Wasu suna amfani da shi don rasa adadin kuzari, wasu don haɓaka aikin, wasu don kawai su kasance cikin sifa ko kuma sun sami ƙarin asali ko juriya aerobic. Muna magana ne game da gudu. Aiki mai sauqi qwarai kamar gudu zai iya samun fa'idodin lafiya da yawa. Akwai mutanen da suke ɗaukar sa a matsayin wasa ko kuma abin wasa mai daɗi. Saboda wannan, tunda abu ne da kowa yayi a wani lokaci a rayuwa, zamu maida hankali ne ga labarin akan amfanin gudu.
Idan kana so ka san duk wani alheri da gudu zai iya kawo maka ga lafiyar ka, wannan shine post din ka.
Gudun wasa
Mafi yawan ayyukan motsa jiki suna da fa'idodin kiwon lafiya. Kuma shi ne cewa ba a halicci mutum don salon rayuwa ba. A dabi'a muna buƙatar kasancewa cikin ƙoshin lafiya don samun damar zuwa farauta, da ƙarfin shuka ko zuwa rafin ruwa mafi kusa don samarwa. Aƙalla wannan haka ya kasance a cikin tarihi da kuma a mafi yawan tarihin ɗan adam. Koyaya, tare da ci gaban fasaha na ƙarni na XNUMX da XNUMX, mun sami kanmu a cikin zamanin annobar kiba da salon rayuwa a duniya.
Mun zama cikin kwanciyar hankali ba ma buƙatar motsawa ko kuma yin kowane irin motsa jiki don rayuwa a yau. Yawancin ayyukanda ba su da nutsuwa, kamar ma'aikacin ofishi. Muna shafe awoyi da yawa a gaban talabijin, a cikin mota, zaune, kwance, da dai sauransu. Gudun aiki ne na motsa jiki wanda ke samar da fa'idodi ga jikin mu. Bari muyi tunanin yadda kuke son gudu kuma kuna yinshi kullun ko kusan kowace rana. Tabbas, cikin kankanin lokaci zaku lura da fa'idar wannan aiki da fa'idodin lafiya.
Ba lallai bane kuyi gudun fanfalaki lokacin da zaku fita yin wasu wasanni. Koyaya, zaku iya canzawa tsakanin nau'ikan aiki na zuciya da jijiyoyin ku don inganta lafiyar ku da lafiyar ku na dogon lokaci. Akwai hanyoyin motsa jiki da yawa wadanda daga cikinsu muke samun LISS (ƙananan ƙarfin zuciya), MISS (matsakaiciyar atisaye mai ƙarfi) da HIIT (manyan motsa jiki). LISS na iya zama yawo daidai. Tafiya abune wanda yake da sauki sosai kuma zamu iya aiwatarwa a kullum. Don neman burodi, yi yawo tare da abokanmu ko abokin tarayyarmu ko kuma kawai yin yawo a kusa da unguwarmu. Yana taimaka mana kona adadin kuzari da kasancewa cikin koshin lafiya.
A gefe guda, akwai HIIT. Wannan babban ƙarfin zuciya yana aiki na ɗan gajeren lokaci (yawanci kusan minti 15-20) kuma yana taimaka mana inganta ƙarfin hali. Yana iya samun wasu tasiri masu kyau da mara kyau, amma abubuwan da ake samu sun fi kyau. Abinda zamu maida hankali akai shine MISS cardio.
Fa'idodi na gudu
Gudun ana daukarta a matsakaiciyar kauna. Muna magana ne game da gudu da misalin kusan 10 km / h a matsakaita kusan. Jogging kuma yana aiki ko ma ta hanyar tazara. Za mu bincika nau'ikan fa'idodi na gudana:
Mai sauƙi, mai tsada da sauƙi
Gudun abune mai kyau wanda dan adam yake dashi. Yayin da muka fara tafiya a shirye muke mu tsere, koda kuwa 'yan inci kaɗan ne. Yayin da muke girma da haɓaka muna koyon fara wasan guje guje, kiyaye lafazi ko ƙara ƙarfin kaɗan da kaɗan.
Kodayake gudu yana da sauki sosai, dole ne ka san wasu alamomin da zasu taimaka maka kada ka cutar da kanka. Misali, zaɓar takalmi mai kyau ko rashin cutar haɗin gwiwa.
Inganta yanayin jiki
Gudun yana taimaka mana inganta yanayin jikinmu. Musamman, yana inganta adadin oxygen wanda za mu iya samu. Sashin VO2MAX yana gaya mana yadda muke amfani da oxygen. Mafi girman wannan alamar, yana nufin muna da kyakkyawan aiki. A zamanin yau, samun ƙananan VO2MAX yana nuna alama cewa za ku iya shan wahala daga cututtuka da cututtukan cututtuka irin su ciwon sukari da ban ruwa na jini.
Kiwan lafiya na zuciya
Gudun yana inganta jimirin aerobic sabili da haka rike tsarin zuciyarmu a cikin sifa. Yana rage karfin jini kuma yana kara karfin jijiyoyin jiki da jijiyoyin jikin mutum don fadadawa da kwangila yadda ya kamata. Tsayawa zuciyarmu cikin yanayi mai kyau yana da mahimmanci don jin daɗin ƙoshin lafiya. Gudun kan titi da kan matattara a dakin motsa jiki zaɓi ne mai kyau.
Saki da endorphins
Akwai mutane da yawa da za su gaya maka cewa gudu yana sa su farin ciki. Ya yi daidai, lokacin da kake gudu, ana sakin endorphins wanda ke samar da daɗi mai daɗi bayan gama gudu. Waɗannan abubuwa suna yin tasiri na rage tasiri game da fahimtar ciwo da kwanciyar hankali da walwala.
Rage danniya
A yau, tare da saurin rayuwa da muke da shi, damuwa wani abu ne wanda ke cikin mutane da yawa. Daya daga mafi kyawun hanyoyin kwantar da hankali don tserewa daga kowane yanayi na tashin hankali, damuwa ko tsoro yana gudana. Zaka iya inganta jin idan kun gudu a waje tare da fitowar rana. Wannan fitowar rana yana taimaka muku hada bitamin D da tasirin yanayinku.
Yana taimakawa sarrafa nauyi
Gudun yana ƙone yawancin adadin kuzari. Idan baku kasance ɗaya daga cikin waɗanda ke kula da abin da kuke ci yau da kullun ba, yin gudu zai taimaka muku ƙara yawan kuzarin kuzari da kauce wa samun nauyi. Tabbas, uzurin "Na kankama kaina yanzu sannan zan gudu na kona shi" ba ya aiki. Caloris ɗin da muke ƙonawa yana ƙasa da yadda muke ci tare da kusan kowane irin abinci.
Idan kuna da wani nau'in horo kamar su hypertrophy, gudu bazai da amfani gaba ɗaya, tunda akwai wasu nau'ikan gyare-gyare waɗanda zasu iya haɗuwa da waɗanda muke buƙata don samun ƙarfin tsoka.
Taimako don hutawa
Ga waɗanda ba sa barci da kyau ko kuma ba sa hutawa sosai, yin gudu ba kawai yana taimaka muku ƙona wasu ƙarin adadin kuzari ba, amma zai taimaka muku ku gaji da kasala. Wannan hanyar, lokacin da kuka kwanta, Ba zai dauki dogon lokaci ba ka yi barci ka huta sosai.
Ina fatan cewa tare da wadannan nasihun zaka iya sanin menene amfanin gudu kuma zaka iya amfani da shi a rayuwarka ta yau da kullun.