Baya motsa jiki

Samun dama, "V" baya galibi mafarkin mutane da yawa ne. Amma don isa can ya kamata kuyi aiki akai-akai kuma tare da kwazo. Bayan baya ya kasance tare da adadi mai yawa na tsokoki masu haɗuwa kuma haɓakar su na da matukar mahimmanci ga kulawar kashin baya. Matsayi mai kyau da mafi kyawun hoto ana samun su tare da takamaiman motsa jiki na baya.

Dole ne ku yi hankali wajen zabar ayyukan motsa jiki da za ku yi. Sanin da koyo game da tsokoki da siffofin ci gaba yana taimakawa wajen guje wa rauni. Mabuɗin don samun sakamako mai kyau tare da motsa jiki na baya yana ciki ci gaba a hankali kuma a daidaitacciyar hanya.

Baya motsa jiki don samun taro

Babban makasudin waɗannan darussan shine a sami fifikon namiji kuma adadi.

Ideaukar pullauka mai yawa

• Tsaye yake a ƙarƙashin sandar ana riƙe shi da kamun kafa, ma'ana, tare da manyan yatsun hannu biyu suna fuskantar juna.
• Hannun an fadada kuma kafadu sun sami annashuwa, ta wannan hanyar lambobin suna miƙe; tare da gwiwar hannu a tarnaƙi sun fara yin ƙarfin tayar da jiki.
• Jin dadi zai kasance raguwar lats.

Ja zuwa kirji

• An sanya babban mashaya da kushin a kan juji tsakanin ƙafafu; ta waccan hanyar, ma'aunin ma'auni ba zai ɗaga ƙananan ƙasan ba.
• Kamar wanda ya gabata, rikon yana da sauki da fadi fiye da kafadu.
• Da kyau zama kuma a cikin amintaccen matsayi, aikin ya fara.
• Akwai sanya duwawun ka madaidaiciya kuma duba cewa kafadu suna cikin layi kai tsaye tare da kwatangwalo.
• Rage kan ka ka bar latsin ka ya zama mai annashuwa; sannan jefa kan ka baya ka zana sandar zuwa kirjin ka.
• Gwada yin kwangilar wuka da kafaɗa na secondsan daƙiƙoƙi.

Sanya nauyi a wuri

Dumbbell Ja

• Sanya gwiwa daya da hannu daya a saman shimfida.
• Tare da ɗayan hannun riƙe dumbbell don amfani.
• Yi amfani da motsi kawai don ɗaga dumbbell har zuwa jiki.
• Maimaita saiti da yawa kuma canza hannaye.

Lankwasa kan jere barbell

• Tsaya tare da ƙafafu rabin-buɗewa a layi ɗaya na kafaɗun.
• Dole ne sandar da za'a yi amfani da ita ta zama mai fadi don sauƙaƙe riko da ƙarfi.
• Koyaushe ka ɗauki sandar kaɗan kaɗan kafadun, wannan yana taimaka wajan kiyaye gwiwar hannu a gefuna kuma ɗaga nauyi daidai.
• A hankali ku durƙusa gwiwowinku ku ɗauki kanku. Daidai daidai yake da amfani da filafili a kan tafki.
• Taga, riƙe, da ƙasa da sake. Wataƙila za ku rasa matsayinku a farkon 'yan lokutan; suna kuma aiki da wasu tsokoki.
• Idan ana yin motsa jiki sosai, yana da kyau a yi shi a matakai biyu. A farkon, ana kawo sandar ga abdominals. Sannan an kammala shi da daukaka a sama.

Ayyukan baya don yi a gida

Wasu mutane ba su da lokaci ko kasafin kuɗi don horarwa a dakin motsa jiki. Wasu kuma har yanzu ba su ji daɗin ganin wasu sun gansu ba.

Akwai wasu motsa jiki masu sauki waɗanda za a iya yi a gida. Daga cikin fa'idodin wannan zaɓin, shine yin su kwanciyar hankali kuma a kowane lokaci. Abu mai mahimmanci shine fara haɓaka tsokoki kuma daga baya zaku sami damar kammala cikakkun fasahohi tare da wasu na'urori.

