Sami sassauci

Lokacin da muka fara kowane irin horo, ƙarfi ne, juriya ko kuma kawai mu kasance cikin sifa, muna buƙatar samun sassauƙa mai kyau. Sauƙaƙewa shine ƙarfin da ke ba mu damar shimfiɗa tsokoki waɗanda ke kwantar da hankulan jiki yayin kiyaye duk motsi na haɗin gwiwa. Wannan yana ba mu fa'idodi daban-daban kamar rigakafin cututtukan cututtuka da dama da raunin da ya faru. Yana da mahimmanci a koya samun sassauci tare da abubuwan yau da kullun da ke da sauƙi a gare ku ku bi kuma ba mai wahala ba.

Saboda haka, zamu sadaukar da wannan labarin don gaya muku yadda yakamata ku sami sassauƙa ta hanyar shirin horo.

Samu sassauci yayin miƙawa

sassauci a cikin mata

Mikewa ya kamata a yi duka kafin da bayan fara aikin horo. Godiya ga wannan zamu iya shimfiɗa tsokoki, shakata tarin tashin hankali a cikin jiki kuma kula da motsi na ɗakunan. Da wannan muke samun fa'ida kamar ingantaccen aikin motsa jiki na gaba kuma muna gujewa rauni.

Godiya ga miƙawa, ƙarfin tsoka za a iya haɓaka godiya ga gaskiyar cewa za mu iya samun mafi girman kewayon motsi. Yanayin motsi a cikin motsa jiki yana ɗaya daga cikin masu canji don la'akari yayin ci gaba a cikin ayyukan. Sabili da haka, idan muka koyi samun sassauci, zamu sami kyakkyawan sakamako. Hakanan muna rage haɗarin rauni ta hanyar kawar da tsoka da haɗin gwiwa.

Na farko shine dumama kamar minti 5 don jiki ya sami zafin jiki mafi girma kuma duka tsokoki da haɗin gwiwa za a iya shirya don ƙoƙari. Za mu ba da shawarar shirin horarwa don samun sassauci mataki-mataki.

Janar warkewa

samun sassauci

Don dumama dole ne muyi la'akari da mikewa. Darasi na farko da zai taimaka mana dumi shine:

  • Muna numfasawa kuma muna ɗaga hannayenmu sama da kanmu. Muna sakin iska da sassauta hannayenmu. Zamu tura wannan aikin a kalla sau 7-8.
  • Mai zuwa wani abu ne mai kama. Muna numfasawa, ɗaga hannayenmu sama da kawunmu kuma mun tsaya a ƙafa. Mun bar iska, runtse hannayenmu kuma mun tanƙwara ta hanyar gaba. Muna maimaita motsi kusan sau 5.
  • Motsa jiki na karshe don dumama shine numfasawa yayin kawo hannayenka akan kanka. Mun tsaya a kan tipto don dogaro da akwatin gaba daya gwargwadon yadda za mu iya. Zamu sanya wannan tafiyar a sannu a hankali. Dole ne mu ga abin da iyakokinmu yake kadan kadan. Idan mukayi da akwati da sauri zamu iya sa ƙananan baya wahala. Muna hawan vertebra zuwa vertebra a hankali. Ta wannan hanyar zamu dawo da matsayin farko.

Kafin fara miƙawa, zamuyi wasu motsa jiki na motsa jiki domin jiki ya fara haɓaka yanayin zafinsa. Daga cikin waɗannan darussan muna da masu zuwa:

  • Juyawar jujjuyawar kafa da kafaɗa
  • Motsi na ƙwanƙwasa yin wuyan hannu.
  • Za mu ɗaga kafaɗunmu kuma mu yi motsi da juyawar ƙugu
  • Muna motsa wuya ba tare da cutar da kanmu ba
  • Mun jingina gangar jikin daga dama da hagu

Motsa jiki don samun sassauci

atisaye don samun sassauci

Zamu ga abubuwan yau da kullun wanda ke taimakawa inganta sassauƙa cikin jiki. Samun sassauƙa ya zama babban buri na dogon lokaci idan har muna son inganta ayyukanmu a horo.

