Mutane da yawa suna cewa horo ta hanyar hawa matakala shine matuƙar horo. Ara magana ko a'a, abin da ba za ku iya yarda da shi ba shi ne horon motsa jiki ne mai matukar kyau da inganci.
Hawan bene yana ɗaya daga cikin wajan motsa jiki da aka yiwa lakabi da cikakke, saboda yana haɗuwa da motsa jiki da ƙarfin horo. Menene ƙari, za a iya aiwatar da su duka a cikin yanayin horo na al'ada da kuma cikin yanayi da yawa na rayuwar yau da kullun. Misali, amfani da matakala a wurin aiki da manyan shagunan kasuwanci maimakon ɗaga ko hawa hawa. Gano ƙarin fa'idodi da mafi kyawun nasihu don aiwatar dashi:
Abũbuwan amfãni
Yana da kyauta
Ba kamar sauran motsa jiki ba, hawa matakala baya buƙatar saka hannun jari na kuɗi. Dalilin shi ne cewa ba a buƙatar kayan aiki na musamman (tare da takalman wasanni na yau da kullun da kyawawan tufafi) kuma kuna iya aiwatar da shi daidai a yawancin wuraren jama'a na garinku.
Za a iya yi a waje
Idan kana daya daga cikin wadanda suka fi son a waje sama da bango huɗu na wuraren motsa jiki, ko kawai kuna son sauya wurare biyu, horo ta hanyar hawa matakalar zaɓi zaɓi ne don la'akari.
Arfafawa da sautin kafafu
Idan kanaso ka karawa kafafun ka karfi kuma ka sanya su inganta hotonku a cikin gajeren wando, horo ta hanyar hawa matakala shine aminci fare.
Yana ƙona adadin kuzari da yawa
Wannan nau'in horon shine m motsa jiki motsa jiki, wanda zai iya taimaka maka kawar da yawan adadin kuzari.
Horon tazara
Horarwa ta hawan matakala yana ba da horo na tazara. Don sanya shi cikin aiki yana da sauki kamar yin gudu sama da kasa yana tafiya kuma sake maimaitawa, ya danganta da yawan maimaitawa na siffar zahiri da tsawon matakan da aka zaɓa. Ya kamata a lura cewa tazara tana taimakawa wajen ƙona kitse da haɓaka ƙarfi da jimiri.
Nasihu don aikin motsa jiki
Yi sauƙi
Lokacin fara sabon motsa jiki ya zama dole ayi tafiya a hankali. Speedara saurin hawan ku da tsawon lokacin horo a hankali.
Dumi da kuma shimfiɗa
Warming da mikewa ana daukar su mahimmanci don cimma wani samun ingantaccen horo da rage haɗarin rauni. Kuma horo ta hanyar hawa matakala ba banda bane. Samun hutu lokacin da ya zama dole da kuma shayarwa, musamman lokacin rani, suma kiyayewa ne don kiyayewa.
Fasaha yana da mahimmanci
Guji amfani da tsoka ɗaya. Tabbatar cewa duk tsokar kafa suna aiki, ba kawai 'yan maruƙa ba. A lokaci guda, yi ƙoƙari ka rage damuwa a kan gwiwoyinka don canja wurin ƙarfi zuwa ƙafafunka da hammata.
Gudu ka yi ƙasa
Akwai dalilai da yawa fiye da horarwar tazara don tafiya ƙasa ta hanyar tafiya maimakon gudu. A dabi'ance, tsaro yana daya daga cikinsu. Kare gwiwoyi da gwiwoyi daga damuwa mai yawa wani ne. Idan wurin yana da wata hanya ta daban (lif, gangara ...), yi la'akari da amfani da shi.
Matsayi mai kyau?
Matakai masu kyau don irin wannan horon suna da tsayi, madaidaiciya (curvy ko karkace staircases na iya zama matsala) kuma ba kunkuntar ba
Kasance mai himma
Oƙarin doke alama koyaushe yana haifar da motsawa, wani abu da ke taka muhimmiyar rawa a cikin horo. Sau nawa kuke iya isa saman a cikin lokacin saiti, misali minti 10? Nemo sannan kuyi aiki tukuru yadda zai yiwu don inganta kasuwancin ku.
Shin kana son inganta gudun ka? Hawan sama kamar yadda zaka iya a cikin sakan 30 kuma ka dawo zuwa farkon. Maimaita sake zagayowar wasu morean lokutan da suke ƙoƙarin hawa a kowane lokaci.
Yi aiki da tsokoki
Canja shugabancin jikinka lokacin hawa matakala yin aiki da wasu tsokoki. Yi ƙoƙarin yin hakan daga gefe ko daga baya, amma koyaushe sanya kwanciyar hankali kafin saurin don hana haɗari.
Yadda ake zuwa mataki na gaba
Idan bayan motsa jiki da yawa, kun ji cewa matakalar ba ta sake haifar da irin wannan ƙalubalen ga jikinku ba, ƙara ƙarfin ta hanyar ƙara nauyi ta hanyar jaka ko kawai rike da dumbbell a kowane hannu yayin hawa. Idan kun zaɓi zaɓi na biyu, yi la'akari da yin 'yan ƙwanƙwasa dumbbell akan kowane saukowa ko lokacin da kuka isa saman, don kuyi aiki a kan ƙarfin ku, don haka sa aikinku ya zama cikakke.
Amma akwai wasu zaɓuɓɓuka waɗanda ba su da alaƙa da ƙarin nauyin don kar su tsaya a tsaye kuma su ci gaba da inganta sifar ta jiki. Daya shine yi saitin turawa, squats, ko crunches a duk wuraren sauka akan hanyar zuwa saman.
A ƙarshe, la'akari hanyar hawa daga saukowa zuwa saukowa. Hau zuwa farkon saukowa ka sauka zuwa farkon matakalar. Sannan, ba tare da tsayawa ba, haura zuwa na biyu da saukowa kuma sake sauka. Daga nan kayi haka a na uku, na hudu, da sauransu, har sai ka hau saman. Sannan za ku iya tafiya da sauri har zuwa matakin kasa, ku sha iska, ku maimaita aikin.