Mafi kyawun nasihu ga maza masu yalwataccen kwatangwalo

Maza masu babban kwatangwalo

Maza suna son sa a kyakkyawan kugu-da-kafada rabo. Dayawa suna da aikin motsa jiki na jiki wanda yake da fa'ida da faɗuwa kuma ba zasu iya ragewa ba tare da kowane irin motsa jiki ba, yanayinsu ne kuma baza'a iya canza shi ba. Amma watakila akwai tufafi wadanda zasu sa ku ji dadi sosaiko darussan da za su iya kunna ko maye gurbin wasu sassan jiki ta yadda kwatangwalo tare zai kasance da cikakkiyar lafiyar jiki.

Ga duk mazan da suke son tsaftace duwawun su saboda suna da kitse, anan zamu riga mun iya kimanta shi iya bin tsarin abinci hakan na iya taimakawa kawar da duk abin da jikinku baya buƙata, hakane tare da motsa jiki don haɓaka abin da muke son cimmawa.

Wane irin jiki doguwar kwatangwalo ya dace da shi?

Akwai nau'ikan nau'ikan jiki wadanda suke tsarawa da sanyawa jikin mutum suna. Game da maza masu faɗin kwatangwalo, suna shiga jikin da ake kira Endomorph, tunda suna tare da mutane halin haɓaka nauyi, tare da haɓakar ƙashi mafi girma, tare da babban kugu da ƙyallen kwatangwalo. Da wannan abun yake kamar alama cewa hannaye da kafafu sun bada gajarta sosai.

Gabaɗaya, mata sun fi son maza inda ƙugu da kafaɗu ba za su iya zama daidai a faɗi ba, amma yanayin ya fita waje, wanne kafadu sun fi fadi da kwatangwalo.

Don inganta waɗannan haɓaka sosai mafi kyau zamu iya yi amfani da atisaye guda biyu don inganta kamarka, don kafadu masu fadi babu wani abu da ke aiki mafi kyau kamar gwadago kai. Kuma don rage kugu mafi kyawun motsa jiki za'a iya samu tare da "Etunƙun igiyar ciki".

Motsa jiki don rage fadin kugu

Ba za mu iya ba da takamaiman bayani kan dalilin da ya sa maza ba suna iya tara kitse a wannan yankin, Mun san cewa a cikin mata wannan gaskiyar hanya ce ta halitta don sauƙaƙe haihuwa a nan gaba. A cikin maza yana yiwuwa a gaskanta cewa saboda adana tarin mai a ƙoƙarin adana makamashi don lokacin da ake buƙata.

Aikin motsa jiki yana da kyau don asarar nauyi sabili da haka an saukar da shi da ƙarfi da yawa a kugu da kugu. Wasu daga cikin waɗannan darussan sune keke, iyo, gudu, tafiya da dambe. An bada shawarar a kalla mafi ƙarancin minti 30 sau 3 a mako.

Maza masu babban kwatangwalo

Koma baya, katako na gefe da kuma katako guda

Maza masu babban kwatangwalo

Squats, Oblique Crunch da Crunch na gaba

Sauran motsa jiki waɗanda aka ba da shawarar sun dogara ne da takamaiman horo don ƙarfafa tsokoki na kwatangwalo, ban da yin aiki duk tsokoki na abdominals don ƙarfafa dukkan yankuna. An ba da shawarar yin Gwanin gaba, Obunƙwasawa na ,aura, Cunƙwasawa ta Tsakiya, Tsarin Tsakiya, Tsarin gefe da Squarfafa don kafafu.

Don wannan teburin motsa jiki yayi tasiri, yana da kyau a sadaukar Kwanaki 2 a sati tareda set 3 na 30 domin kowane motsa jiki tare da hutu na biyu na 20 tsakanin zagaye. Kuna iya ragewa ko haɓaka motsa jiki gwargwadon kowane mutum.

Amintaccen abinci don rage ƙugu mai yalwa

Ba tare da wata shakka ba, mafi kyawun abinci sune waɗanda ke taimakawa kawar da mai. Me ake binta guje wa cin abinci mai dauke da sinadarin (carbohydrates) da daddare, kar ku ci fiye da g g 20 a rana kuma ku manta da shi abinci tare da mai mai hydrogenated ko sukari.

Abubuwan da aka ba da shawarar waɗanda ke ba da abubuwan gina jiki sune waɗanda ke ba da ƙoshin lafiya kuma suna da ƙoshin lafiya. A cikin abincinmu zamu iya amfani 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, tare da babban taimako na bitamin da kuma ma'adanai. Kifi, nama da kwai, wanda kodayake suna dauke da kitse suna da mahimmanci ga jiki, suna dauke da amino acid da sunadarai. Kwayoyi da kuma wake, waxanda suke abinci mai saurin sha amma yawan kuzari da na gina jiki da baza ku iya rasa shinkafar ba, Babban abinci dan rage kitse.

Maza masu babban kwatangwalo

Tufafin da suka fi dacewa da maza masu faɗin kwatangwalo

Kuna iya amfani da haɗin haɗuwa mara iyaka cewa za mu iya ba da rahoto tare da tufafin da muke da su a cikin tufafinmu, tabbas za ku kasance ɗaya daga cikin waɗanda za su sayi sutura kuma za ku gwada tun kafin ku kai ta gida, amma a nan za mu iya gaya muku menene abubuwan da zasu iya zaɓar a karo na farko.

T-shirt sun fi kyau a dadi da ɗan matse tufafiKoyaya, waɗanda suke da faɗi sosai ko kuma sun fi ƙarfin ba su dace ba. Zai fi kyau a saka jaket da madaidaiciyar yanka da layuka madaidaiciya, da kuma cewa aljihunan basa fitowa da nisa daga bangarorin.

Dole ne wando ya zama mai tsayi, masu madaidaiciya kuma tare da aljihu don karkatar da siririn. Guji wando mai jaka, cewa suna da girma har ma sun rufe takalmanka, tunda zai zama kamar kuna da ƙima da zagaye.

Duk yadudduka na tufafi dole ne su zama masu kyau da haske, tunda masu kauri suna kara girma kuma wannan shine abinda muke so mu guji. Game da launuka, duhu sautunan ne flattering kuma m launuka suna mafi kyau kauce wa, musamman a tsakiyar tsakiyar ciki. Zai fi kyau a sanya tufafi masu launi masu ƙyalli tare da siffin taguwar tsaye.

Ba abu mai kyau ba ne sanya manyan takalma, saboda za ku bayyana da gajarta sosai, don wannan amfani da takalmi ko wasanni ko takalmin sutura. Guji belts mai tsari ko launuka masu launi kamar yadda su abokai ne na sanya bayyanar ka ta zagaye.


Abubuwan da ke cikin labarin suna bin ka'idodinmu na ka'idojin edita. Don yin rahoton kuskure danna a nan.

Kasance na farko don yin sharhi

Bar tsokaci

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da *

*

*

  1. Mai alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Dalilin bayanan: Gudanar da SPAM, gudanar da sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.