Mutane da yawa suna ba da shawara don farawa ku ci lafiya. Don yin wannan, suna fara bincika a shafukan intanet waɗanne irin abinci ya kamata su haɗa a cikin abincin su da kuma yadda yakamata suyi hakan. A cikin karamin lokaci suna barin cin abinci mai sarƙaƙƙiya da cin abinci sau da yawa a mako a gidajen cin abinci zuwa cin naman kaji da salati kawai. Bayan 'yan makonni suna dakatar da abincin ta atomatik tunda ba za su iya ci gaba da wannan yanayin rayuwar ba. Anan ne manyan gazawa a madaidaicin abinci ke zaune.
Sabili da haka, zamu ƙaddamar da wannan labarin don nuna yadda zaku ci lafiyayye da waɗanne jagororin da yakamata ku bi don kiyaye ƙa'idodi mai kyau.
Menene cin abinci mai kyau
Abu na farko da za a fahimta yayin fara cin abinci cikin lafiya shine Babu wani abincin sihiri tare da kaddarorin na musamman wanda da kansa yake sanya ku rage nauyi ko samun nauyi. Akwai dalilai da dama da za ayi la'akari dasu yayin kafa tsarin cin abincinku. Da farko dai kuma mafi mahimmanci shine daidaiton makamashi. Yawancin lokaci mutanen da suka yanke shawarar cin lafiyayye ko ci gaba da cin abinci sune waɗanda suka ɗan cika kiba zuwa kiba.
Wadannan mutane suna buƙatar rage yawan kitsensu zuwa matakan lafiya. Don yin wannan, suna fara gabatar da ainihin, abinci mara tsari da kayan lambu da yawa a cikin abincin su. Ga dukkan dalilai masu amfani wannan abinci ne mai sauƙin sassauƙa. Wato, bayan lokaci, ba tare da ka saba da cin wani adadi da nau'ikan abinci ba, ba za ka iya bin shirin na dogon lokaci ba. Irin wannan tsananin abinci mai gina jiki yana haifar da tunanin cewa zakuyi aiki dashi kawai na ɗan lokaci sannan kuma ku koma ga al'adunku na yau da kullun.
Nan ne gazawar mafi yawan mutane take. Ana tunanin cewa cin abinci mai ƙoshin lafiya lokaci ne har sai kin rasa kiba kuma kinyi kyau sosai. Da zarar an cimma wannan burin, sun koma halaye na baya na rashin abinci mai gina jiki da kuma rashin motsa jiki. Don kauce wa duk waɗannan kuskuren, dole ne a yi la'akari da abubuwa daban-daban yayin fara cin abinci mai ƙoshin lafiya.
Babban dalilai don cin abinci mai kyau
Daidaita makamashi
Akwai masu canji da yawa waɗanda dole ne a kula dasu don fara cin abinci mai ƙoshin lafiya. Dogaro da makasudinmu, walau na kayan kwalliya ko na kiwon lafiya, dole ne mu san daidaitaccen ƙarfin abincinmu. Daidaitawar kuzari shine adadin adadin kuzari wanda dole ne muyi tasiri a ƙarshen rana ko bayan makonni don samun damar ƙaddamar da manufa. Idan muna son rasa nauyi dole ne mu sami gazawar caloric a cikin abincin. Wato, cin karancin adadin kuzari fiye da yadda muke sarrafawa ta hanyar ƙoshin lafiyarmu, motsa jiki, da ayyukanmu na yau da kullun.
