Zinc shine ma'adinai na asali don namu abinci da lafiyarmu. Yana da fa'idodi da yawa kuma an basu rashin wannan abu na dogon lokaci yana iya haifar da wasu matsalolin lafiya. Yana tare da baƙin ƙarfe ɗayan mahimman abubuwa don kyakkyawan aiki na kwayoyinmu. Muna buƙatar har zuwa 15mg a rana don jikinmu ya kula da ingantaccen abinci.
Wannan ma'adinai yana da mahimmanci don daidaitaccen ci gaba daga ƙuruciya, tun taimaka girma da ci gaba. Tuni lokacin da muke manya zai taimaka mahimman ayyuka daban-daban, gami da maye gurbin tsoffin ƙwayoyin halitta da sababbi.
Amfanin zinc
Ya kamata a lura cewa akwai fa'idodi da yawa da yake kawowa. Daga cikin su, zinc yana taimakawa sabuntawa na kyallen takarda da kuma kira na DNA Gudummawar sa yana da matukar mahimmanci yayin ciki, shayarwa da yarinta, tunda jiki yana buƙatar wannan ƙarin don ingantaccen ci gaba da girma.
Ba makawa ga lafiyar ido na kwayoyinmu. Zinc tare da bitamin A na da mahimmanci don aikin idanun mu yadda ya kamata kuma yana inganta Da dandano da kamshi. Yana da kyau ga lafiyar gashi, fata da farce.
Deficarancin Zinc na iya ƙirƙira matsalolin ƙwaƙwalwar ajiya da gajiya. Shownarancinsa ya nuna haifar da babban ƙaruwa a cikin mura kuma shine dalilin da yasa dole ne a kai shi karfafa garkuwar jiki.
Abincin da ke cike da tutiya
Ya bayyana sarai cewa kyakkyawan abinci yana dogara ne akan cin kusan komai. Amma saboda wasu dalilai koyaushe muna mantawa ko basa samar da abinci mai mahimmanci don cin yau da kullun. Idan kuna buƙatar ƙarfafa cin abinci mai wadataccen Zinc, a nan akwai jeri tare da babbar gudummawa:
Carnes
Naman alade Yana daya daga cikin abinci mai wadataccen Zinc, amma a bangarensa mara nauyi. Hakanan yana samar da adadi mai yawa na sunadarai da bitamin na rukuni na B. g 100 na naman alade yana samarwa 6,72 MG na Tutiya.
Naman shanu ko naman sa yana kuma dauke da babbar gudummawa. Taimakonsa a bitamin B12 yana da mahimmanci don aikin daidai na RNA da DNA, ya ƙunshi ƙarfe da matakinsa Zinc shine 10 MG wanda babbar gudummawa ce don amfanin yau da kullun.
Halin naman maraƙi Har ila yau ya kai gudummawar 7,3mg akan 100g da kuma naman alade ya ƙunshi 6,5mg akan 100g. Ya ƙunshi wasu abubuwan gina jiki masu mahimmanci kamar ƙimar sunadarai da baƙin ƙarfe, masu mahimmanci ga abincinmu.
Kaji kamar su kaza da turkey suma suna da wadatar zinc. Suna da ƙimar ƙasa kaɗan fiye da waɗanda aka bincika a baya, amma sun riga sun ba da gudummawa har zuwa 5g akan 100g kuma suna da wadata sunadarai
Qwai
Mun san wannan abincin don babban gudummawar abinci mai gina jiki da ke ciki. Yolk shine wanda ke da mafi girman abun ciki na zinc kuma zamu iya samun gudummawar 4,93mg akan 100g.
Marisos
Kawa Suna daga cikin manyan abincin da muka sani da farko kuma waɗanda suke da babbar gudummawar wannan abun. Ya kai a yi har 60 MG a kowace 100 g, amma idan aka dauke shi a daji sai a ce ya isa har zuwa 182mg.
Kaguwa yana shiga cikin abinci mai wadataccen wannan asalin. Yana da karancin mai kuma yana dauke da 'yan kalori kadan, yana da sinadarin zinc, yana bada har zuwa 7,6mg a cikin 100g, amma ya zama dole ka kiyaye da yawan sinadarin sodium, domin yana iya zama illa ga hawan jini.
Klamun, crustaceans da wasu mollusks suma suna shiga cikin abincinmu mai tarin sinadarin zinc. Suna ba da gudummawa 7mg akan 100g kuma wadanda suka dauki dabino sune bivalves.
Tsaba da sauran hatsi
Dukkanin tsaba gabaɗaya suna da kyau ga lafiyarmu kuma suna da wannan babban ɓangaren abubuwan mahimmanci ga jikin mu. 'Ya'yan kabewa suna badawa 6mg akan 100g, hazelnuts, almond da gyada na dauke da 4mg a 100g.
Oat flakes su ma suna ba da gudummawa 3,5mg akan 100g. Cikakkiyar hatsi ce tunda tana bayar da carbohydrates, fiber mai wadata, sunadarai, ma'adanai da bitamin masu yawa. Don karin kumallo cikakke ne.
Brown shinkafa Hakanan yana ba da gudummawar Zinc kodayake zuwa mafi ƙarancin ƙarfi fiye da sauran. Ya ƙunshi 2mg akan 100g kuma cinsa ta wannan yafi koshin lafiya fiye da farar shinkafa. Daga cikin tsaba zamu iya samu legumes inda 100g daga cikinsu zasu iya samar mana da har zuwa 12% na yawan abin da ake so yau da kullun.
Sauran abinci mai yawan kalori
Ga wadanda suke so da cakulan Wannan labari ne mai dadi, amma yakamata ya zama cakulan idan ya yiwu. Ya ƙunshi har zuwa 10mg akan 100g, amma dole ne mu kasance masu daidaituwa cewa yawancin abincin kalori ne cakulan ke ba mu.
Hakanan yana faruwa tare da cuku da man shanu. Suna ba da gudummawar Zinc ga abinci, amma suna da ƙiba saboda haka adadin kuzarinsu ya tashi sama. Cuku ya ƙunshi 4g akan 100g amma ya kamata ku kula da shan sa saboda yawan kitse na asalin dabbobi.
'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari Ba su da tushen wadatar Zinc. Abincin mai ƙarancin zinc da furotin na iya zama ƙasa don kiyaye ku cikin ƙoshin lafiya da ƙoshin lafiya. Idan jikinku yana buƙatar shan wannan abu cikin gaggawa akwai wasu magunguna marasa magani, kamar kwayoyi, maganin fesa hanci ko malalo don mura.