Abincin Hypocaloric

ƙananan abincin kalori

Tabbas kun fara la'akari da yin bikini na bazara don bazara kuma kuna son kawar da waɗannan ƙarin kilo. Lokacin da kake son rasa nauyi kana so kayi shi da wuri-wuri kuma yana iya haifar da kuskure. Abincin hypocaloric Shine wanda ake amfani dashi don cinye ƙananan adadin kuzari fiye da yadda jikinku yake buƙatar ci gaba da aiki.

A cikin wannan sakon zaku koya game da kyakkyawan abincin hypocaloric don rasa waɗannan ƙarin fam ɗin ba tare da lalata lafiyarku ba. Shin kana son sanin menene abincin da ya kamata ka ci?

Ana buƙatar yanke adadin kuzari

Ci lafiya don rasa nauyi

Abu na farko da mutane suke yi shi ne yanke abinci har ya kai ga yunwa. Shiga dakin motsa jiki ka kashe kanka don motsa jiki, gaskanta cewa ta wannan hanyar zasu rasa nauyi. Gaskiya ne cewa yin wannan aikin ka rasa kilo, amma ga lafiyar lafiyar ka. Lokacin da kwatsam ka canza salon rayuwarka, jikinka yana firgita da 'yan adadin kuzarin da ka saka a ciki da kuma atisayen da aka sa shi. Wannan yana haifar da homonin da ke riƙe kitse mai yawa don saki, don haka a ƙarshe, zamu cimma akasin haka.

Don rasa mai, yana da kyau a motsa jiki kuma cinye adadin kuzari a ƙasan kuɗin ku na asali. Basal metabolism shine adadin kuzari wanda, ya danganta da shekarunku, tsayi da salon rayuwa, kuna buƙatar rayuwa. Kiyaye kanka da numfashi, narkewar abinci, narkewar abinci, da yin fitsari yana bukatar kuzari. Ga mutum kimanin kilogram 80 na nauyi, shekarun 25 da salon rayuwa, yawan kuzari na asali yana kusan 1800 kcal kowace rana.

Idan muna so mu rage nauyin mu, yana da mahimmanci mu kiyaye adadin kuzari da muke cinyewa a ƙasa da ƙimar mai ƙamshi. Kimanin ƙasa da 500 kcal zai zama mai kyau a rasa rabin kilo a mako.

Menene kayan abinci masu ƙarancin kalori?

Abincin mai yawan kalori

Kamar yadda sunan ta ya nuna, kayan abinci masu ƙananan kalori sune waɗanda aka shirya don cinye adadin kuzari kaɗan waɗanda aka kashe. A cikin yini muna aiwatar da ayyukan da ke buƙatar kuzari. Thearin ƙarfinmu, mafi girman buƙatar adadin kuzari da muke buƙata da ƙari mai ƙonawa. Sabili da haka, idan abincinmu yana sanya mana yawan adadin kuzari fiye da yadda muke kashewa, zamu kasance cikin ƙarancin makamashi. Wannan zai sa jikinmu ya fara ƙarancin kitsen mai kuma ya rage kiba.

Abu na farko da yakamata muyi don tsara tsarin abincin mu na hypocaloric shine yawan kuɗin caloric na yau da kullun. Abu ne mai sauki a san idan muka kara wa abubuwan da muke amfani da su bashin karin adadin kuzari da muke amfani da su wajen motsa jikinmu. Za'a iya raba motsa jiki zuwa abin da muke ciyarwa, hawa matakala da sauransu da kuma abin da muke kashewa wajen yin wasanni.

Wani muhimmin al'amari don la'akari shine yawan tsokarmu. Percentagearin yawan tsoka da muke da shi cikin jiki, yawan ƙarfinmu muke ƙonawa. Wato, tsokoki da kansu, don kula da kansu, suna buƙatar yawancin abincin caloric.

Da zarar mun sami amfani da kalori, manufa shine kiyaye shi a ƙasan 300-500 kcal.

Misalan abinci mai ƙarancin kalori

Rashin nauyi akan abinci mai ƙarancin kalori

Kamar yadda kake gani daga abin da aka faɗa a sama, babu wani abincin mai ƙananan kalori wanda ke aiki ga kowa. Kowane mutum daban ne kuma yana da bukatun makamashi daban-daban da hanyar rayuwarsa daban. Wannan yana da mahimmanci a kiyaye kafin fara fita da fara yanke adadin kuzari daga abincinku. Hakanan yana da kyau sosai ka je wurin ƙwararren masanin abinci mai gina jiki wanda zai iya taimaka maka daidai. Kowane masanin abinci mai gina jiki ya banbanta, amma yawanci zai baku nazarin yanayin da kuma cin abinci na musamman.

