Akwai mutanen da ba sa son samun ilimin adon gargajiya kawai lokacin da za su je horo, amma don haɓaka aikinsu da ƙwarewar jikinsu. Juriya, sassauci, iko, karfi, daidaito, da sauransu. Duk waɗannan ƙwarewar ana iya samun su ta hanyar yin wasanni ɗaya. Game da shi CrossFit. Wasanni ne wanda ya danganci ƙwarewar horo mai ƙarfi wanda ke taimaka muku haɓaka dukkanin waɗannan ƙarfin kuma, ƙarshe, inganta ayyukanku. Kari akan haka, idan kun ci abinci gwargwadon burinku kuma hakan ya biya bukatun ayyukanku, zaku iya samun kyakkyawar dabi'a mai kyau.
A cikin wannan labarin zamu mayar da hankali kan yadda jirgin CrossFit ke koyarwa kuma menene fa'idodi akan sauran wasanni.
CrossFit a matsayin babban wasa mai ƙarfi
Akwai mutanen da suke da ikon yin gudu na mintina 60 a jere da ɗaga kilo da yawa a cikin motsa jiki na yau da kullun kamar su bencin bugawa. Wadannan mutane suna cikin kyakkyawan yanayin jiki, amma zasu iya inganta da yawa. Tarbiyya kamar su ginin jiki ko dagawa a dakin motsa jiki ba zai sanya ku sami juriya ba, amma karfi da hauhawar jini ne kawai. A gefe guda, idan kawai kuna horo ne ta hanyar gudu, Hakanan ba zaku haifar da karbuwa ba dangane da ƙarfi da ƙarin tsoka.
An nuna cewa akwai tsangwama a cikin jiki yayin da muke yin motsa jiki daban-daban dangane da makasudin da muke bi. Idan burin mu gaba daya abin birgewa ne kuma muna so mu sami karfin tsoka, dole ne mu mai da hankali ga ma'aunin nauyi kawai. Idan muna ci gaba da yin motsa jiki na dogon lokaci, waɗannan tsoma bakin za su yi mummunan tasiri ga sauƙin muscular wanda dole ne a yi don cin nasara hauhawar jini. Akasin haka ma zai faru, idan muna son zama manyan athletesan wasa kuma abincinmu da horonmu ya dogara da ɗaga nauyi, za mu lalata abubuwan da ake samu na juriya.
Ana iya kaucewa wannan ta hanyar horar da CrossFit. Horo ne wanda zaku iya aiki da haɓaka ƙarfin hali da ƙarfin jiki a lokaci guda. Kuma wannan shine aikin su na yau da kullun haɗuwa da duka fannoni da aka yi wa mutanen da suke son haɓaka duka. Kuna iya cewa yana aiki azaman tsarin motsa jiki wanda muke da horo na motsa jiki, amma ci gaba a babban ƙarfi.
Babban ƙarfi shine mabuɗin don lalata matakanmu da fifita kanmu. Idan koyaushe muna yin atisaye iri ɗaya, da ma'auni iri ɗaya kuma a lokaci guda, ba za mu ba wa jikin damar samar da abubuwan daidaitawa ba dangane da juriya da ƙarfi.
Menene don
Mutane da yawa har yanzu ba su san da kyau abin da ake yi a cikin wannan wasan ko abin da ake yi ba. Kasancewa sabo sabo, har yanzu akwai sauran aiki a kan kuma koya game dasu. CrossFit shine ɗayan ayyukan wasanni cikakke a duniya. Yana aiki ne ta hanyoyi daban-daban kuma saboda haka ba a aiwatar da ayyuka masu girma ba. Akwai manyan yankuna da yawa waɗanda aka yi aiki akan su a cikin CrossFit.
Abu na farko shine tashin hankali. Abu ne wanda tare da shekaru da salon zama suke rasa. Mutane na iya sake dawowa da samun ƙarin aiki tare da ayyukan motsa jiki na CrossFit. Wani bangare kuma shine daidaito, daidaito da sassauci. Wadannan fuskoki guda uku suna da alaƙa da juna. Waɗannan ƙwarewa ne da muka rasa a tsawon lokaci kuma yayin da muke tsufa kuma ana iya dawo dasu ko samu a waɗannan manyan wasannin motsa jiki.
