Dumbbell baya

karfi baya

Baya yana ɗayan ƙungiyoyin tsoka waɗanda suke ƙara muku girma sosai. Akwai atisaye da yawa don aiki tsokoki na baya kuma wasu sun fi dacewa da kowane mutum fiye da wasu. Akwai mutanen da suka fi son yin aiki dumbbell baya da sauransu tare da mashaya ko pulleys. Kowane tsarin motsa jiki dole ne ya zama daban-daban ga burin mutum.

Saboda haka, zamu sadaukar da wannan labarin don gaya muku waɗanne ne mafi kyawun motsa jiki don yin baya tare da dumbbells don ku zaɓi waɗanda suka dace da ku.

Abinci don samun ƙwayar tsoka

Da farko dai, dole ne muyi bayanin babban dalilin da yasa mutane da yawa suke aiki da bayansu da ƙarfinsa amma basa ganin sakamako. Babban kuskuren ya ta'allaka ne akan abinci. Don tsoka tayi girma yana buƙatar rarar makamashi. An sami wannan rarar tare da yawan adadin kuzari a cikin abincin. Jikinmu yana cinye ɗan kuzari saboda ayyukan ci gaba na ciki da ayyukanmu na waje. Idan adadin kuzari da muke ci ya wuce wannan kashe kuzari, za mu kasance cikin abin da aka sani da rarar makamashi.

Don samun ƙarfin tsoka dole ne mu cinye tsakanin 1.6 zuwa 2 na furotin a kowace kilogram na nauyi kuma mu kasance cikin rarar caloric na tsawon lokacin da zai yiwu. Bugu da ƙari, dole ne a yi amfani da ƙa'idar ci gaba da wuce gona da iri a cikin masu canji daban-daban na horo. Lokacin da aka rufe duk waɗannan kwasfan, lokaci yayi da za'ayi magana akan waɗanne ayyukan motsa jiki da akafi nunawa don yin aiki tare da dumbbells.

Mafi kyawun motsa jiki tare da dumbbells

Yin aiki a baya wanda za'a raba atisayen kashi biyu. A gefe guda, akwai abubuwan da ke kwance a kwance kuma a ɗaya hannun akwai jan jan tsaye. Kowane nau'i na motsa motsa jiki zai haifar da matsaloli daban-daban a cikin dukkanin rukunin tsoka na bayan. Yin aiki tare da dumbbells na iya zama mai kyau tunda za mu iya jaddada hannun da muke da rauni. Kullum muna da hannu daya mafi ƙarfi fiye da ɗayan. Idan muka yi atisaye kai tsaye zamu iya biyan wadancan kungiyoyin tsoka wadanda suke baya.

Dole ne a yi la'akari da cewa motsa jiki na baya yana so ya sami karfi da ƙafafun kafa da na biceps don su iya ja da isasshen nauyi don samar da motsa jiki wanda ya isa ga hauhawar jini. Yawancin mutane ba za su iya ɗaukar ƙarin fam a kan motsa jiki ba tun lokacin da ƙafafun hannu da biceps sune iyakokin iyakoki.

Dole ne ku haɗa nau'ikan motsa jiki daban daban na yau da kullun wanda shima yana da takamaiman atisaye na biceps da gaban goshi. Hakanan zaka iya amfani da madauri don haɓaka riko da ja tare da ƙarin kilo. Daga cikin mafi dacewa dumbbell dawo da motsa jiki don masu farawa da matsakaici muna da masu zuwa:

Dumbbell Row

jere dumbbell

Yana da kyau kwarai da gaske. Don yin dumbbell na nesa, dole ne mu sanya kanmu da hannu ɗaya a kan mai tallafi, kamar benci, kuma ɗayan hannun mu yi karkatarwa ta tsaye. Zamu iya yin jan hankali tare da mataki na son kusan game da digiri 60 don inganta daukar ma'aikata na manyan teres. Babban teres shine ɗayan ƙungiyoyin tsoka na goyon baya wanda kuma ya inganta anan gani. Abin da ke sa ka ga mafi yawan baya mai fasalin V.

