Horar da triceps tare da biceps shine ɗayan halaye na yau da kullun a cikin motsa jiki. Kodayake mafi fifikon biceps, amma triceps ne ke sa babban hannun ya fi girma. Sabili da haka, dole ne mu horar da shi tare da mita da ƙarfin da muke horar da biceps ɗin. A wannan halin, na kawo muku motsa jiki mai kyau a yau don keɓe ɓangarorin uku da kyau kuma ku mai da hankali akan shi. Game da shi Jaridun Faransa.
Idan baku san jaridar Faransa ba kuma kuna son sanin yadda ake yin sa daidai, waɗanne fannoni ne za ku yi la'akari da su, menene fa'idojin sa, da sauransu. Anan zamu bayyana muku komai.
Menene jaridar Faransa
Jaridun Faransa wani motsa jiki ne na asali wanda yake taimakawa sosai don inganta tsokoki a cikin hannayenmu. Asali, yayi aiki akan kwalliya. Anyi shi a kan benci don iya maida hankalin ƙoƙarinmu akan wannan tsoka da muke son aiki. Atisaye ne wanda da shi zamu iya aiki tare da mashaya da kuma dumbbells. Aiki ne wanda, da farko, zai iya cin wani abu don ayi amma, da zarar an fara aiwatar dashi, abu ne mai sauki.
Kamar yadda muke gargadi koyaushe a cikin sauran ayyukan haɓakawa da dacewa, yana da mahimmanci a fifita fasaha akan nauyi. Mutane da yawa suna yin wannan aikin kwata-kwata saboda ba sa daidaita kayan zuwa ƙarfinsu. Dole ne yanzu mu bar son kai na dakin motsa jiki don mu sami ƙarfin ɗaukar ƙarin kilo.
Bari mu ga manyan fannoni na jaridar Faransa:
- Yana ɗayan mafi kyawun motsa jiki don haɓaka tsokoki. Sabili da haka, idan ba mu ji lokacin da muke motsa jiki ba, wataƙila ba ma yin shi daidai. Kasancewa keɓaɓɓen aiki, dole ne mu lura da wannan tsoka da sauri. Zamu iya jin sa a cikin dukkanin motsi.
- Ba'a yi la'akari da motsa jiki mai haɗin gwiwa ba kodayake kuma yana aiki da wasu tsokoki na sakandare kamar masu daidaita akwati.
- Akwai mutanen da suka fi son yin ta da dumbbells saboda suna iya ɗaukar mara nauyi da jin tsoka da kyau.
Yadda za a yi
Zamu fada maku mataki-mataki yadda yakamata ayi aiki da kyau yadda ya kamata. Za mu ba ku wasu matakai don dabarun su ne mafi kyau. Yana da mahimmanci a bi waɗannan ƙa'idodin don aiwatar da aikin da kyau. Idan tun daga farko mun kamu da munanan dabi'u ko abubuwan sha'awa lokacin da muke wani irin motsa jiki, to mun lura cewa zai fi wuya mu rabu da wannan ɗabi'ar kuma za mu rage tasirin da muke aiki da shi.
Waɗannan sune manyan matakai don yin jaridar Faransa:
- Mun sanya kanmu a kan benci madaidaiciya kuma mun riƙe sandar tare da kamun kamu. Mun sanya ƙafafun gogewa da makamai a tsaye.
- Mun dauki iska muna yin damuwar gwiwar hannu, isa sandar zuwa goshinta, amma ba tare da taɓa shi ba. A tsohuwar makaranta, ana kiran wannan aikin a matsayin "mai lalata fuska."
- Yayin da kake rage sandar zuwa goshinka, ka guji yada gwiwar gwiwar ka, domin zaka rasa daukar bakin zaren. Mayar da hankali kan haɗa gwiwar hannu biyu gaba ɗaya a kai.
Wannan aikin yana da bambance-bambancen karatu tare da dumbbells don mafi dacewa don rarraba ɗayan hannu. Mutane da yawa suna da ƙarfi ƙari ga ƙarfi a hannu ɗaya fiye da ɗayan. Wannan yana nufin cewa rauni hannu yana iyakance ci gaban sifa. Don haka idan muna bin kyawawan halaye da burin aiwatarwa, akwai lokacin da yin aiki ba tare da komai ba ya fi kyau.
Wani bambancin shine aiki tare da juzu'i. Kuna tsaye akan madaidaiciyar benci kwance kuma kuna amfani da abin juji maimakon sandar.
Nasihu don yin latsa Faransa sosai
Tun da wannan aikin na iya zama da ɗan wahala a farko, yana da mahimmanci a je ga dabarar da wuri-wuri. Kamar koyaushe, Ina maimaita cewa ya fi kyau ayi atisaye daidai fiye da ɗaga nauyi. Yana da mahimmanci a horar da nauyi don samarda karbuwa, amma kar ku damu da alamunku. Sai dai idan kuna so ku zama mai karfin iko, ba shakka.
Zamu lissafa mafi kyawun nasihu don yin jaridar Faransa:
- Lokacin da kake kwance akan benci, Matsayi bayanka da kyau akan benci don kiyaye cutar da kanka. Kai ba zai iya zama da yawa ko ƙasa ba. Lokacin da muka ɗauki sandar, yana yiwuwa ba mu sarrafa nauyin da kyau kuma mu tafi zuwa garesu.
- Lokacin murɗa sandar don sanya shi kusan zuwa goshin, yi ƙoƙari ku kawo shi madaidaiciya yadda ya kamata. Kada ku juya shi a kowane lokaci, ko kuyi baya. Ba abu ne mai kyau ka rage sandar da sauri ba, tunda da gaske za mu san dalilin da ya sa suke kiranta da mai karya gaba. Hakanan, kafada na iya samun rauni cikin sauƙi.
- Idan kuna da wata shakka, zai fi kyau ku sanar da wanda ya sani ko mai saka idanu ɗaya don su gan ku yayin da kuke yi kuma su gyara ku kamar yadda ya cancanta.
- Idan kana son yin aiki da gajeren kai da tsakiyar triceps fiye da haka, to kawo sandar har zuwa tsayin goshin. Sabanin haka, idan kuna son ƙara girmamawa a kan dogon kan, ku kawo sandar a bayan kan ku.
- Numfashi yana da mahimmanci a motsa jiki kuma mutane da yawa basa la'akari da shi. Dole ne ya isa. Wato, muna fitar da iska lokacin da muke ɗaga ma'aunin nauyi kuma muna kama iska lokacin da muke motsa sandar ƙasa zuwa goshinmu.
Nasihun Kwararrun Kansu
A matsayina na mai horar da kai, na baka shawarar ka lura da abubuwanda kake so yayin motsa jiki. Idan baku lura da shi ba, to ba kwa yin sa daidai. Tura sandar sama tare da abubuwanda kake so kawai. In ba haka ba, zaku kasance tare da wasu tsokoki kuma zamu iya cutar da kanmu.
Tsaya gwiwar hannu kusa da jikinka yadda ya kamata don mai da hankali kan ƙoƙarinku akan abubuwan ƙwanƙwasawar ku. Idan kana son koyo, ina baka shawara ka yi atisaye tare da bambance-bambancen da ke sama da goshi da bayan kai. Ta wannan hanyar, zaku iya sanin dabarun kuma a saman wannan zakuyi aiki da ɓangarori uku na triceps.
Ina fatan cewa tare da waɗannan nasihun za ku iya koyon yin latsa Faransa sosai.