Ayyukan 1

Zamu fara da dan mikewa daga dorsal part. Darasi na farko shine game da canzawa da baya ta baya da cikin lankwasawar baya. A cikin wannan nau'in motsa jiki ana aiki da tsokoki na baya. Za mu hau dukkan huɗun muna sanya hannayenmu a ƙasa da kafadu. Nisa ya zama na kafadu. Gwiwoyi ya kamata su kasance a ƙasa da kwatangwalo zuwa faɗin ƙashin ƙugu. Dole ne mu bincika idan muna da madaidaiciyar baya. Na gaba, Muna yin wahayi yayin da dattawa ke dawowa. Muna fitar da iska muna lanƙwasa baya a ciki. Dole ne mu ji yadda kashin baya ke motsawa. Muna maimaita wannan motsi kusan sau 5.

Ayyukan 2

Babban makasudin wannan darasi shine a kara matattarar gangar jikin. Anan zamuyi aiki ta hanyar shimfida abs da dukkan sassaucin baya. Zamu sanya kanmu kasa da hannayenmu kusa da kirji. Dole ne muyi wata alama kamar muna son matsawa ƙasa don ɗaga gangar jikinmu. Wannan matsayi an san shi da matsayin na kumurci. Mun sauke kafadunmu kuma muna sa ido. Ya kamata mu ba da karfi tare da glut. Idan kun ji ko da ɗan ƙarami a ƙashin bayanku, abune mai ban sha'awa a raba cinyoyi kadan. Zamu tsaya a wannan matsayin na akalla dakika 30. Zamuyi haka kusan sau 5.

Ayyukan 3

An san wannan aikin da matsayin matsayin yaron. Ana aiki dasu ta hanyar miƙawa da shakatawa gabaɗaya baya. Muna tsaye tare da gindi a diddigen ƙafafun kuma muna jan hannaye gwargwadon iko a ci gaba. Za mu riƙe tafin hannun a ƙasa a kowane lokaci tare da yatsunsu suna fuskantar gaba. Zamuyi wahayi da karewa har sai mun miƙa hannayenmu don miƙa kashin baya yadda ya kamata. Zamu kula da wannan matsayin na tsawon dakika 30 kuma zamuyi motsa jiki kusan sau 3.

Samun sassauci a cikin ƙananan jikin

Za mu ga wasu motsa jiki don samun sassauci a cikin ƙananan jiki.

Ayyukan 1

Wannan aikin ya kunshi shimfiɗawa da glute. Mun sanya kanmu kwance kuma za mu sanya idon kafa a gaban gwiwa kuma mu kama bayan cinya ko tibia. Dogaro da matakin sassauci zaka iya yin abu ɗaya ko wani. Ya kamata ku huta sauran jikin ku na sama yayin shimfidawa. Za mu numfasa ciki da waje yayin kawo gwiwa a kirji. Za mu yi wannan aikin a kusa sau uku kowane tsawan dakika 30 a kowane gefe.

Ayyukan 2

Anan zamuyi kokarin raba masu talla. Za mu shimfiɗa a kan tabarma. Motsa jiki ya kunshi shimfida kafafu yadda ya kamata yayin ci gaba da hulda da bango. Ya kamata mu ji ƙananan ɓangaren cinyoyi suna shimfiɗa. Zamu riƙe matsayin na dakika 30 kuma muyi motsa jiki kusan sau 3.

Ina fatan cewa tare da waɗannan darussan zaku iya samun sassauƙa ci gaba don haɓaka aikin horo.


Kasance na farko don yin sharhi

Bar tsokaci

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da *

*

*

  1. Wanda ke da alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Manufar bayanan: Sarrafa SPAM, sarrafa sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.