AMRAP

AMRAP

Lokacin da muke horo tare da manufar samun karfin tsoka akwai nau'ikan horo daban-daban. Dole ne muyi la'akari da duk masu canjin horon dan samun ci gaba da kuma cimma burin mu. Da AMRAP Yanayi ne wanda yake mai da hankali kan jerin maimaitawar motsa jiki tare da tsananin juriya kuma burin su shine inganta yanayin jiki. Hanya ce da ake amfani da ita don inganta ƙarfinmu kuma mafi sauƙin cimma buri.

A cikin wannan labarin zamu gaya muku duk abin da kuke buƙatar sani game da AMRAP da yadda ake amfani da shi cikin ni'ima.

Menene AMRAP

Abu na farko shine sanin yadda horarwar AMRAP take. Suna mai da hankali ga jerin maimaitawar motsa jiki tare da babban juriya. Yawanci suna da amfani sosai don haɓaka yanayin jiki ya ba mafi kyawun kowane ɗayansu. Ayyukan motsa jiki ne waɗanda ke ba da fa'idodi na zahiri irin su karɓar ƙwayar tsoka ko rage nauyi. Dole ne a tuna cewa don samun hauhawar jini dole ne muyi wadataccen motsawa don tsoka ta girma.

AMRAP yana nufin maimaitawa da yawa kamar yadda zai yiwu a Ingilishi. A cikin Sifaniyanci zai fassara kamar yadda duk maimaitawar da zaku iya yi. Misali, ana amfani da mu don yin saiti kamar saitin adadin reps. Daga can dole ne mu inganta canjin horo kamar ƙimar horo, ƙarfi da mita. A cikin motsa jiki na AMRAP muna neman yin saiti tare da wani nauyin don yin maimaitawa da yawa kamar yadda zai yiwu. Wato, kai ga gazawar tsoka. Rushewar tsoka shine lokacin da tsoka ba zata iya gama wakiltar kanta ba. A nan ne dole ne mu dakatar da motsa jiki kuma mu ɗora kaya da yawan maimaitawar da muka yi.

A cikin waɗannan wasannin motsa jiki, ana neman kashe kuzari mafi girma da haɓaka aiki. Bari mu dauki misalin jerin tsugunne. Idan muka yi jerin tsaka-tsalle tare da nauyin kilo 50, zamu iya yin maimaita 10. Domin zama na gaba abin da aka fi dacewa shine zai iya yin ƙarin maimaitawa tare da nauyi ɗaya don amfani da ƙa'idar ci gaba da wuce gona da iri. Duk sauran masu canjin horo suna dogara ne akan wannan ƙa'idar. Ba za mu iya fatan ci gaba a cikin dakin motsa jiki ba idan muna yin wannan atisaye kuma muna ɗaukar nauyi iri ɗaya kowane mako. Akwai hanyoyi da yawa don amfani da ƙa'idar wuce gona da iri mai ci gaba.

Ci gaba da wuce gona da iri

Crossfit

Kamar yadda muka ambata a baya, tare da babban ci gaba mai wuce gona da iri muna sarrafa inganta dakin motsa jiki. Idan kowace rana muna yin atisaye iri ɗaya a cikin tsari iri ɗaya tare da nauyi ɗaya da maimaitawa iri ɗaya, ba za mu inganta ba. Dole ne a yi la'akari da cewa jiki yana buƙatar ƙara haɓaka don samar da hauhawar jini. Kamar yadda zaku iya tsammani, baza mu iya amfani da wannan ƙa'idar ta wuce gona da iri a hanya ɗaya ga kowa ba. Dole ne ku daidaita matakin kowane ɗayansu.

Misali, sababbin sababbin abubuwa na iya haɓaka ƙarfin ƙarfi a cikin ɗan lokaci kaɗan. Wato, Wannan yana fassara zuwa ci gaba mafi girma cikin ƙarancin lokaci. Lokacin da ka je dakin motsa jiki, za ka ga yadda mako zuwa mako za ka iya ɗaukar nauyi fiye da wanda ya gabata ba tare da kasala ta wuce gona da iri ba. Koyaya, yayin da muka ci gaba a matakinmu mun ga cewa yana da wahala a ƙara ɗaukar abubuwa mako-mako. Akwai sababbi da yawa waɗanda zasu iya haɓaka zaman lodi bayan zama.

