Daya daga cikin matsalolin da yafi damun kowa kuma yazo ya kammala mu shine samun ciki. Akwai daban-daban nau'ikan ciki gwargwadon dalilan da suka sa suka tafi. A al'ada, ciki yakan fara girma lokacin da ba mu kula da abincinmu ba saboda ba mu motsa jiki sosai. Rayuwar rashin nutsuwa ta ƙara wani ingantaccen abinci mai ƙarancin abinci wanda kitsen mai ya yawaita, abinci mai sauri da abin sha mai laushi, ya fi dacewa da bayyanar ciki.
A cikin wannan labarin zamu gaya muku duk abin da kuke buƙatar sani game da nau'ikan ciki da kuma dalilin da ya sa suka bayyana.
Taruwar kitse a ciki
Tambayar da duk muke yiwa kanmu shine me yasa ciki yake bayyana. Dogaro da dalilai daban-daban, wannan shine dalilin da ya sa ciki yake bayyana. Wasu dalilai kwayoyin halitta ne kuma saboda dabi'ar tara kitse a wannan bangare na jiki. Kowane jiki yana ajiyar kitse daban kuma dole ne mu yarda da kanmu kamar yadda muke. Idan muna daya daga cikin mutanen da suke tara kitse a cikin ciki, dole ne mu ƙara sanya hankali kan sarrafa abincinmu da motsa jiki akai-akai. Bari mu ga nau'ikan kitsen da ke wanzu:
- Subcutaneous mai: shine wanda ya zama babban dalilin bayyanar michelin. Wannan michelin akan ciki shine fataccen fata. Wani nau'in kitse ne wanda ake sakawa a karkashin fata. Shine mafi sauki irin na mai asara. Dole ne kawai ku kafa ragowar caloric a cikin abincin ta hanya mai dorewa akan lokaci kuma kuyi aikin motsa jiki.
- Kitsen visceral: ita ce mafi hatsari ga lafiya. Nau'in kitse ne wanda ake ajiyewa a kewayen gabobin ciki. Irin wannan kitse na iya haifar da zuciya da cututtukan rayuwa. Dole ne mu tuna cewa WHO ba ta ba da shawarar wucewa 102 cm na girbin ciki a cikin maza da 88 santimita a cikin mata. Koyaya, idan kun rigaya ya wuce santimita 94 da 80 na kewaye na ciki, ya kamata ku ɗauki lafiyarku da gaske don rage waɗannan ƙimomin.
Dole ne a tuna cewa saurin zai sa mu rasa mai ba za a iya haɓaka da sauri ba. Akwai mutanen da suke son rage kaso mai yawa cikin sauri. Ba za mu iya yin da'awar kawar da mai wanda, mai yiwuwa, mun tara shekaru cikin 'yan watanni kaɗan ba. Dole ne ku daidaita kuma ku sami karancin caloric ku kula da shi akan lokaci.
Abincin da ke shafar nau'ikan ciki
Dangane da nau'in ciki da muke da shi, akwai wasu abincin da ke shafar fiye da wasu idan ya zo ga tara kitse a cikin ciki. Don farawa, ya kamata mu san wani abu game da abinci mai gina jiki. Akwai wasu abincin da dole ne a kula dasu a cikin abincin wasu kuma yakamata mu kore su. Samun ƙarfin ƙarfi da bayyananne ya dogara ne akan yawan kitsenmu, ban da aikin kofa. Don yawan zama da muke yi a dakin motsa jiki, ba za mu haɓaka shahararrun fakiti shida ba amma muna da ƙarancin mai.
Lokacin da muke ci gaba a cikin dakin motsa jiki muna buƙatar yin la'akari da wasu ayyukan motsa jiki. Wannan ya kunshi shigar da duka cikin cikin wasu atisayen karfi don samun cikakkiyar inganci da jan hankali.
Nau'in ciki
Zamu duba menene nau'ikan ciki mafi yawan lokuta wadanda suke wanzu a cikin matsakaita yawan jama'a.
