Menene sakamakon rashin cin abinci mara kyau? Mun san cewa abinci shine maɓalli ga lafiyar, kuma rashin wadataccen abinci mai gina jiki na iya haifar da matsaloli da yawa a cikin jiki.
Rashin abinci mai kyau da abinci mai ɗanɗano suna da alaƙa da gajartaccen rayuwa. Binciken ya ba da ɗan dakin shakku, don haka bari mu bincika cututtukan da ƙarancinsu ke ƙaruwa yayin da yawancin abin da kuke ci ba shi da lafiya.
Abincinku bai da kyau?
Mutane na iya samun abinci mara kyau saboda dalilai da yawa. Yawancin lokuta saboda rashin lokaci ne, wanda ke sanya abinci mai sauri maganin (amma mai cutarwa). Duk abin da ya haifar, yi duk abin da zaka iya don canzawa zuwa kyakkyawan abinci.
Abincin da ya fi yawan mace-mace tare da waɗanda ke da gishiri, mai ko sukari (ko kuma a lokaci ɗaya). Abincin da akwai rashin daidaituwa tsakanin carbohydrates da fiber suma galibi ne, halin da ake ciki (wanda cin zarafin abinci mai sauri da abinci keɓaɓɓe yana da abubuwa da yawa da zai yi) wanda ke ƙara haɗarin jure insulin da ciwon sukari na 2.
Yi hankali da abincin da aka sarrafa
Kalli labarin: Abincin da aka sarrafa. Anan zaku gano dalilin da yasa suke cutarwa da kuma abin da yakamata kuyi don kare kanku.
Nawa ne yawan sinadarin sodium?
Saltara gishiri a cikin abinci hanya ce mai arha kuma mai sauƙi don ƙara dandano su, amma sakamakon zafin sodium yana da haɗari sosai, yana haifar da riƙewar ruwa zuwa ƙaruwar hawan jini, wanda ke yin lahani ga yanayin zuciya da tsarin jijiyoyin cikin janar, musamman idan mutum na fama da cutar hawan jini. Kuma mafi munin abu shine sau da yawa kuna cin gishiri fiye da yadda kuke tsammani, tunda Kayan aiki ne wanda yake bayyane ko ɓoye a cikin yawancin samfuran babban kanti.
Don haka, idan da gaske kuna son inganta abincinku, yin nazarin kasancewar gishiri a ciki kyakkyawan farawa ne. A wannan ma'anar, yana da daraja a tuna cewa yana da kyau kar ya wuce milligram 2.300 na sodium a kullun. Rike littafin abinci na ɗan lokaci zai taimaka maka gano ko kun fi yawan ranakun mako, don haka lokaci yayi da za a rage gishiri.
Kuna cin mai da yawa?
A wani bangaren kuma, kayan mai, wadanda suke cikin abinci da yawa, gami da soyayyen faranshi, suna daga LDL cholesterol ko mummunar cholesterol kuma suna rage HDL cholesterol ko kuma mai kyau cholesterol. A cikin rikice-rikice, haɗarin cututtukan zuciya kuma, a sake, buga ciwon sukari na 2 yayi saurin tashi. Amma ba wai kawai abin da kuke ci ke tasiri ba, amma kuma abin da ba ku. Kuma binciken shine yake nuna abinci mara kyau a cikin hatsi, 'ya'yan itãcen marmari, kayan lambu, kwayoyi da ƙwaya waɗanda suke da lahani ga lafiya. Ta wannan hanyar, hanyar kubuta daga rashin cin abinci mara kyau da illolinta shine rage kasancewar kayan abinci da ake sarrafawa da kuma kara kasancewar abincin shuke-shuke.
Alamomin rashin cin abinci
Jiki yana fitar da sigina lokacin da abinci mai gina jiki da aka bayar yayi rauni sosai. Shin akwai ɗayansu da ya saba da ku? Duba su don gano idan abincinku yana buƙatar canji na gaggawa cikin shugabanci:
- Gajiya
- Rikicewa
- Gashi mai bushewa da ƙusoshin rauni
- Matsalar hakori
- Maƙarƙashiya na kullum
- Slow rigakafi amsa
- Acne da eczema
Babban sakamako na rashin cin abinci mara kyau
A cikin gajeren lokaci yana da rashi da yawa, amma Yana tare da shudewar lokaci sakamakon sakamakon rashin cin abinci ya zama da gaske.
Cin abinci ba daidai ba yana ƙara haɗarin haɓaka matsalolin lafiya da cututtuka da rashin abinci mai gina jiki kamar baƙin ƙarfe, fure, bitamin C, bitamin K, alli kuma tabbas zare.
Sakamakon haka, idan aka ci abinci mara kyau a tsawon lokaci (iyakar na iya bambanta dangane da kowane mutum), haɗarin wahala da matsalolin lafiya da cututtuka suna ƙaruwa. Tunda su ne mafi bayyane, sanannun sakamakonsu shine yin kiba da kiba. Rashin abinci mai ƙarancin abinci yana ɗauke da adadin kuzari fiye da kima wanda zai haifar da riba, musamman idan ana haɗe shi da salon zama. Koyaya, akwai wasu tasirin mara kyau, kamar waɗannan masu zuwa:
- Asma
- anemia
- Rashin hakora
- Damuwa
- Hawan jini
- Ciwon zuciya
- bugun jini
- Type 2 ciwon sukari
- Babban cholesterol
- osteoporosis
- Wasu nau'ikan cutar kansa
- Rashin haihuwa
Rashin cin abinci yana sa cututtukan da ke ci gaba da muni
Kowa ya kula da abincinsa, yana yin duk abin da zai iya yi don ya zama lafiyayye kuma ya bambanta, amma mutanen da suke da mafi yawan dalilan da za su hana tarkacen abinci daga abincinsu kuma su zaɓi abinci mai ƙoshin lafiya daidai gwargwado su ne waɗanda ke wahala. Kuma zuwa wani irin cuta. Dalili kuwa shine cin abinci mara kyau yana kara dagula cututtuka, kamar su hawan jini da kuma ciwon sukari na 2.