Shin kun san fa'idojin mai koyar da ilmin? Madadin ban sha'awa don gudana, wannan inji yana daga cikin tayin mafi yawan wuraren motsa jiki kuma yana da magoya baya da yawa.
Kuma ba abin mamaki bane mutane suka dogara da shi don dacewa, kamar yadda yake bayar da aikin motsa jiki wanda yake da sauƙi kamar yadda yake da tasiri. Amma Bari mu ga irin fa'idodi da zaku iya tsammanin idan kuka ci gaba da horarwa akai-akai akan keken hawa, idan baku riga ba:
Motsa jiki ne mara tasiri
Ba kamar gudu ba, motsa jiki a kan keken hawa bai hada da taka kasa ba, a'a ana gudanar da motsin ne a kan hanyoyin. Sakamakon haka, yana taimakawa rage tasirin a jiki. Wannan motsi na elliptical yana da ban sha'awa sosai ga waɗanda suka haura XNUMX, amma ƙira ce wacce kowa zai iya amfana da ita. Yana da kyakkyawan zaɓi idan kana so ka rage damuwa a kan dukkan mahaɗan da ke cikin ƙafafunka, kazalika da kiyaye ƙananan ɓangaren bayanka.
A takaice, yana da kusan fa'idodi iri ɗaya kamar gudu, amma ya fi taushi. Don haka gwadawa idan kuna neman motsa jiki mai motsa jiki wanda bashi da tasiri sosai akan gabobin ku. Kuna iya amfani dashi don maye gurbin gudu ko haɗa duka motsa jiki. Ya kamata a lura da cewa, duk da cewa ana ɗaukarsa a zaman motsa jiki mara tasiri, yana taimaka wajan ƙarfafa jiki, musamman ƙananan ɓangaren.
Yana karfafa zuciya kuma yana hana cututtuka
Kamar kowane aikin motsa jiki, horarwa akan mai koyar da ilimin motsa jiki yana kara bugun zuciyar ka kuma yana taimakawa huhunka yayi aiki sosai. Wannan yanayin shine yana da matukar amfani ga tsarin jijiyoyin ku, rage kasadar kamuwa da cututtukan zuciya. Bugu da kari, an sami kyakkyawan zagawar jini da raguwar kumburi.
Horarwa kan mai koyar da ilmin na iya taimaka maka hana cututtukan da yawa, ciki har da hawan jini, cholesterol, da kuma buga ciwon sukari na 2. A taƙaice, mutanen da suka yi fare akan wannan aikin na iya jin daɗin rayuwa fiye da waɗanda ba sa yin kowane irin motsa jiki.
Shin kun san cewa mai ba da horo na elliptical na iya zama babbar maganin damuwa da damuwa? Wasanni sun nuna cewa suna da kyau don yanayinku da lafiyar hankalinku, kuma mai koyar da ƙwararrun masana ba banda. Sakamakon haka, idan kun kasance cikin lokuta mafi kyau idan ya zo ga yanayi da matakan makamashi, gami da wannan injin a cikin ayyukanku na yau da kullun na iya zama ɓangare na mafita.
Kalori yana konewa
Idan kana bukatar ka rage kiba ko kuma kawai ba ka son kara kiba, za ka yi sha'awar sanin hakan mai koyar da giciye na elliptical na iya taimaka maka ƙona yawancin adadin kuzari. Kuna iya kawar da adadin kuzari 400-500 a cikin rabin awa kawai na horo, wanda ba shi da kyau ko kaɗan. A dabi'a, zaku iya rasa ƙari idan kuna buƙatar hakan. Don yin wannan, kawai kuna buƙatar haɓaka saurin ko tsawon lokacin karatun ku na elliptical. Hakanan zaka iya gwada horarwar tazara, wanda ya haɗa da tsakanin lokutan babban ƙarfi. Idan kaine keken keke ya hada da shirye-shirye, kada ku yi shakkar amfani da wadanda suka fi jan hankalin ku.
Yadda za a rabu da tummy
Kalli labarin: Rage kugu a cikin maza. A can zaku sami nasihu da yawa don dawo da kugu kamar yadda yake a da, wani abu da ya kamata ya fara ta ƙona mafi adadin kuzari fiye da yadda kuke ci.
Kuna aiki da kungiyoyin tsoka da yawa
Mun ga fa'idodi akan guduna, amma sauran injunan fa? Idan aka kwatanta da keken da ke tsaye, suna ba da cikakkiyar motsa jiki. Wannan shi ne saboda kekuna elliptical ba ka damar motsa jiki duka (ƙananan da babba) godiya ga gaskiyar cewa sun haɗa da ƙafafun kafa biyu da sanduna a tsaye. Idan ya zo ga injina masu motsa jiki waɗanda zasu ba ku damar yin aiki da ƙungiyoyin tsoka da yawa lokaci guda, ana ɗaukar mai horar da ƙwararrun ɗayan mafi kyau, idan ba haka ba.
Baya ga taimaka muku ƙona ƙarin adadin kuzari, matsar da waɗannan sandunan a lokacin aikinku yana taimakawa ƙarfafawa da sautin jikinku na sama kuma. Ofaya daga cikin fa'idodin keken keke wanda yake da ƙarin nauyi yayin zaɓar shi azaman hanyar horo shine cewa yana taimaka muku sanya quadriceps, hamstrings, glutes, pecs, back, triceps da biceps don aiki. Don sautin tsokoki na sama da na ƙananan daidai, ka tabbata ka rarraba ƙoƙarin daidai tsakanin ƙafafun da sandunan., ko menene iri ɗaya, tsakanin ƙafafu da hannaye.
Kodayake suna taimaka maka samun ƙarin daga horo na zuciyarka, ba su da maye gurbin ƙarfin horo. Masana sun ba da shawara a kalla zaman zaman nauyi na mako biyu.
Yi alama game da mantuwa
Kalli labarin: Motsa jiki don ƙarfafa obliques. A can za ku sami irin aikin da ya kamata ku haɗa a cikin horo don wannan maɓallin ɓangaren jikinku ya zama dutsen da wuya.