Nau'o'in horo tare da nauyinku

motsa jiki tare da jikinka

La calisthenics, kuma aka sani da nauyin jiki, wani nau'i ne na horo wanda ke amfani da nauyinku don ƙarfafa tsokoki godiya ga juriya ta jiki akan nauyi. Wannan yana nufin cewa ba lallai ba ne don zuwa dakin motsa jiki ko amfani da kayan aiki don zama cikin sifa; Kuna iya yin wannan motsa jiki a gida kuma ku sami fa'idodi ɗaya kamar dai kun je gidan motsa jiki. Mafi dacewa ga waɗanda suke farawa daga horo, calisthenics yana taimaka musu su san yanayin jikinsu da iyakokinsa don ci gaba yayin da ake yin motsa jiki. Waɗanne nau'ikan horo ne aka ba da shawarar horarwa ta wannan hanyar?

Nau'in horo

Jiki na iya aiki da yawa ƙungiyoyin tsoka Ta hanyar nau'ikan horo da iri-iri ba kawai za su ci gaba da sha'awar ayyukan ba, amma kuma za su ba da gudummawa ga cikakken aikin yau da kullun. Don haka, zaku san iyakokin ku kuma zakuyi aiki don shawo kan su ta hanyar ci gaba a cikin horo.

Mamaye

mamaye

Wanda ya mamaye suna aiki da kashin baya, tsokoki na baya da hannaye. Asali, suna buƙatar ɗaga jiki ta hanyar amfani da mashaya da makamai kansu. Wannan nau'in motsa jiki yana ɗayan mawuyacin hali don sarrafawa, saboda haka ana ba da shawarar farawa tare da jan hankali wanda zai ba ka damar kammala dabara sannan kuma ƙara wahalar. Kari akan haka, za a iya haɗa abubuwan jan hankali tare da sauran abubuwan yau da kullun da ke aiki a bayanku kuma suna ba da horo iri-iri. Wasu daga mafi kyawun zabi don cirewa su ne bugu dumbbell da layin jere.

Squats

En masu squats suna aiki gindi, ciki da ƙafafu. Kamar haɓaka-ƙugu, yana da mahimmanci don ƙware da dabarar don samun fa'idodinta duka; Squats suna inganta sassaucin jiki kuma suna taimakawa hana ciwon baya. Kula da matsayi mai kyau da tallafawa nauyi a kan dugaduganku sune mahimman abubuwan da za ku iya fahimtar wannan aikin. Da zarar ƙwarewar ta ƙware, za ku iya ci gaba zuwa nau'ikan mawuyacin rikitarwa, kamar Bulgaria.

Turawa

Turawa yi aiki da hannuwanku da kuma na sama jiki. Yana da mahimmanci a lura cewa, don yin su daidai, jiki dole ne a daidaita kuma dole ne ku ƙara ƙarfin ciki. Da zarar ka mallaki abubuwan turawa na yau da kullun, zaka iya kara wahalar su ta hanyar sanya hannayen ka a wurare daban-daban, har ma kayi masu turawa hannu daya.

burki

burki

Gwajin Burpee yana aiki duka jiki kuma yana inganta ƙarfin tsoka tunda yana tara nau'ikan atisaye da yawa. Tun da motsa jiki ne wanda ya haɗu da kumbura, motsawa da tsalle a tsaye, ana ba da shawarar da farko ku mallaki waɗannan dabarun kafin yunƙurin yin hakan, daidaita yanayin zuwa yanayin jikinku.

Calisthenics amfanin

Don samun duk fa'idodin calisthenics, yana da mahimmanci don kula da yanayin jiki mai kyau kuma ya bambanta ayyukan motsa jiki. Babban fa'idodi na irin wannan horarwar sune:

  • Hana rauni tunda jiki yana iya yin atisaye iri-iri wanda, sabanin abin da ke faruwa a gidan motsa jiki, sun fi ƙarfi.
  • Na inganta sassauci wanda, a tsakanin sauran abubuwa, yana ba da damar ƙara haɓaka motsa jiki.
  • Taimako don sarrafa jiki kuma shawo kan iyakokinka.
  • Caloona adadin kuzari

Calisthenics motsa jiki ne wanda ke amfani da nauyin ku don motsa jiki. Ullaukarwa, motsa jiki, turawa, da gwajin Burpee wasu nau'ikan motsa jiki ne waɗanda ke haɓaka sassauƙa, ƙona calories, da hana rauni. Irin wannan horon yana baka damar sanin jikin ka da iyakokin sa amma, asasi, shawo kan matsalolinku.


Kasance na farko don yin sharhi

Bar tsokaci

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da *

*

*

  1. Wanda ke da alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Manufar bayanan: Sarrafa SPAM, sarrafa sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.