Manufofin da suka fi dacewa ga mutanen da ke horar da CrossFit sune: sami ƙarfi, ƙarfi, juriya, daidaici, ƙarfin numfashi, ƙarfin jijiyoyin jiki da kuma sauri. Ta hanyar yin aiki a kan waɗannan duka ƙarfin ta hanyar bambance-bambancen da ba na kaɗaici, yana ba da cikakkiyar biyayya ga duk shirye-shiryen horo. Wataƙila kun taɓa jin wani ya faɗi fiye da sau ɗaya cewa horon nauyin motsa jiki yana da daɗi da girma. Wataƙila don wanda ba shi da sha'awar horo kuma kawai yana son cimma burin kyawawan halaye. Ga waɗannan mutane, CrossFit na iya zama kyakkyawan zaɓi.
Shin CrossFit yana da kyau don samun tsoka?
Wani abu da ya kamata ka tuna shi ne cewa idan burin ka kawai yake sami tsoka taro, Ba a ba da shawarar CrossFit ba. Tsarin karɓar tsoka yana da saurin gaske da rikitarwa. Yana buƙatar jerin jigilar ƙwayoyin cuta da na juyayi wanda zai iya rikitarwa yayin horar da wannan babban wasan. Kari akan haka, lokacin da kuke son samun tsoka, mafi dacewa shine daidaita yanayin abincinku da motsa jikinku zuwa gareshi.
Don ƙirƙirar sabon tsoka da haɓaka ƙwayoyin jikinmu ya zama dole mu kasance cikin rarar kalori. Ana yin wannan ta hanyar cin yawancin adadin kuzari fiye da yadda muke ciyarwa tare da motsa jiki da kuma kwanakinmu na yau. Idan muna da aiki mai wahala kuma a saman wannan muna horar da CrossFit, ban da cewa wasan motsa jiki ba a mai da hankali kan hauhawar jini ba, Dole ne mu ci yawancin adadin kuzari wanda ba zai ɗore ba a kan lokaci.
Sabili da haka, dole ne ku kasance a fili game da manufofin da kuke son cimmawa da zarar kun hau kan wata manufa. Idan kana son samun ɗan abu kaɗan kuma jikinka ba shine babban burinka ba, CrossFit zaɓi ne mai kyau. Ba na cewa CrossFit ba ta cimma kyakkyawar jiki, amma ba mafi kyau ba. A zahiri, abu ne na yau da kullun don ganin mutanen da suka kasance cikin tsoka suna samun horo na lokaci tare da nauyi a dakin motsa jiki waɗanda suka fara Crossfit a cikin ma'anar ma'anar. Suna yin hakan ne saboda horo ne inda ƙarfin yayi ƙarfi sosai kuma, sabili da haka, kashe kuɗin kuzari ya fi girma.
A cikin waɗannan yanayin, dabaru yana da yawa. "Zan yi atisaye mai tsananin gaske, inda ni kuma zan yi aiki a kan karfi, ciyar da karin adadin kuzari da kuma kiyaye gibin caloric wanda ke taimaka min rasa mai da sauri." Wannan na iya zama kamar mafi kyawun zaɓi, amma ba haka bane. Babban aikin motsa jiki ba ya ƙyale ka ka yi aiki tare da manyan lodi. Idan tsoka ba ta karɓar motsa jiki don kiyaye ƙarar kamar ta ba, idan kun kasance cikin ƙarancin kuzari, da alama wataƙila za ku ƙare da asarar tsoka da aka samu yayin da kuka rasa mai, tunda jiki ba haka bane sha'awar samun wani abu mai tsada ya kiyaye shi.
Ina fatan cewa tare da waɗannan nasihun zaka iya ƙarin koyo game da CrossFit da menene halayensa.