Salon Swimmer

• Kwance take a kasa motsi iri daya ne da karatun darasi ana sake haifuwa.
• An ɗaga ƙafa madaidaiciya da hannun kishiyar a lokaci guda.
• Ya kamata ku kiyaye idanunku a ƙasa kuma wuyanku ya yi annashuwa.
• Maimaita jerin suna canza motsi na wata gabar jiki.

Salon Superman

• Matsayi iri ɗaya ne, kwance a ƙasa.
• Aikin ya kunshi ɗaga ƙafafun na sama da na sama a lokaci guda.
•  Riƙe na secondsan daƙiƙo ka sake komawa ƙasa.
• Tare da wannan jerin ƙananan ƙwayoyin baya suna ƙarfafa da kuma shimfiɗa lumbar.

Inverted gada

• Wannan matsayin zai fara kwance a bayanku, yana kallon silin.
• Theafafu da hannayensu sun kasance a kwance a ƙasa.
• Duk jiki ya tashi yana kafa gada.
• Riƙe ka shakata.
• Sannan zaku iya horar da tsakiya da na sama wanda yake fifita samuwar V. da aka daɗe ana jira.

Ionsarfin sikandire

• Matsayi ɗaya yake da wanda aka yi a cikin turawa gama gari: fuskantar ƙasa, ƙafa da hannaye suna hutawa a ƙasa.
• Sauran jiki ya tashi a madaidaiciya. Bambancin shine kafadu kawai ake motsawa.

Zauna-madaidaiciya a cikin babban matsayi

• Kwance a bayan ka, lanƙwasa gwiwoyin ka ka sa ƙafafunka a ƙasa.
• Gwiwar hannu a gefunan da ke tsaye zuwa ga jiki suma sun kasance a ƙasa.
• An tayar da jijiyar 'yan santimita kaɗan kuma kaɗan ba tare da tallafi ba.
• Kullum sa kai tsaye a bayan bayan ka.

Salon tsuntsaye

• Wannan aikin kuma ana yin sa ne a ƙasa a ƙasa.
• Yana kwantar da goshinsa a gindi ba tare da dagawa ba a kowane lokaci.
• Membobin da ke aiki a wannan aikin su ne makamai.
• Tãyar da su zuwa ga gefen simulating fin na tsuntsaye.
• Aiki ne mai sauki kuma mai matukar tasiri.

Turawar dolphin

• Wannan na yau da kullum ya haɗu da ci gaban ƙungiyoyin tsoka daban-daban. Fa'idojin wannan aikin suna fadada har zuwa gabanka, hannayenka, da baya.
• Da zarar an tsaya, tanƙwara kugu biyu kuma kai ƙasa da hannuwanku.
• Yi ƙoƙarin ƙirƙirar V ta juyawa tare da jikin ku.
• Feetafafu, gaban hannayen hannu, da hannaye sun kasance a saman. Sauran jiki ya kasance dakatar.

Amfanin motsa jikin bayanka

Wadannan jerin ayyukan motsa jiki suna ba mu fa'idodi da yawa:

• Shin tsokoki masu ƙarfi tabbatar da kariya daga kashin baya.
• Jiki yana daukar a ado adadi yafi dadi.
• Yana hana raunibaya ko matakan kashin baya.
• An cimma kafadu da makamai tare da ƙarfin ƙarfi.

Wadannan motsa jiki na baya maza da mata zasu iya aiwatar dasu, ko dai a wuraren wasanni, wuraren motsa jiki ko a gida. Idan akwai al'ada ta sanya tsokoki su yi aiki, sakamakon ba zai zo ba cikin lokaci; lafiya aka fi so, haɗin gwiwa ya ragu kuma ana samun ƙarin kuzari.

Wata fa'ida ita ce sutura ta fara zama daban. Tabbas akwai rigunan da baza ku iya sawa ba kafin kuma bayan horo sune zaɓaɓɓu. Neman karfi da murd'a mafarki ne da za'a iya cimma shi.