Lokacin da muka fara matakin samun ƙarfin tsoka ko rasa mai, muna sha'awar karantawa game da wannan duniyar. Anan ne zamu fara ganin nau'ikan nau'ikan jikin da ke wanzuwa dangane da yanayin halittar su da kuma karfin su. Wadannan nau'ikan jikin ana kiran su a ciki somatotypes. Akwai nau'ikan nau'ikan abubuwa iri-iri kuma kowannensu yana da halaye da zasu sa mutumin ya zama daban. Lokacin horo, dole ne a yi la'akari da ƙarfin kowane mutum don daidaita horon zuwa kowane matakin da manufa.
Sabili da haka, zamu sadaukar da wannan labarin don gaya muku duk abin da kuke buƙatar sani game da nau'ikan jikinku daban-daban da nau'ikan halittu.
Nau'in jiki a cikin maza
Idan kai mutum ne mai tsayi kuma sirara akwai wasu halaye da suke da alaƙa da rashin ƙarfi daga horo ko kuma wata alama mai rauni a jikin mutum. Akwai nau'ikan mutane da yawa dangane da yanayin halittar jikinsu. Saitin halayen da ke ɗauke da nau'in jiki ana ɗaukarsu somatotype. Somatotypes sun kasu kashi uku: ectomorphs, mesomorphs da endomorphs.
Idan ya zo ga horo kuna buƙatar sanin nau'in jikin ku dole ku daidaita horon da ƙwarewarku duka don ɗaukar ƙwayoyin tsoka da hutawa daga horo.
Somatotypes: ectomorph
Zamu bincika menene ainihin halayen ectomorph. Halayen wannan nau'in jikin suna da alaƙa da ƙarshen farkon balaga tunda ƙasusuwa sun fi tsayi kuma yana ɗaukar lokaci mai tsawo don girma fiye da sauran nau'ikan tsarin mulkin ƙasa. Visashin ƙugu yawanci ya fi fadi fiye da kafaɗu, kuma nauyi mai yawa na iya tarawa a cinyoyi da kwatangwalo.
Abubuwan haɗin gwiwa da motsa jiki
Abubuwan haɗin wannan nau'in suna da motsi. An fi yawan tsokoki a tsayi kafin nisa. Wannan yana sa ku sami ƙaramin ƙarami gabaɗaya fiye da sauran abubuwan da ake kira somatotypes. Wadannan nau'ikan mutane sune wadanda wa Suna da wuya su sami ƙarfin ƙaruwa gaba ɗaya a cikin jiki kuma suna ɗaukar tsawon lokaci don ci gaba a cikin dakin motsa jiki. Suna ƙirƙirar hauhawar jini mafi kyau cikin jerin fiye da a layi ɗaya. Wato, yana da mahimmanci a nuna haske game da ilimin eccentric da plyometrics. Wannan godiya ne ga ƙarfin haɓakar tsoka.
Wasannin motsa jiki sune waɗanda ke ba da fifiko ga yanayin haɓaka, rage jinkirinsa don kiyaye tashin hankali na inji na tsawon lokaci. Tsarin jini na ectomorphs yana da ƙananan karfin jini. Bugun bugun jikinsa a huta yana da ɗan sauri kuma yanayin jini yana da rauni. Wannan yana haifar da vasodilation, kamar vasoconstriction a hankali. Wadannan abubuwan sukan haifar da hannaye da kafafu masu sanyi har ma da wani irin yanayi na tashi don tashi.
Tsarin jijiyoyi da narkewar abinci
A cikin waɗannan mutane tsarin mai juyayi yana da tasiri ƙwarai. Suna da saurin amsawa da sauri kuma sun fi kulawa da abubuwa daban-daban. Koyaya, sun fi damuwa da ciwo kuma suna fuskantar tsananin damuwa akan tsarin neuromuscular. Narkar da abinci a cikin waɗannan abubuwa yana da hankali tunda sun sha abinci mai gina jiki da ƙyar wahala. Ba za a iya la'akari da shi azaman narkewa mai tasiri ba. Suna da ƙananan matakan sukari a cikin jini saboda haka yana da kyau a ci abinci sau biyar a rana don samun matakan glycemic mafi kyau.
Game da yadda jikin yake, dole ne a ce saboda tsananin kunkuntar hanji akwai dan daki a hanjin. Wannan ya sa ciki ya bugu da kusan kowane abinci, komai ƙanƙantar sa. Wannan yana haifar da matsayi da sarauta. Duk waɗannan gaskiyar dole ne a yi la'akari da su don daidaitawa yayin horo.
Wadannan mutane suna samar da dogon levers yayin atisayen daukar tsoka. Tsokokinsu suna da tsayi fiye da yadda suke da fadi. Wannan yana haifar da haɓakar ƙarfin don zama karami kuma a hankali. Dole ne ku bi shirye-shiryen horo daban-daban don mafi dacewa da haɓakawa. Hakanan, idan ectomorph ya bar horo asarar ku da ƙarfin tsoka ya zama mafi bayyane da bayyane fiye da sauran abubuwa.
Somatotypes: mesomorphs
Su ne waɗanda aka lasafta su bayan asalinsu masu albarka. Nau'in jiki ne tare da bayyanar 'yan wasa. Yin motsawar jijiyoyin jini yana da kyau saboda suna da ƙananan jini da bradycardia. Mafi munin al'amari shine cewa idan ka tsufa, idan aikin jiki ya ragu, yana kara barazanar kamuwa da cututtukan zuciya. Horon Aerobic akan kari akai yana da kyau.
A cikin wadannan nau'ikan mutane, yaduwar jijiyoyin jini na faruwa cikin sauri. Zai fi kyau tallafawa sanyi na ectomorph. Arfin tsoka yana da kyallen takarda masu haɗi da ƙarfi. Sun kasance suna da matakan adrenaline da tsokoki masu ƙarfi. Narkar da shi yana ci gaba ta hanyar al'ada ba kamar yadda lamarin ya gabata ba.
Somatotypes: endomorphs
Su waɗancan mutane ne waɗanda ke da tarin ɗimbin kitse da siffofi zagaye. Babban halayen shine tun somatotype shine yana da raunin jini da tsokoki. Sun fi ƙarfin ectomorph, wanda ke haifar da tabbatar da matsayinsu da ɗan taurin kai amma sun fi wayar tafi da gidanka mesomorph.
Suna da kyakkyawan hadewar kayan abinci tare da narkewa mai kyau. Koyaya, wannan yana sauƙaƙa don samun nauyi. Sabili da haka, abincinku ya kamata ya haɗa da abincin da ba su da kuzari fiye da sauran abubuwan da ake amfani da su don kiyaye daidaituwa mafi kyau tsakanin ƙarfi da nauyi. Abilityarfin su na shakatawa yana da kyau ƙwarai kuma ba sa saurin jin zafi. Koyaya, duk ayyukanta suna haɓaka a hankali. Sun kasance suna da bugun hutawa a hankali, saukar karfin jini, da jinkirin balaga. Galibi mutane ne masu nutsuwa da ƙiba ko kiba.
Saboda suna da manyan matsaloli na kiyaye nauyin jiki a yayin rauni, ya zama dole a gare su su sami wadatacciyar rayuwa da kuma horo mai tsauri sosai.
Kamar yadda kake gani, nau'ikan nau'ikan jiki suna daukar nauyin somatotypes kuma kowannensu dole ne yayi la'akari da wasu manyan fannoni. Ina fatan cewa tare da wannan bayanin zaku iya koyo game da somatotypes da nau'in jiki.