Wannan shine lokacin da dole ne muyi amfani da ƙa'idar ci gaba da wuce gona da iri a cikin tsarin horo na keɓaɓɓu ga kowane ɗayan. Hanyar AMRAP wani bangare ne na ci gaba da wuce gona da iri wanda zai taimaka maka samun sauki. Wannan sanannen nau'in horo ne a duk duniya. Ya ƙunshi horarwa an tsara shi don mutanen da ke aiki tare da motsa jiki na motsa jiki da kuma waɗanda ke sha'awar horo tare da motsa jiki mai maimaita ƙarfi.

Hanyar AMRAP tana mai da hankali kan yin atisaye na yau da kullun tare da ƙungiyoyin aiki na ƙarfin fasaha. Yawancin lokaci ana tsara su don taimakawa 'yan wasa matsawa iyakarsu da haɓaka sakamakon jikinsu. Ba wai kawai yana taimaka maka inganta sakamakon jiki ba, har ma waɗanda suke da motsin rai. Dole ne a yi la'akari da cewa idan mutum ya wuce burinsa kuma ya kai ga manufofin da aka gabatar, za a motsa shi ya ci gaba da horo. Lokacin da jiki yake gab da bayarwa, hankali ne ke taka muhimmiyar rawa don tabbatar da maimaitawar da ake aiwatarwa.

Ofaya daga cikin halayen atisayen AMRAP shine cewa suna taimakawa wajen dacewa da yanayin kowane mutum. Wannan yana bawa yawancin farawa damar motsa jiki tare da wannan hanyar.

Fa'idodi na AMRAP

Horon AMRAP

Ofayan mahimman fa'idodi da aka bayar ta wannan hanyar shine cewa baku buƙatar injina a cikin gidan motsa jiki. Za'a iya amfani da nauyin jikin kowane mutum don yin AMRAP. Sabili da haka, ya zama hanyar horo mai amfani da amfani. Lokacin horo yafi guntu fiye da kowa tunda muna yiwa jiki larura. Da zarar mun isa gazawar tsoka, dole ne muyi nazarin alaƙa tsakanin gajiya da motsawa. Idan yawan gajiya-da-kara kuzari ya fi girma cikin gajiya, ba za mu yi aikin gaba ɗaya yadda ya kamata ba.

Jiki yana da ƙimar dawowa wanda dole ne a kiyaye shi sosai. Maidowa shine lokacin da yake ɗaukar mu mu sake yin atisayen tare da irin tasirin da inganci. Jiki yana ɗaukar lokaci don dawo da ƙwayar tsoka, jijiyoyi da haɗin gwiwa. Idan ba mu wuce girman horo ba kuma rayuwarmu ba ta wadatu sosai ba, ba za mu iya gudanar da ayyukan AMRAP yadda ya kamata ba kuma za mu ga yadda ba za mu ci gaba ba.

Duration

A ƙarshe, bari mu ga tsawon lokacin aikin AMRAP. Abu mafi mahimmanci shine suna sauti don ƙarewa kimanin minti 20 a matsakaita. Wannan saboda tsananin da ake buƙata don yin waɗannan atisayen. Wannan ƙarfin yana da girma sosai, saboda haka yana da kyau a rage lokacin wannan aikin don kauce wa rauni ko wuce gona da iri.

Ina fatan cewa tare da wannan bayanin zaku iya ƙarin koyo game da hanyar AMRAP da halayenta.


Abubuwan da ke cikin labarin suna bin ka'idodinmu na ka'idojin edita. Don yin rahoton kuskure danna a nan.

Kasance na farko don yin sharhi

Bar tsokaci

Your email address ba za a buga.

*

*

  1. Mai alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Dalilin bayanan: Gudanar da SPAM, gudanar da sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.