'Ya'yan itace da kayan marmari da yawa ana yawan sanya su cikin abinci lokacin da ake buƙatar ƙananan calorie. Ana yin hakan saboda 'ya'yan itace da kayan marmari suna da wadataccen kayan abinci irin su bitamin. Bugu da kari, waɗannan kayan na ƙananan ƙimar caloric. Duk da kasancewar su manyan abinci, suna da damar rage yawan amfani da kalori. Wannan yana taimaka mana cika kanmu da wuri kuma mu guji cin wani abu mara kyau. Hakanan suna da darajar fiber mai yawa.

A gefe guda, ya kamata a guji kayayyakin soyayyen ko kayan zaki. Su abinci ne masu ƙiba da sukari waɗanda ke ba da adadin adadin kuzari mara amfani. Waɗannan kayan ba sa cika mu tunda ba su da girma kuma suna samar mana da adadin kuzari da yawa. Misali, wake jelly da kowane magani cike yake da komai na adadin kuzari.

Wani abu makamancin haka na faruwa da mu da giya. Ba wai kawai samfurin da ba shi da lafiya ga jiki ba, amma yana samar da ƙarfi mai yawa a cikin yanayin adadin kuzari mara amfani. Waɗannan abubuwan sha ba sa cin abinci ko kaɗan, tunda ba lallai ne a tauna su ba. An haramta giya akan abincin hypocaloric.

Menene yakamata ya kasance akan abincin hypocaloric?

an haramta cin abinci na tarkacen abinci

An haramta amfani da abinci na tarkacen abinci

Mabuɗin abincin hypocaloric shine rage adadin kuzari da muke cinyewa, amma ba tare da ƙarancin abubuwan gina jiki ba. Don yin wannan, dole ne mu sami kyakkyawan rarraba abubuwan gina jiki. Daga cikin su dole ne mu rasa su carbohydrates, sunadarai da lafiya mai a cikin rabo daidai. Ba za mu iya mantawa da gabatar da ƙananan ƙwayoyin cuta ba, daga cikinsu akwai bitamin da kuma ma'adanai.

An ba da shawarar sosai don gabatar da abinci da kanmu da kanmu kuma mu guji sarrafa su. Abincin mai daɗi yana da adadi mai yawa na kitse da mai, waɗanda ba su da lafiya a gare mu.

Misali na yini akan abincin hypocaloric

Lafiyayyen abinci

Kafin shan waɗannan abincin kuma har da su a cikin abincinku, dole ne ku fara lissafin bukatunku na abinci da kuɗin caloric. Waɗannan abinci na iya zama misali na abinci mai ƙarancin carbohydrate

  • Breakfast: Kofi tare da madara mai ƙyama ko koren shayi tare da yanki na dukan man zaitun na alkama da gurasar tumatir.
  • Rana: Yogurt mai narkewa tare da yanka guda biyu na naman alade ko turkey.
  • Abincin rana: Bishiyar asparagus. 200 gr na ruwan teku ko wasu farin kifi tare da tumatir biyu. 'Ya'yan itace don kayan zaki.
  • Abun ciye-ciye: Yankin burodin hatsi tare da yanka da yawa na turkey ko cuku mai sauƙi.
  • Abincin dare: Yankakken kaza da miyan kayan lambu. Salatin alayyafo tare da naman alade da sabon cuku. Wasu kwayoyi.

Kamar yadda kake gani, abincin da muka sanya a cikin abincin yana da cikakkiyar lafiya kuma yana ɗauke da macro da micro na abinci da muke buƙata. Yanzu ya rage naku kuyi lissafin irin tsarin abincin ku wanda zai inganta muku wanda zai taimake ku cimma burin ku.


Abubuwan da ke cikin labarin suna bin ka'idodinmu na ka'idojin edita. Don yin rahoton kuskure danna a nan.

Kasance na farko don yin sharhi

Bar tsokaci

Your email address ba za a buga.

*

*

  1. Mai alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Dalilin bayanan: Gudanar da SPAM, gudanar da sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.