Gudun kan komai a ciki

Nasihu don gudu akan komai a ciki

Wani abu da ya dade yana yin kyau shine gudu a kan komai a ciki. Rashin kitse da fara aikin bikini wani abu ne wanda ake yi kwanakin nan. Ofaya daga cikin dabarun da ake amfani dasu da yawa shine na gudu ba tare da cin komai kuma kawai tashi. Ta wannan hanyar zamu iya ƙona kitse mai yawa, tunda jiki yana da ƙananan matakan glycogen.

Akwai tatsuniyoyi da yawa game da ko yana da kyau a gudu akan komai a ciki. Shin kana son gano gaskiya game da wannan aikin? A cikin wannan sakon muna lalata tatsuniyoyin, ci gaba da karantawa da gano 🙂

Daidaitawa tsakanin motsa jiki da abinci

Gudun kan komai a ciki

Lokacin da aikin motsa jiki ya gudana, matsayi daban-daban zasu taso akan batun. Na farko, akwai waɗanda ke kare 100% aikin motsa jiki da ake tambaya kuma suna lissafa duk fa'idodi. A gefe guda, masu zagin da ke musun fa'idodi da haskaka rashin fa'ida ko haɗarin da hakan ke haifarwa ga lafiyar. A ƙarshe, waɗancan mutanen da suke aiwatar da ita ko ba tare da yin tunani game da shi ba, kare shi ko kushe shi.

Anan za mu ƙirƙiri sabon matsayi wanda ke ƙoƙari ya sami daidaituwa ba kawai saboda ra'ayin 'yan wasa ba, amma tare da jikinmu. Kamar yadda muka riga muka sani, ana haɗa kowane motsa jiki ƙoƙari, kashe kuzari da kuma lokacin da muke sadaukar da shi. Muna samun kuzari daga abinci kuma hakan ya dogara ne da ko zamu iya yin wasu atisaye ko a'a.

Gudun kan komai a ciki yana gudana ne bayan shafe aƙalla awanni 8 ba tare da cin wani abinci ba. Abin da ya kasance, tashi, yi ado kuma tafi gudu. Mutane da yawa suna fara ayyukansu ba tare da sun karya kumallo ba. Wannan saboda rashin lokaci ko yunwa kawai ya farka. Mafi yawan abu shine a tashi, a shirya a tafi aiki, kuma tuni awa daya daga baya a karya kumallo.

A lokacin da muke farkawa bayan awowi da yawa ba tare da abinci ba, ajiyar carbohydrate ɗinmu tana da ƙasa ƙwarai. Wannan yana nufin cewa tare da ƙarancin ƙoƙari zamu iya juya zuwa kitse azaman tushen makamashi da ƙone su da wuri-wuri. Yayinda yake cikin jiki kawai suna wucewa tsakanin awa biyu zuwa uku a cikin jiki, ƙwayoyin ba su da iyaka.

Carbohydrates da mai

Carbohydrates da mai

Energyarfin da ke ƙunshe cikin carbohydrates ba za a iya kamanta shi da na mai ba. Mutumin mai fam 70 zai iya gudu sau arba'in tazara tare da kuzarin da kitsen mai ke bayarwa fiye da na carbohydrates. Wannan baya nufin muna da kuzarin da ba shi da iyaka daga yawan kitse. Fat yana buƙatar carbohydrates don aiki. Lokacin da muke gudu a kan komai a ciki, banda kitse, muna kuma ƙona sugars. A saboda wannan dalili, tunda matakan glucose na jini sun yi ƙasa ƙwarai da safe, muna iya fuskantar matsaloli masu yawa wajen sakin sukari daga mai.

Ba za mu iya mantawa cewa kwakwalwarmu tana ciyar da glucose ne kawai ba. Wannan yana nufin cewa yin gudu da safe na iya haifar da haɗarin jiri ko jiri. Zuwa ga ayyukan gudu na azumi, dole ne mu ƙara wasu dalilai kamar su ƙarfin da tsawon lokacin aikin, halaye na kowane mutum da yanayin yanayi (A lokutan samun nasara, kokarin da aka yi yayin gudanar shi ya fi girma).

