Tsoron da ake yayin shan giya mai kyau ya taɓa tuno mana cewa zai sa mu yi ƙiba. Kuma wannan shine tatsuniyoyi game da idan idan giya mai kitso ko basa yawo a dukkan hanyoyin sadarwar zamani tunda aka kirkiresu. Kamar yadda zaku iya tsammani, akwai tsaka-tsaki a cikin duk abin da ke motsawa daga duka abubuwan da ke da kyau da waɗanda ba su da kyau. Giya tana da adadin kuzari da za mu gani a cikin wannan labarin, amma da kanta ba zai sanya ku kiba ba.
Zamu bincika wasu mahimman fannoni game da ko giya tana yin ƙiba ko a'a kuma menene masu canzawa zasu sa mu ƙara ingancin amfani.
Kalori ya tafi kuma adadin kuzari ya zo
Jikinmu daidaitaccen daidaituwa ne tsakanin adadin kuzari da muke cinyewa da adadin kuzarin da muke ƙonawa. Jikinmu, don kawai rayuwa yana kona adadin kuzari. Calories waɗanda ake amfani dasu a cikin ayyuka kamar narkewa, jigilar jini, motsin rai, motsin ido, kumburi, haɓakar gashi, ƙusa, da sauransu. Muna kiran saitin waɗannan buƙatun makamashi basal metabolism.
Canjin motsa jiki na asali ya bambanta sosai dangane da wasu masu canji kamar shekarun mutum, tsayinsu, halittar jini da ƙaddarar jiki don yin ƙari ko orasa. A waɗannan adadin kuzari waɗanda ake cinyewa a cikin ƙarancin abinci na asali dole ne mu ƙara waɗanda muke cinyewa yayin ayyukanmu na yau da kullun. Tafiya, zama a gaban kwamfuta, motsawa, girki, shara, wanka, wasanni, gudu, da sauransu. Zuwa jimlar ayyukan a duk yini muna bada basal metabolism kuma za mu sami jimlar kashe kuzarinmu.
Wannan jimillar kuɗaɗen kuzari ko kuma ake kira adadin kuzari na kiyayewa su ne waɗanda ke nuna mana adadin kuzari da jiki ke buƙata don riƙe nauyi da kuma iya motsa dukkan ayyukanta na rayuwa daidai. To, Idan muka kasance muna amfani da adadin kuzari fiye da yadda ake kulawa da su za mu sami nauyi idan kuma muka ci ƙasa, to za mu rasa nauyi.
Kuna iya mamakin abin da duk wannan yanayin adadin kuzari ya fito. Wannan shine ainihin mahimmancin labarin. Maimakon yin tunani game da ko giya tana sanya kiba ko a'a, ya kamata ka yi tunani ko shan giya yana haɓaka adadin kuzari da kuke ci yau da kullun sama da yawan kuɗin kuzarinku ko a'a. Mutum na iya shan giya ya rage kiba wasu kuma su sha shi su kara kiba. Duk ya dogara da adadin adadin kuzari kowace rana kuma ana ɗorewa a kan lokaci.
Shin giya yana sa kiba da abinci?
Abin da ya fi haka, wataƙila kun taɓa tunanin sau da yawa cewa shan giya tare da abinci yana sa ku ƙara nauyi fiye da kasancewa tsawon lokacin narkewar abinci. Babu wani abinci ko abin sha wanda shi kansa yake sanya kiba ko rage kiba a wannan duniyar. Saitinsu ne da ƙungiyar da kuke da ita ke sa kuba ko a'a. Idan kuna da rana inda kuka wuce calories, babu abin da ya faru. Bada izinin kanka lokaci zuwa lokaci.
Muna kara nauyi ko kara kitse a jikin mu lokacin da aka ci gaba da rarar kalori akan lokaci. Yana da yawa a kasa a ƙarshen mako don cin abincin iyali, Amma idan ka kula da kanka 80% na lokacinka, zaka iya iya wannan gefen don morewa.
Dole a more rayuwa kuma tabbas tabbas ana son giya mai sanyi da sanyi. An yi imani da yawa cewa giya tana yin kitse saboda ana yin ta ne da yadin yisti daga dole, wanda aka yi shi da maltar sha'ir kuma aka ɗanɗana shi da hops.
Kodayake giya giya ce ta giya kuma ba a ɗaukar giya a matsayin mai gina jiki, Abin sha ne wanda, a cikin adadi kaɗan, yana da lafiya. Karuwar nauyin mutum ba shi da alaƙa da shan giyarsa, sai dai idan shi ɗan giya ne, amma ga adadin adadin kuzari da ake ci ta abinci.
Al'adar da aka saba da ita a cikin mutanen da ke cin abincin rana a bayan gida shine tapas. Sandar da ke saman salatin Rasha, wani na soyayyen anchovies, daɗa ƙwai ko ɗan chorizo da farin burodi. Waɗannan misalan tapas ne waɗanda suke haɗuwa sosai da giya mai sanyi. Me kuke tunani game da waɗannan haɗakar? Kuna tsammani giya ce ke sanya kiba ko kuwa kitse daga chorizo, da soyayyen da mayonnaise?
Ingantaccen tasirin giya akan jiki
Ba wai kawai abin sha ne wanda yake karɓa ba ga jama'a kuma ana ba da shawarar idan shansa ya kasance matsakaici kuma mai nauyi, amma kuma yana ba da fa'idodi a cikin jikinmu. Akwai mummunan tsoro dangane da tatsuniya da ta yadu tsawon shekaru cewa duk abin da take yi shine cusa ra'ayoyi marasa kyau. Giya kamar kowane samfurin ne wanda ke ƙunshe da adadin kuzari kuma idan adadin kuzari a cikin abinci tare da giya ya zarce yawan kuɗin kuzarinku, zaku sami nauyi akan lokaci.
Ya kamata a ambata cewa giya kanta ba a ɗauka mai gina jiki kuma tana da 7 kcal a kowace gram. Koyaya, giya ba giya ba ce kawai. Abin da ya fi haka, kawai kashi 4,8% a matsakaita a cikin dukkan giya shine giya. Giya ta asali ba ta da adadin kuzari da yawa, ba ta da wadatattun mai ko sugars. Akasin haka, yana da adadi mai yawa na carbohydrates, bitamin da sunadarai.
Kuli-kulin yawanci yana da kusan adadin kuzari 90. Don samun ra'ayi, kowane 100 giya na giya yana da adadin kuzari 43. Abin sha ne mai sauƙi fiye da idan muka kwatanta shi da sauran abubuwan sha mai laushi irin su Coca Cola ko Fanta. Lessarancin barasar da giya ke da shi, ƙarancin adadin kuzari da zai bayar. Gwangwani ba tare da giya ba kawai suna da adadin kuzari 50, yayin da ɗaya tare da barasa yana da 150 kcal.
Idan mutum ya cinye kusan 2000 kcal a kowace rana don kula da nauyinsa, kamar yadda kuke gani, giya ba abu ne mai yawan caloric da za a iya la'akari da shi ba. Abinda yake shine samun wadataccen amfani wanda zai sa ku sami fa'idodin giya ba tare da cutar da lafiyarku ba ko ƙara ƙarin adadin kuzari.
Ina fatan cewa tare da wannan bayanin zaku iya fahimtar duk labaran da giya ke sanya muku.