Idan muna yin wasanni lokaci-lokaci ko kuma a kai a kai, a wani lokaci muna iya yin hakan ciwon tsoka da aka yi a baya da ake kira ciwon. Wannan ƙananan ciwon tsoka na iya haifar da rashin jin daɗi sosai kuma gaskiyar cewa muna da igiyoyin takalma yana sa mu yi shakka idan alama ce mai kyau.
Wannan ciwo na iya zama kamar rashin lafiya kamar yadda yake motsa jiki na lokaci-lokaci. Amma matsalar ita ce lokacin da kuke horarwa akai-akai kuma lokaci-lokaci kuma ciwon ya sake bayyana akai-akai. Me yasa yake faruwa? Shin alama ce mai kyau? Shin suna ɗaukar lokaci mai tsawo kafin su ɓace?
Menene igiyoyin takalma kuma me yasa suke faruwa?
Takalmi ko "DOMS" ciwon tsoka ne na asali wanda ya bayyana a cikin tsokoki da aka yi aiki na sa'o'i da bayan motsa jiki da ba a saba ba. Yana iya ma ba a daidaita shi sosai ba ko kuma an yi shi sosai kuma inda ƙanƙancewar yanayi ya fi rinjaye.
Me kuke ji idan kuna da igiyoyin takalma?
Ciwo yana ɗaya daga cikin alamomin da suka fi dacewa. Akwai hankali a cikin yankin da ke haifar da ciwo, har ma za ku ji cewa akwai yankin kumbura zai ji rashin iya motsa yankin da abin ya shafa, ko da yake komai zai dogara da zafin da ake ji, har ma za a lura da shi taurin kai lokacin ƙirƙirar motsi. Idan kana so ka tausasa wurin ko kuma kana son ƙirƙirar ƙanƙara ko shimfiɗa, za ka lura da hankali sosai.
Me yasa igiyoyin takalma ke faruwa?
Babu cikakkiyar amsa da za ta ƙunshi gaskiya ga wannan sakamakon. Akwai ra'ayoyi daban-daban da aka ƙirƙira kuma duk suna nuni zuwa lalacewa ta haifar ta maimaita maƙarƙashiya da kuma haifar da kumburi a yankin.
Motsa jiki mai maimaitawa haifar da m jijiya lalacewa wanda ke haifar da matsawa a cikin ƙarshen jijiyar ƙwayar tsoka, galibi yana shafar tsoka zaruruwa.
Ta wannan hanyar ana haifar da wannan ciwo saboda don ci gaba da motsa jiki da ƙarfi wanda ake yi a kan tsokar da ba ta da isasshen alhakin jure irin wannan matsi yi da wani sabon karfi. Shan abubuwan da ake amfani da su na sukari ba zai taimaka wajen hana ciwo ba a ka'idar, amma ana iya amfani da wasu magunguna waɗanda muka dalla-dalla daga baya.
Shin samun igiyoyin takalma alama ce mai kyau?
Mutane da yawa sun yi imanin cewa ciwon ciwon ya sa an kai ga tsammanin horon su, har ma sun yi imani da cewa shi ne. alamar girmar tsoka. Bai wuce ciwon tsoka da canjin motsa jiki ke haifarwa ba ko ta hanyar a shigar da sababbin motsa jiki.
Dole ne ku tsara motsa jiki ko motsa jiki da kyau don kada yadin da aka saka. Samun ciwon ba koyaushe alama ce mai kyau ba a ƙarshen motsa jiki. Don cimma ingantaccen inganci, ya zama dole don tabbatar da cewa sel tauraron dan adam sun zo don gyara lalacewar da horo ya haifar.
Lokacin da kuke motsa jiki, dole ne ku tabbatar da hakan lodin da aka samar ya isa, don kada ya haifar da mutuwar kwayar halitta. Don samun motsa jiki mai kyau dole ne ku yi motsa jiki mai hankali har ma da eccentrics da a hankali yana ƙara ƙarfi. Wannan hanyar yin wasanni ita ce hanya mafi kyau, tun da a gaba idan ba ku tilasta tsokoki ba jikinku zai gode muku kuma za a iya ganin sakamako mai kyau a cikin dogon lokaci.
Ƙunƙarar ƙwayar tsoka a ƙarshe yana kawo illa. Don fahimtar irin wannan motsa jiki, yana da muhimmanci a bayyana cewa an yi shi ta hanyar ƙaddamar da isotonic, inda aka haifar da tashin hankali a cikin ƙwayoyin tsoka.
Masu sana'a waɗanda ke aiki tare da ƙaddamar da wannan jerin motsa jiki dole ne suyi la'akari hadarin horo tare da motsa jiki na eccentric, ta wannan hanya dole ne a rage su zuwa matsakaicin don kada tsokoki ba su ji rauni ba.
Idan jiki bai huta da irin wannan motsa jiki ba don haka kullum yana ciwo. farfadowarku ba zai ƙare ba don haka, za a sami sakamako mafi muni. Lalacewa zai karu kuma zai yi muni. haifar da ƙarin raunukaciki har da hawayen tsoka ko tsagewar jijiyoyi.
Magunguna don kawar da ciwo
Yi wa kanku tausa a yankin Yana daya daga cikin hanyoyin magance radadi. Zaka iya dauki ibuprofen akan lokaci, amma kar a sha da yawa don kada ya haifar da matsalolin hanji kuma yana shafar sha na abubuwan gina jiki.
kar a shafa kankara domin bazai zama magani mai inganci ba, amma amfani da wani nau'in menthol zafi reliever fesa zai iya rage zafi da kumburi sosai.
Ko da alama bai tabbata ba motsa jiki zai iya sauƙaƙa sosai, kasancewa na juriya na roba. Wannan hanya na iya zama mafi tasiri fiye da tausa.
A lokuta da yawa an ce shan sukari kafin motsa jiki na iya amfanar lactic acid, amma ba a nuna yana aiki ba. kirfa da ginger Suna da kaddarorin anti-mai kumburi wanda ke taimakawa rage ciwo. Har da Omega-3 fatty acid kari Suna kuma taimakawa kumburi.