Cadence shine lokacinda dole ne ayi kowane maimaitawa. Karatuttuka daban-daban sun nuna cewa matukar dai maimaitawa ba zata wuce sakan 8 ba, ribar da aka samu na tsoka zai zama daidai. Koyaya, kowane mataki na motsi dole ne a kula dashi. A cikin motsa jiki na baya tare da dumbbells yana da kyau sosai don aiwatar da lokaci mai saurin sarrafawa. Wannan yanayin zai taimaka wajan kara kuzari da kuma dantse don karfafa babban teres.

Dumbbell baya: Seal jere

dumbbell baya

Wannan aikin ana yin sa ne ta hanyar kwanciya ƙasa a kan benci ko taɗa kai waje. Zamu iya karkata benci kimanin digiri 45 don haɓaka kewayon tafiya. Ta wannan hanyar, zamu iya tallafawa kanmu da ƙafafunmu da ƙarfi don daidaita kanmu kuma da hannu biyu muna yin motsi na jan dumbbells biyu a lokaci guda. Manufa ita ce ta ɗaukar hannayenmu zuwa iyakar ba tare da cire kirji daga benci ba.

Mahimmin maki a cikin wannan darasin sune kamar haka:

  • Kafa ƙafafunku turawa zuwa ƙasa a kowane lokaci.
  • Mahimmin aiki.
  • Muna numfasawa muna bugar kirji yayin da muke kawo dumbbells zuwa gare mu.
  • Kada ku ware jikin daga bencin.
  • Yi jinkirin da sarrafawa yanayin haɓaka.

Yana da kyau cewa wannan nau'in motsa jiki yana da buƙata mafi girma akan goshin goshi da riko. Saboda haka, yana da kyau ku huta kusan Mintuna 2 don kada damƙar ta kasance iyakancewa tsakanin jerin da jerin. Kada mu manta cewa ƙarfin motsa jiki ya kamata ya sa yawan maimaitawa su kusan zuwa ga gazawar tsoka.

Sanya layin dumbbell

Ya yi kama da na baya, amma tare da bambancin son ƙafafun. Dole ne mu sanya karkata zuwa ƙafafu mu sanya kanmu a digiri 90 game da kwance. Nau'in motsawar da baya zai kawo ya bambanta da jere na dumbbell na gargajiya. Bugu da ƙari, ana iya yin wannan aikin tare da jan dumbbells biyu a lokaci guda kuma ba tare da kowane irin tallafi ba. A cikin wasan dumbbell na gargajiya muna jingina akan benci.

Ta hanyar dogaro da banki, dole ne mu tuna da hakan ƙananan baya zai sami ƙarin kuzari. Wannan shine ɗayan dalilan da yasa zaku iya motsa poundsan fam a wannan aikin.

Takobin Dumbbell: Turawa

dumbbell baya

Wannan aikin ya fi daidaitawa kuma ƙananan motsi za a iya motsawa. Matsayi ɗaya yake da na turawa, amma zamu sanya dumbbells suna hutawa a ƙasa a cikin tsaka tsaki. Don haka Madadin haka, zamu yi aiki tare da hannu ɗaya yayin da ɗayan ke tallafawa. Duk waɗannan darussan suna da matukar dacewa ayi a gida tare da ƙananan kayan aiki.

Ina fatan cewa tare da wannan bayanin zaku iya ƙarin koyo game da mafi kyawun motsa jiki don yin aiki tare da dumbbells.


Abubuwan da ke cikin labarin suna bin ka'idodinmu na ka'idojin edita. Don yin rahoton kuskure danna a nan.

Kasance na farko don yin sharhi

Bar tsokaci

Your email address ba za a buga.

*

*

  1. Mai alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Dalilin bayanan: Gudanar da SPAM, gudanar da sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.