanyaya na wasanni.