Cikin giya
Shine wanda ake furtawa kuma yana tasowa daga ƙarshen sashin baya zuwa ƙananan ɓangaren ciki. Sunan giyar giya yana taimakawa wajen ba da alamu game da asalinsa, amma wasu lokuta bayyanuwa na iya yaudara. Kodayake an san wannan ciki da wannan sunan, amma ba shi da dangantaka da yawan giyar da muke bin mu. Dalilin nau'in ciki da muke magana akansa ya fi alaƙa da tapas ɗin da ke biye da giya. Dole ne mu sani cewa, idan muna tare da abokai kuma za mu fita neman giya, abin da muke yi shi ne yin tapa tare da giya. Wannan abun ciye-ciye yawanci ana yinsa ne akan abinci mai mai, soyayye kuma tare da yawan gari da yisti. Waɗannan sune abubuwan da suka dace don bayyanar wannan nau'in ciki.
Duk wannan yana ƙarawa zuwa salon rayuwa kuma shine mai jawo wa giyar ciki tayi girma. Giya tana da adadin kuzari da yawan giya. Wannan ba shi da kyau ga jiki kamar yadda yake fassara shi da guba. Koyaya, lokaci-lokaci giya ba ta kashe kowa. Dole ne a tuna da cewa dole ne a kiyaye yanayin ƙoshin lafiya na dogon lokaci. Zaɓi kada ku zauna da tsayi da yawa kuma zaɓi ƙoshin lafiya. Shawarwarin da aka bai wa kowa shi ne a rage giya ko abubuwan sha da ke cikin sugari da na sukari.
Cutar ciki
Yana daya daga cikin nau'ikan nau'ikan ciki waɗanda suke da ƙaramin diamita idan aka kwatanta da waɗanda suka gabata. Yawanci ya bayyana ne a cikin mutanen da ke da ɗan lokacin cin abinci kuma waɗanda aka saba da su don ziyartar gidajen abinci na abinci mai sauri. Ta wannan hanyar, zasu iya komawa zuwa ga wajibai kuma suyi aiki da wuri-wuri. Suna da saurin cin abinci ba tare da taunawa da kyau ba, wanda ke haifar da baƙin ciki na kumburin ciki. ko da ba tare da cin abinci da yawa ba. Hakanan abu ne na yau da kullun ga masu amfani da irin wannan ciki su tsallake wasu abinci don kar su rage aikinsu.
Wani dalilin da yasa akwai ciki saboda damuwa shine ta hanyar shayar da abubuwan sha da yawa, ciki har da Coca-Cola. A wannan yanayin, abin da ya fi dacewa shine gyara abincin sosai. Akwai kantuna da yawa na abinci masu sauri waɗanda ke cikin ƙoshin lafiya kuma shine mafi fa'ida madadin lafiyar. Tabbas, yakamata ku dauki lokaci domin samun damar taunar abincinku da kyau. Idan zaku iya ɗan ɗan tafiya kaɗan kafin ku koma bakin aiki, da kyau sosai. Wannan zai taimaka muku komawa aiki tare da karin kuzari da amfani da lokacinku yadda ya kamata. Huta ma mahimmanci ne don samun damar yin aiki da kyau.
Nau'in ciki: Ciki
Wannan tumbin yana da sauƙin ɓoyewa kuma da kyar za'a iya ganeshi da ido mara kyau. Tana cikin ƙananan ciki kuma ƙananan ƙananan kitse ne. Yawanci yakan faru ne ga mata da yawa waɗanda suka haihu ko kuma a cikin mutanen da suke yin hakan motsa jiki a kai a kai amma suna da nau'ikan nau'ikan abinci daban-daban. Anan muna ba da shawarar gabatar da ƙarfi daban-daban da ƙwarewar fasaha a cikin tsarin horo. Hakanan dole ne ku ba da launi ga abincin ta hanyar gabatar da karin kayan lambu da kayayyakin da ke da fiber. Ta wannan hanyar, zaku lura da canje-canje da sauri.
Ciki yawo
Yana da alaƙa da nau'ikan cikin ciki waɗanda a hankali suke kumbura ko'ina cikin yini. Da safe za ku fara da yanayin ƙasa kaɗan kuma ku canza a cikin yini. Wannan na iya zama saboda matsalolin narkewar abinci, abinci, ko tara iskar gas. Yana da ban sha'awa don haɗawa da wasu abinci na probiotic a cikin abincin, abincin da ke da fiber da tauna sosai. Hakanan ayyukan Hypopressive na iya taimakawa da yawa. Matsayi ya zama dole don sarrafawa.
Ina fatan cewa tare da wannan bayanin zaku iya ƙarin koyo game da nau'ikan ciki.