Lokacin da muka fara gudu a kan komai a ciki, jikinmu yana kone me gulukos din jinin da ya rage da kuma carbohydrates. Lokacin da wannan ƙarfin ya ƙare, sai mu fara jan ƙwayoyi. Dole ne ku san mutumin da yake son yin irin wannan motsa jiki da juriyarsu. Idan damar gudu ba sifiri ko ƙasa ba, za ku iya zama mai saukin yuwuwa don rashin amfani da makamashinku da kyau kuma ku kasance cikin damuwa.

Fuel ga jikinmu

Fa'idodin gudu a kan komai a ciki

Jikinmu yana amfani da mai daban-daban dangane da aikin da muke yi. Lokacin da nisan da muke tafiya ya yi gajarta kuma ƙarfin ya fi girma, jiki yana amfani da carbohydrates a matsayin tushen makamashi. Wannan glucose da hanta da kuma glycogen na tsoka wanda muke da shi a cikin jini ana amfani dashi don samar mana da wannan kuzarin. A gefe guda, idan muka yi atisayen tsawan lokaci da kuma nesa, za mu yi amfani da mai a matsayin tushen makamashi.

Wannan yana kai mu ga ƙarshen mutuwa. Azumi ba za mu iya gudu na dogon lokaci ba saboda karancin glucose da ke tattare da mu da kuma yiwuwar dizziness. Idan muna da babban abincin carbohydrate, koda kuwa zamuyi wannan gajeriyar motsa jiki, ba za mu ƙona kitse ba. Wannan dalili ya sa ya zama mafi mahimmanci don daidaita wannan aikin tare da abinci mai ƙarancin carbohydrate. Akasin haka, idan muka ɗauki hanya mafi tsayi da ƙasa, za mu sami fa'ida.

Jagorori da tukwici don gudana akan komai a ciki daidai

Ga 'yan wasa na farko waɗanda basu taɓa yin wannan aikin ba, yana da sauƙin horo a hankali da hankali. Yayin da lokaci ya wuce, kara nisa da lokacin da aka kebe masa. Lokacin da dan wasan ya riga ya sami horo, kitsen sa zai fi tasiri sannan kuma zai iya adana glycogen. Wannan glycogen yana da mahimmanci don canje-canje a horo. Misali, canje-canje a cikin gangare, gyare-gyaren tseren tsere ko wasan tsere.

Mafi kyawun nasihu waɗanda za'a iya basu don yin wannan aikin daidai sune:

  • Fara da yin azumin jinsi na kawai awanni 4 bayan cin abincin ƙarshe.
  • Kyakkyawan ruwa koyaushe dole ne.
  • Gudunku ya kamata ya zama a hankali fiye da lokacin da kuke gudu kan cikakken ciki.
  • Ku zo da abinci idan kuna jin jiri ko rauni. Lafiyar ku ta fara zuwa, idan kuna ganin kun gaji ko motsa jiki yayi muku yawa, ku huta kuma ku inganta kadan da kadan.

Lokacin da kuka gama gudu a kan komai a ciki, don awa ta gaba bayan horo, ya kamata ku ci abinci bisa ga haɗin carbohydrates da sunadarai. Wannan zai taimaka muku wajen murmurewar tsoka.

Gudun kan komai a ciki al'ada ce da ke ɗaukar wasu haɗari. Kafin kayi gudu kamar wannan, ka tabbata kana cikin yanayin jiki kuma kada ka rataya akan sa. Son sakamako mai kyau cikin kankanin lokaci shine yasa mutane da yawa suka kasa. Kuma ku, kun taɓa yin ƙoƙarin gudu a kan komai a ciki?


Kasance na farko don yin sharhi

Bar tsokaci

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da *

*

*

  1. Wanda ke da alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Manufar bayanan: Sarrafa SPAM, sarrafa sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.