Helmut Strebl Babu shakka shi ne mutum mafi tsoka a duniya. An bayyana shi a yau a matsayin mai gina jiki tare da mafi kyawun ma'anar da alama jiki. Hotunan nasa sun tayar da hankali saboda duk duniyar motsa jiki sun zo kallon wannan mutumin na kasa da shekaru biyar.
Tsokoki kamar ba za a iya kaiwa ba, tun da ma'anarta ta zo a yaba da mafi kyawun ma'anarta. Hotunan nasa sun ba shi, tare da tsarin jiki na kusan wanda ba za a iya samu ba da kuma dabara bisa a tsauraran abinci da motsa jiki, Duk godiya ga kwarin gwiwar ku.
Wanene Helmut Strebl?
Wannan mutumin ya karya tarihi a tsoka, Yana da cikakken jiki wanda ya kunshi dukkan tsoka. Yana auna santimita 1,90 kuma yana da nauyin kusan kilogiram 95, tare da wannan bayanin da muka riga muka bayar cewa fiber ne mai tsafta kuma kawai Ana ba ku kusan 0% mai a jikin ku.
Oneauki ɗaya tsananin motsa jiki na yau da kullun wanda ya dace da abinci na musamman, don haka sakamakonsa. Abin da ya kamata a ba da haske game da nasarar da ya samu shi ne babban kwarin gwiwa da cewa ya sadaukar da shi kuma sama da duk ayyukansa na ƙwararru.
Ya sadaukar da kansa wajen gina jiki da motsa jiki lokacin yana dan shekara 12 kacal. Yunkurin sa ya zo ne lokacin da siririyar jikinsa ta sa ya ga cewa yana da rauni kwata-kwata a duniyar da 'yan daba ke yawan zuwa. Ya sami wahayinsa tare da motsa jiki da kuma tare da abokin makaranta. Abokinsa "na'urar tsoka" ce ta gaske don haka ya ɗauki misali. Sun sadaukar da zama mai cike da kyakkyawan fata tare da taimakon kwalaben wanke-wanke.
Es daga shekaru 16 lokacin da ya riga ya fara halartar wani motsa jiki na gaske. Sadaukarsa, horo da ilimin halittarsa sun taru don canza shi zuwa halin da yake a yau. Ta bi jerin abubuwan da aka tsara don kammala cikakkiyar jiki kuma ana iya gani a duk hotunanta.
Yana tsara abincinsa da kyau a gaba, ya bi su zuwa ga wasiƙar. tare da jerin ayyukan yau da kullum inda ya tsara lokutan horo da yawa a kowane yanki na tsoka. Daga cikin abubuwan da ya saba yi yana ƙara kafadu, hannaye, danna kuma yana yin ta ta hanyar motsa jiki tare da tubalan da maimaitawa. Helmut Strebl ya ɗauki musculature zuwa matsakaicin matakin, kai matakin kitsen jiki na kashi 4 kawai, kashi wanda ke da wuyar kai.
Yaya tsarin horonku yake?
Iliminsa na asali ne, amma Yana buƙatar juriya da horo. Don Helmut Strebl da ƙwararrun ƙwararrun da ke da hannu a wannan wasan, sirrin shine hada sha'awar wasanni. Dole ne su kasance masu tsayi a kowane motsa jiki don cimma wannan canji na jikinsu da ayyuka da yawa don cimma jikin da suke so su samu. na yau da kullum na gwaje-gwaje Ya dogara ne akan waɗannan nau'ikan fasaha:
- Rana ta 1: Ana yin mamayar da aka mamaye tare da aiwatar da kisa na sau 12 don jerin 3. Ya haɗa shi tare da tubalan jan hankali da kama duka kunkuntar da fadi kuma tare da jerin 4 na maimaitawa 12.
- Rana ta 2: ana aiwatar da ma'aunin nauyi tare da benci, tare da sigar gargajiya da ta karkata. Haɗa shi tare da turawa daga ƙasa.
- Rana ta 3: ana yin motsa jiki na horo na zuciya.
- Rana ta 4: an ƙirƙiri jerin atisayen da ke zuga tsokoki da ƙafafu. Tare da latsa benci, tsawo da sassauƙa.
Kar a manta da kullun dumi mai mahimmanci kafin motsa jiki da wasu mikewa a karshen zaman. Lokacin aiwatar da darussan, dole ne ku lura da yanayin koyaushe kuma ku aiwatar da daidaitaccen yanayin jiki, dole ne ku numfashi da kyau.
Kada a ji zafi lokacin ɗaga nauyi. kuma dole ne ku lura da kowane motsi don aiwatar da shi daidai. Dole ne ku yi motsa jiki ta amfani da cikakken kewayon motsi.
Wannan jeri na atisayen dole ne koyaushe su kasance daidai da kuzari, don haka sadaukarwar ku kada ta wuce mintuna 90. Yayin da ake karɓar ƙarfi da girma a cikin tsoka, ana iya fadada horon, har ma da aiwatar da zaman horo.kuma tsakanin awanni 2 zuwa 3 na motsa jiki. Bayan 'yan makonni za ku iya fara ganin sakamakonku.
Yaya abinci da ciyarwar Helmut Strebl yake?
Motsa jiki shine ainihin sashi, amma Abinci wani bangare ne na wani muhimmin fannonin ilimi. Babban ra'ayi a cikin abincinsa shine babban abincin furotin maras nauyi, dankali, dankali mai dadi da shinkafa mai launin ruwan kasa, amma tare da ra'ayin shan carbohydrates kadan da dare. Kuma sama da duka ke raba rayuwar ku daga duk wani abu mai guba ga jikin ku da tunanin ku.
Abincin ku na iya dogara ne akan tebur tare da wannan misali:
- Ranar farko: Fararen kwai 5 zuwa 8 tare da gwaiduwa 1. Naman kaza, gurasa guda 3. 1 kofi na kofi. Ana amfani da kayan zaki maimakon sukari da miya mara nauyi.
- Rana ta biyu: 1 abinci maye girgiza, lura da 50 g na gina jiki da 80 g na carbohydrates.
- Rana ta uku: shinkafa basmati dafa shi tare da furotin: turkey ko kaza.
- Rana ta huɗu: shinkafa basmati dafa shi da furotin: turkey, kaza ko kifi.
- Rana ta biyar: shinkafa basmati dafa shi da furotin: turkey, kaza ko kifi.
- Rana ta shida: Fararen kwai 10 zuwa 12 da yankakken gurasar alkama guda 4.
Tunanin irin wannan nau'in abincin shine don rage tasirin kitse a jikinka. Kafin wani taron ƙarfafa abincin ku tare da cin abinci na 150 zuwa 200 g na carbohydrates yada a kan abinci 6 a rana. Za a yi wannan aikin na yau da kullun yayin zagayowar kwanaki 4.