A gefe guda, idan muna so mu ƙara nauyinmu, akasari ta karuwa a cikin ƙwayar tsoka, dole ne mu gabatar da rarar caloric a cikin abinci. Wannan yana nufin cin karin adadin kuzari fiye da yadda aka kashe. Wannan ɓangaren yana da nuances da yawa lokacin kafa tsarin abinci. Wannan duk ya dogara da ƙimar rayuwar mutum. Bugu da ƙari, yawan ƙwayar tsoka da mutum yake yankewa yayin kafa adadin adadin kuzari waɗanda ya kamata a sha a kowace rana.
macronutrients
Wani muhimmin al'amari wanda dole ne a bincika lokacin fara cin abinci mai ƙoshin lafiya shine adadin ƙwayoyin cuta waɗanda ake samu a cikin abincin. Macronutrients sune: carbohydrates, fats da sunadarai. Waɗannan ƙananan kayan abinci na 3 sune mabuɗin abinci. Dole ne a saita wadatattun adadin don manufar kowane ɗayan. Dole ne ku sani cewa babu wani nau'in abinci da zai yi ba tare da ɗayan waɗannan abubuwan gina jiki ba. Halin rashin aiki na yau da kullun shine kawar da carbohydrates ko kitse a cikin abincin rage nauyi.
Babu wani Laftana da zai ɓace daga jagorar abinci mai gina jiki. Duk suna da mahimmanci. Carbohydrates suna ba mu ƙarfi don fuskantar zamaninmu a yau, ƙwayoyi suna aiki a cikin wasu ayyuka na rayuwa da sunadarai na taimakawa adana ƙwayar tsoka, gyara kayan aiki da samar da ƙoshin lafiya a cikin abincin.
Kayan masarufi
Micronutrients wani muhimmin mahimmanci ne yayin yin abinci. Umurnin mahimmanci na iya ƙara wadatattun kayan abinci tunda suna da yawa. Kamar yadda sunan ya nuna, ana samun ƙananan abubuwa a yawa. Milligram zuwa adadin microgram. Waɗannan ƙananan abubuwan sun hada da bitamin da kuma ma'adanai da ke cikin abinci.
Yawancin waɗannan ma'adanai da bitamin suna da mahimmanci don ayyuka daban-daban na rayuwa da tsarin tsarin garkuwar jiki. Godiya ga waɗannan ƙananan ƙwayoyin cuta zamu iya zama masu ƙoshin lafiya a kowane lokaci. Koyaya, saboda ƙananan ƙananan ƙananan abubuwan da muke buƙata, kada mu damu da shi. Unshi abinci iri-iri wanda ya haɗa da kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, kayan lambu, kiwo, nama, kifi, kwayoyi, da dai sauransu Zai cika abubuwa masu ƙarancin abinci.
Ku ci lafiya da biyayya
Babu wani abu mafi mahimmanci daga dukkan abubuwan da ke sama sama da bin biyayya. Wannan game da sauƙin bin tsarin cin abinci. Ba amfani ba ne samun mafi kyawun abinci a duniya idan baza ku iya bin sa ba. Yana da mahimmanci cewa abincin ku ba zai biya ku kuyi shi kowace rana ba. Bai kamata ku haɗa da abincin da ba kwa so a cikin sauƙi cewa suna lafiya ko kuma suna da ɗimbin bitamin ko ma'adanai.
Babu wani nau'in abinci wanda shi kansa yana da mahimmanci a kowane tsarin cin abinci. Sabili da haka, dole ne mu zabi wasu nau'ikan abinci waɗanda ke samar mana da ɗimbin abubuwan gina jiki amma hakan baya sa mu ci. Bugu da kari, dole ne mu zama masu sassauci a cikin abincin. Manufa shine a samu 80% daga ainihin abinci, ba a sarrafa shi kuma hakan yana zuwa ne daga manyan hanyoyin abinci da sauran 20% daga wasu ƙoshin abinci ko abincin da aka sarrafa. Ta wannan hanyar, za mu iya motsawa mu bi abincin ba tare da ƙuntatawa da yawa ba.
Abu mai mahimmanci shine a kula da abinci na dogon lokaci. Game da kirkirar halaye ne masu kyau bawai kawai ci gaba da cin abinci na ɗan lokaci ba da komawa ga al'adun da suka gabata.
Ina fatan cewa tare da wannan bayanin zaku iya koyo game da yadda ake cin lafiyayye.